幸福ホルモン：セロトニンとは何か、そしてその産生を刺激する方法
晴れた日の屋外での散歩が私たちに与える静けさ、ダークチョコレートを味わうときに感じる幸福感、またはスポーツ活動セッションを終えた後に私たちに浸透する満足感：これらすべての肯定的なシグナルが感じられました。肉体的にも精神的にも説明があります。つまり、「幸福のホルモン」と呼ばれるほど重要なホルモンであるセロトニンの刺激です。
それは何ですか、そしてセロトニンの機能は何ですか
セロトニンは、消化管や中枢神経系のレベルで、私たちの体によって合成されるか、直接生成される神経伝達物質です。このホルモンは、私たちの体の中でいくつかの重要な機能を果たし、私たちの身体的および精神的健康に影響を与えます。腸の機能を調節し、その可動性を制御し、空腹感を落ち着かせ、満腹感を促進します。次に、睡眠と覚醒のサイクルなどのさまざまな基本的な生理学的プロセスを調整し、記憶を強化し、性的欲求と気分を安定させます。これは、刺激されると、セロトニンが即座に喜びと幸福感を与えるためです。
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セロトニン欠乏症の症状
私たちが見てきたように、幸福のホルモンは健康に不可欠な役割を果たしており、その欠乏によって引き起こされる症状に簡単に気付くことができます。最も一般的なものは次のとおりです。
- 不機嫌
- 自尊心の欠如と自信
- 不安
- パニック発作
- 攻撃性と機嫌が悪い
- うつ
- 頭痛
- 記憶喪失と学習能力
- 眠りにつくのが難しい。
しかし、「セロトニンの過度の刺激は否定的な影響を与える可能性があり、最も深刻なケースでは、いわゆるセロトニン症候群につながる可能性があります。実際、このホルモンの欠如の症状が頭痛からパニック発作、うつ病に及ぶ場合、抗うつ薬を過度に使用すると、セロトニン症候群が発生し、吐き気、下痢、頻脈、幻覚、行動障害、混乱、震えが現れます。
幸福のホルモンの生産を刺激する方法
セロトニンの生産を自然に、つまり薬物に頼らずに増やすことは可能であり、予想よりも簡単かもしれません。栄養はこのプロセスで重要な役割を果たし、私たちの幸福と身体活動の本物の味方であることが証明されているいくつかの食品は、多かれ少なかれ定期的に行われ、私たちを健康に保つだけでなく、私たちに落ち着きと静けさをもたらすのに役立ちます精神的なレベルに。
1.適切な食品
セロトニンの生成を増やしたり、適切なレベルに保つには、栄養が不可欠です。このホルモンの前駆体は、私たちの体では生成されない必須アミノ酸であるトリプトファンですが、適切な食品を通じて導入する必要があります。トリプトファンの含有量が高いすべての食品が自動的にセロトニンを刺激するわけではないことを知っておくのは良いことです。セロトニンは炭水化物、鉄、Bビタミンの存在を必要とするからです。
この意味で推奨される食品は、卵、牛乳とその派生物、白身の肉と魚、特にサーモンです。果物や野菜には、柑橘類、マメ科植物、緑の葉野菜（ほうれん草、羨望、フダンソウなど）、アスパラガス、ジャガイモ、アボカド、バナナ、パパイヤ、パイナップルが推奨されます。全粒穀物、ナッツ、ゴマやヒマワリの種などの油の種を摂取することで、このホルモンを刺激することもできます。
さらに、糖分が豊富な食品を食べると、中枢神経系のセロトニンのレベルが上昇することが指摘されています。それはすべて、気分が落ち込んだり、ストレスが強いときに、チョコレートやその他の砂糖を含む食品を渇望するメカニズムを説明しています。これは「コンフォートフード」と呼ばれます。健康的な食生活を損なうことなくこのニーズを満たすには、果物などのトリプトファンが豊富な低カロリー食品や、全粒穀物などの複雑な炭水化物を食べることが望ましいです。
いずれにせよ、幸福のホルモンの味方として最も有名な食品は、正確にダークチョコレートであり、適切な量を摂取すると、健康に良いだけでなく、すぐに幸福感を与えることを忘れてはなりません。と満足。
2.身体活動
食物と適切な栄養に加えて、スポーツは良いセロトニン生産のための2番目の重要な要素です。実際、スポーツをすることは私たちの体だけでなく心にとっても万能薬です。なぜなら、トレーニングセッション中に体は自然に幸福のホルモンを放出し、それは私たちが終わったときでも私たちを幸せで満足させるからです。 。
この「ポジティブなエネルギーのチャージ」を楽しむために、マラソンを走ったり、自転車で何キロも走ったりする必要はありません。重要なことは、定期的に動き始め、あらゆる分野やレベルのスポーツを「確立された」ものにすることです。自分のライフスタイルの習慣。専門家は、30分間の穏やかなウォーキングから始めて、自分の時間とリズムに応じてトレーニングの強度を上げることをお勧めします。
3.新鮮な空気の中にとどまる
多くの研究は、座りがちな生活習慣の増加と日光への曝露の減少に伴い、うつ病のリスクが高まることを示しています。したがって、晴れた日に屋外にいることが、体内のセロトニンを刺激するためのもう1つの自然療法であることは驚くべきことではありません。日光がビタミンDの吸収を促進するので、日光が私たちの骨格系を助けるという事実に加えて、太陽の下で自然と接触していることは、すぐに充実感と幸福感を与えます。
セロトニンと他の心地よいホルモン
セロトニンは、「気持ちの良いホルモン」と呼ばれる他のホルモンと一緒によく耳にします。これらの1つはドーパミンです。ドーパミンは、感情、自尊心、動機付け、快感の制御に関与するものなど、脳の多くの機能に関与する神経伝達物質です。ドーパミン欠乏症の症状は、セロトニンの不足による症状と似ていますが、正しいレベルを回復するための自然療法には、基本的に身体活動、特にウェイトリフティングやランニングなどの筋力や持久力を目的としたものが含まれます。
他の心地よいホルモンは、圧痛と静けさのホルモンとも呼ばれるオキシトシン、エストロゲン、または性ホルモン、およびエンドルフィンであり、倦怠感と痛みを和らげる役割を果たします。
