生物時計：それが何であるか、それがどのように機能するか、なぜそれが健康にとって重要であるか
私たちの体内時計のリズムは、光と闇の交代によって調節されています。これは、身体的および心理的バランスを維持するために、可能な限り尊重することを約束する必要があります。たとえば、夜に食事をするようなことをすると、体が休息しているときに、代謝の不均衡と体重増加につながります。トピックの調査を続ける前に、以下のビデオをお勧めします。
体内時計とは？
私たち全員が体内時計を持っていますが、それに従う人もそうでない人も、健康に少なからずダメージを与えます。つまり、体内時計は概日リズムを制御することで体の代謝過程を調節します。それはに基づいています視床下部、視交叉上核（SCN）と呼ばれる細胞のグループが、非常に複雑なメカニズムを介して、生物のすべての生物学的活動を同期させます。
この作業は、身体の自然な生体リズムを昼と夜を交互に繰り返す外部リズムに適応させることにより、24時間周期で実行されます。私たちの生体時計を調節するのはまさに光と闇です。一方で、光は睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成をブロックし、私たちを目覚めさせます。他方では、暗闇は私たちに感じさせることによってその生成を促進します休む必要があります。
もちろん、これらの前提を設けたことで、体内時計は誰にとっても同じではなく、個人の特性によって異なることが理解しやすくなります。朝はもっと活発に感じる人もいれば、逆に夕方にはエネルギーに余裕がある人もいます。ただし、これらの違いに関係なく、体内時計によってマークされた概日リズムを尊重することは、主に健康に良いため重要です。 1日の特定の時間にどのアクティビティを優先し、他の時間にどのアクティビティを優先するかを見てみましょう。
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生物時計：それはどのように機能しますか？各アクティビティには独自のスケジュールがあります
私たちは、すべての体内時計はのコアによって規制されていると言いました 視交叉上核細胞： 外部からの光に関する情報を受け取った後、彼らは内部の生体リズムを適応させます。そのため、光の時間帯にいくつかの活動を行い、他の活動を暗闇の時間帯に延期する方がよいと推測できます。
- 午前中に、 06:00から9:00まで、コルチゾールが増加し、メラトニンが消えるまで減少し、体は徐々に目覚める準備ができていますが、この段階ではまだ完全には活動していません。特に月曜日は週末の「ぐっすり眠る」状態になっているので、 「ソーシャルジェットレッグ」、肥満の悪い習慣（例：喫煙）に有利な位相変化。この段階では、激しい身体活動を避けるのが最善です。
- 9から12まで コルチゾールが再び増加し、体が本格的になります。これらが仕事や学校に最も専念する時間であることは偶然ではありません。一般に、この時間帯にその日の最も要求の厳しい活動を予約する必要があります。
- 12:00から15:00まで 昼食後に消化が始まり、眠気につながります。私たちの食事が炭水化物、糖質、脂肪に富んでいると、眠りたいという欲求に圧倒されやすくなります。これは非常にデリケートな段階であり、自動車事故が頻繁に発生するため、可能性がある場合は、徒歩または短い昼寝をお勧めします。消化が困難になり、すべてがより複雑になるようなアルコールを摂取しない方がよいでしょう。
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- 15:00から18:00まで スポーツをするのに最適な時期です。筋肉はより引き締まっており、確かにパフォーマンスが向上するため、身体活動に加えて、自宅や職場で行う精密な仕事など、器用さを必要とするタスクを実行できます。これらの時間帯は睡眠を避けてください。
- 午後遅くに、 18:00から21:00まで、空腹感は発生しますが、軽い夕食を優先してビンビンを避ける方が常に良いです。肝臓と腸は脂肪と糖を消化するのに苦労しているので、夕食には避けたほうがよいです。栄養士にあなたの体に最も適した食品を勧めるように頼んでください。ブレインストーミングを行うのに最適な時期：いくつかの研究によると、独創的なアイデアを勝ち取るために、既成概念にとらわれずに考えることができるようです。
- 21:00から00:00まで 体は眠りにつくのを容易にするためにメラトニンを分泌し始めます。夕食後にスポーツを続けると、正しい夜の睡眠が妨げられる可能性があります。この時間帯にスマートフォン、タブレット、PCを使用していても、目を覚まし続けるリスクがあります。画面から発せられる青い光がメラトニンの生成を妨げます。
- 00:00から03:00まで 体は休息の最も深い段階にあり、その間にその日の記憶が統合され、内臓がリラックスします。特に長期的には、仕事のために夜に起きていることを余儀なくされている人は、乳がん、肥満、2型糖尿病、脳卒中、心臓発作を発症するリスクが高くなります。
- 03:00から06:00まで 体温が最小になり、メラトニンがゆっくりと低下し始め、体は徐々に目覚める準備をします。
体内時計が故障するとどうなりますか？
体内時計は、概日リズムが尊重されていない場合、または不整脈や習慣が追求されている場合に「故障」します。短時間でいくつかのタイムゾーンを移動して仕事に出かける人によく起こりますが、バイオリズムに影響を与える他の状況もあるかもしれません。概日リズムが前向きにシフトしている人は、朝遅くに始まり夜遅く終わる仕事を好むべきですが、これは必ずしも簡単ではありません。
一般的に、睡眠がほとんどなく、睡眠が悪いと、乳がん、肥満、脳卒中、2型糖尿病、心臓発作による高血圧のリスクが高まります。
このすべての救済策は何ですか？規則正しいリズムと習慣を維持し、可能な限り同時に眠りにつくようにし、1泊あたり十分な時間の休息を確保します。最後に、前の段落の概要に従って日常の活動を適応させて、最大の利益を享受してください。
あなたはフクロウですか、それともヒバリですか？体内時計をテストする
私たちがもっとあるかどうかを理解しようとしてあなたの体内時計をテストするための楽しいテストがあります フクロウ また ヒバリ。
私たちの毎日の習慣に関する一連の質問を通して、あなたはあなたのクロノタイプを特定することができ、結果を分析することによって、概日周期が前にシフトした「フクロウ」のグループと、初期の概日リズムを持つ「ラーク」のグループを区別することができます。最後に、朝と夕方の両方で非常にアクティブな人々のグループに対応する他の2つのクロノタイプがあり、一方、1日を通して疲れを感じる少数の割合があります。
これがフクロウのプロフィールです：それはあなたを反映していますか？
フクロウは「時差ぼけ」に悩まされ、ヒバリのように一日中活動を続けるのに苦労しています。彼らは典型的な寝台車であり、朝遅くに目を覚ますのが大好きで、夕方には非常に生産的です。彼らが愛する活動が朝に彼らを待っている場合にのみ、彼らは早く起きるための努力をすることができます。
ただし、以下はヒツジのプロファイルです。
ヒバリは早起きで、体内時計は実際の時刻からずれています。あなたがひょうたんであるならば、それはあなたがすでに正午までにあなたの最大の生産性に達することを意味します、しかし逆に、あなたは夕方の早い時間に疲れを感じます。それにもかかわらず、特定の関心のある活動をしている場合、ラークは遅くまで起きている可能性があります。
中央ヨーロッパでは、フクロウの数をラークよりも多くすることができますが、ほとんどの人は混合タイプであり、フクロウの説明にもラークの説明にも完全には反応しません。理由は不明です。遺伝子に依存する可能性がありますが、人工光が私たちの行動にどの程度影響するかにも依存する可能性があります。
