正しい睡眠位置：心身の健康のための基本的な質問
寝るのに最適な位置はどこですか？この記事では、ほとんどの人が達成するのが難しいことが多い、夜間の適切な休息についてお話ししたいと思います。しかし、どれだけの睡眠が必要か、何時間気分が良くなるかを知ることも重要です。次の段落で明らかにするいくつかの要因を考慮する必要があります。続行する前に、以下のビデオを見て、いくつかの役立つヒントを見つけてください！
専門家にとって最良の選択：仰臥位！
朝、ベッドから起き上がって足を地面に置くと、本当にひどい睡眠をとっていることに気付くことがあります。背中が痛く、首がきしみ、まぶたが腫れています。非常に多くの場合、この影響は、眠りにつく前または睡眠中に無意識のうちに快適さのために想定する間違った位置が原因です。まず第一に、マットレス、枕、枕カバーは適切で高品質でなければなりません。それらは私たちの体の曲線、すなわち頸部、背部、腰部をサポートするのに適している必要があります。これはよく休むための最初のポイントであり、過小評価されるべきではありません。オステオパシーの専門家や理学療法士が推奨する姿勢は仰臥位です。 1つの枕は、頸部を損傷しないように首の下に適切に配置する必要があり、もう1つの枕は、太ももの筋肉の実際の弛緩を促進するために、膝の下に適切に配置する必要があります。この位置では、体の内臓が損傷することはありません。背中、首、腱の緊張が避けられます。ですから、それは明らかに最適な姿勢であり、それに慣れる必要があります。しかし、誰もがこの位置で眠りにつくことができるわけではありません。仰向けに寝ている人の中にはいびきをかく傾向があり、これが彼らに影響を及ぼします。他の人は、片方の足を伸ばし、もう片方の足を上に曲げて横に伸ばさないと眠ることができず、完全にリラックスすることができます。多くの人は、ベッドに横になっていると、その日の疲れやストレスをすべて感じ、満足のいく位置を求めて寝返りをします。したがって、彼らは通常、最も快適で、リラックスして、快適であると感じる位置を選択します。ただし、少なくとも習慣的な睡眠位置を徐々に修正することで、不正確になりすぎないようにすることができます。確かに良質のマットレスと枕が役立ちますが、よく眠るために5つ星ホテルは必要ありません！
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悪い習慣を修正する方法は？
いくつかのテクニックと少しの善意で！たとえば、坐骨神経痛や股関節痛の鎮痛姿勢をとるだけでなく、脚の間に柔らかい枕を置くことで、太ももを互いに押しすぎないようにします。血液循環。頭は胸骨と同じ線上にある必要があるため、頭の下の枕は十分に高くする必要があります。腰も腰で支える必要があります。したがって、いくつかのサポートが必要になりますが、私たちの体が最初に来るそして今日、さまざまな形の柔らかい枕とパッドでベッドを飾ることがますますファッショナブルになっています。絶対に避けなければならない位置は「腹下」の位置です。心理的な観点からこれは立場はしばしば他人や周囲の環境に対する閉鎖、不満を示すためにおそらく無意識の態度、そして私が知っている献身的な休息の瞬間にすべてとすべての人から疎外されたいという願望を表しています自分自身にlo。物理的な観点から、この姿勢は、腕または上部の片方の腕を伸ばしすぎて、枕の下で片方を曲げ、手足と首の腱にかなりの張力をかけます。この姿勢は、リンパの流れが悪く、顔にさまざまな跡ができるため、目の下にくまや「くま」ができやすくなります。これは、特に若い年齢でない場合は、実際のしわになることがよくあります。曲がった腕に向かってねじれた首と背中がすべてアーチ状になっていると、一時的な幸福感が得られるかもしれませんが、頸椎と腰椎に損傷を与え、最適な呼吸ができなくなります。専門家は、腹を下に向けた姿勢が最悪だと考えています。頸椎を数時間片側に向け、背中を強制脊柱前弯症の姿勢にすることに加えて、顎が枕に異常に配置され、顔に大きな緊張がかかるため、顎関節も影響を受ける可能性があります。このように眠ると、朝、腕がしびれ、時には痛み、背中の筋肉が硬くなり痛む状態で目覚めます。この姿勢は、体の動きが完全に弾力性があり、初期の病気がない場合にのみ、子供または思春期前の若者が提供できます。内耳炎や胃炎などの病気でさえ、特にそれが何時間も維持されている場合、不本意に睡眠中に誤った位置をとることから生じる可能性があります。また、環境の良い場所で眠りにつくように心がけています。消灯するか、本当に必要な場合は、ポテンショメータで調整できるライトで、睡眠が近づくとほぼ完全に閉じることができます。あまり高くない室温。
ベッドや枕の形についてよく話しますが、選択した位置が本当に基本的な要素であることが非常に多いことを認識しておく必要があります。ただし、枕カバーの品質も非常に重要であり、そうではありません。合成繊維製で、ざらざらしすぎず、顔の肌にダメージを与えず、跡やざらつきがなく、柔らかくて髪や頭にやさしいピュアマルベリーシルクが最適です。みんなの愛情を尊重するためには、体を傷つけない姿勢に徐々に慣れていくことが大切です。専門家の意見によると、お腹の姿勢に比べて、胎児の姿勢が絶対に望ましいとのことですが、たとえ内臓自体を過度に圧迫しないように、体のすべての重さを支える側を上に変えることが賢明であるとしても。したがって、サポート側面の変更に慣れるのは良いことです。非常に重要なのは、背骨が正しく整列しないように、枕の首の位置です。マットレスも目的に適合している必要があります。その品質、厚さ、カバレッジは不可欠です。スプリングが不完全な、または柔らかすぎたり硬すぎたりする古いマットレスは、間違いなく安静につながり、不自然な位置の選択を容易にし、私たちの体に悪影響を及ぼします。純粋なラテックスマットレスは、本当に優れた品質である限り、うまく機能します。選択は正確で、信頼できる会社または小売店で行われ、生地、ラテックス、カバーの洗浄手順、および保証を確認する必要があります。マットレスを節約することはできません。マットレスは高品質で長持ちする必要があります。十分な休息をとることで、エネルギッシュで平和な方法で1日を過ごすことができます。そして、これは心身の健康の基本です。
あなたの幸福のためのいくつかのヒント。
座っているときでも、間違った姿勢をとらないようにしてください。そうすると、睡眠中に再開することになります。子宮頸部に問題がある場合は、セッションから首を少し後ろに傾けてください。肩の痛みがある場合は、ひじを休ませてまっすぐにし、持ち上げます。
お腹に仰向けに寝る場合は、枕を首の下に置き、膝の下に置きます。横になって寝るのに慣れている場合は、曲がった足を柔らかいクッションの上に置くことを忘れないでください。
今十分なアドバイス。おやすみなさい、そして甘い夢！
