気まぐれの愛好家のために：あなたは一日にどれくらいの脂肪を取ることができますか？
脂肪にははるかに多くのカロリーの栄養素が含まれているため、正当な質問です。 1gの炭水化物とタンパク質は4.3kcalですが、1gの脂肪は9kcalです！したがって、高脂肪食品が本物のカロリー爆弾であることは当然のことです。しかし、腰から脂肪を完全に取り除くことは正しい解決策ではありません-私たちの体はそれを必要としています。したがって、毎日の食事で消費する脂肪の数、特にどの脂肪を摂取するかについての推奨事項に従うことがより重要です。
たとえば、脂肪分が多い健康食品があることをご存知ですか？これは疑問を解消する短いビデオです。
すべての脂肪が同じように作られるわけではありません
脂肪は大きく飽和脂肪酸、一不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸に分けられます。
私たちの体にはあまり良くないのは飽和脂肪酸です。それらは主に肉、ソーセージ、チーズ、バターなどの動物性食品に含まれ、コレステロールを含み、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患の発症を促進します。
飽和脂肪酸の形で1日にいくつの脂肪が許可されていますか？専門家は、できるだけ少なく食べることをお勧めします。ソーセージ、チーズ、または既製の製品に隠された脂肪にもっと注意を払ってください。次回買い物に行くときはラベルを見てください！
も参照してください
植物油やナッツや種子に含まれるような多価不飽和脂肪酸は、私たちの健康に良いものです。それらは私達の体が必要とする重要な脂肪酸を含んでいます。だから先に進んで（適度に）それらを食べてください！
脂肪の多い魚には、多価不飽和脂肪酸も多く含まれています。したがって、専門家は、サバ、サーモン、ニシン、マグロなどの油性の魚を週に1〜2回食べることを推奨しています。
男性と女性が食べることができる脂肪の毎日の量に違いはありますか？
専門家は、1日にどれだけの脂肪を食べることができるかを尋ねるときに60〜80gを推奨しています。たくさんのように聞こえますが、実際にはこの量にすぐに到達します。これは、ほとんどの人が毎日この量の2倍を簡単に食べるという事実から見ることができます！
女性は1日あたり60gの脂肪に集中する必要があり、男性はもう少し食べることができます。 いくら è どれの 脂肪は毎日食べられます。植物性脂肪が好まれ、さまざまな低脂肪動物性食品を選択する必要があります。
たとえば、ソーセージの場合、それらは鶏肉の塩漬け肉、ローストビーフ、または調理されたハムです。これらは100gあたり5g未満の脂肪を含んでいます。サラミやレバーソーセージには30g以上含まれている可能性があるため、1日の脂肪必要量の半分はすでにカバーされています。多かれ少なかれ同じことがチーズでも起こります。たとえば、ブリーチーズには30 g以上の脂肪が含まれていますが、カマンベールチーズにはわずか14gしか含まれていません。
あなたが体重を減らしたい場合、1日あたりどのくらいの脂肪が許可されていますか？
低脂肪食では、1日あたり最大30gの脂肪摂取を推奨しています。体重を減らしたい場合はこれを行うことができますが、消費する脂肪の量よりもはるかに重要なのは、間違いなく1日の総カロリー摂取量です。体重を減らすには、消費するカロリーよりも少ないカロリーを食べる必要があります。
脂肪と炭水化物のどちらを除外するかは問題ではありません。カロリー爆弾でもある食品を切り取るため、ほとんどの場合、自動的に脂肪を減らします。ただし、脂肪を完全に取り除くことはしないでください。体が生き残るためには、ある程度の量の脂肪が必要です。
ちなみに、筋肉増強のために1日にどのくらいの脂肪が許容されるかという問題が何度も出てきます。体は主に筋肉のためのタンパク質を必要とするので、脂肪は従属的な役割を果たします。ここでは、専門家の推奨事項が適用されます：1日あたり60gまたは80g。
日常生活で脂肪を避けるための簡単なヒント
脂肪を避ける方法はたくさんあります。次回買い物に行くときは、ラベルを見て低脂肪の代替品を意識的に選んでください。また、既製の食事にも隠された脂肪がたくさん含まれているので、できるだけ頻繁に自分で調理してください。
- 料理にはショートニングを使い、スプーンで測ります。
- 焦げ付き防止の鍋を使用してください。
- クリームをサワークリームなどの低脂肪の代替品と交換してください。ミルクとスープで美味しいソースを作ることもできます。
- ピザなどの食品には、指定されたチーズの半分だけを使用してください。
- バターやマーガリンの代わりにクリームチーズやマスタードでパンを広げます。ジャムなどを食べれば、まったく食べなくても大丈夫です。
- 赤身の肉ではなく、鶏肉と七面鳥の赤身の肉を好む。
- 低脂肪のソーセージとチーズを購入し、脂肪爆弾にふけることはめったになく、少量です。
- 低脂肪食品を購入する習慣を身につけましょう。全脂肪の種類ではなく、1.5％の高脂肪ミルクです。
