ノルディックウォーキング、ノルディックウォーキングの利点とテクニック - 形状

ノルディックウォーキング、誰もが楽しめるスポーツ

街では、古典的なジョギングやジョギングの代わりに、スキーに似た棒を使って歩く人もますます多く見られます。これは、ノルディックウォーキングまたはノルディックウォーキングです。これは、フィンランドから直接来た新しいスポーツであり、ランニングから愛好家を差し引いて、ますます多くのスポーツマンが参加しています。

しかし、ノルディックウォーキングは具体的に何ですか？これは、古典的なクロスカントリースキーのテクニックからインスピレーションを得て、自然な動きの中にポールの使用を挿入する単なるウォーキングテクニックです。公園、山、ビーチの海岸、森の小道など、どこでも練習できます。自然と触れ合うスポーツをするのに最適な方法です。

ウォーキング中にポールを使用することは、このスポーツの成功を決定付ける一連の肉体的および精神的利益の両方を意味します。

ノルディックウォーキングのメリット

ノルディックウォーキングは、筋肉の85％の使用を刺激し、その結果、通常のウォーキングよりも約40％多く消費するのに役立ちます。そして、これらすべてが股関節や膝などの関節に負荷をかけずに行われるため、関節に問題がある人、外傷から回復しなければならない人、または太りすぎの人に推奨されることがよくあります。ノルディックウォーキングの利点は次のとおりです。

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上半身のトレーニングも可能なスティックを使用しているため、従来のウォーキングよりも効果があります。
足首、膝、腰、脊椎などの関節への負荷が軽減されるため、外傷から回復する必要がある人や関節の病状に苦しむすべての人に特に適しています。
すべての有酸素運動と同様に、心臓と肺の循環とパフォーマンスの改善。
首や肩からの緊張や拘縮の軽減。
調子を整える全身の筋肉のトレーニング。
身体の動きと屋外での練習の可能性によるストレスと感情的な緊張の軽減。

実際、ノルディックウォーキングは、その概念の中で、体と心の完全な幸福のために作られたスポーツであり、領土と自然環境の発見が完全に活動の一部であることを意味します。

ノルディックウォーキングテクニック

しかし、ノルディックウォーキングのテクニックに取り掛かりましょう。動きは、脚と反対側の腕の推力で構成されます。実際には、左脚と右腕、右脚と左腕を交互に動かす必要があります。

背骨の自然な姿勢のように、体の姿勢は直立している必要がありますが、収縮してはなりません。ノルディックウォーキングの目標の1つは、テクニックを日常生活に戻し、スティックを使わずに自然な歩行の正しい姿勢を徐々に見つけることです。腹部と背中の筋肉も同様です。上肢を大きく振って肩をリラックスさせたまま、胴体を曲げずに少し前に傾ける必要があります。

腕は、骨盤軸に対する肩軸の機能的な回転をサポートし、より大きな筋肉の努力を可能にするため、伸ばす必要があります。手はまっすぐ前後に動き、スティックは常に体の近くに移動します。

ストライドの長さは、平衡状態で骨盤が回転する可能性に関連して開発されます。実際、ストライドは長くも短くもありませんが、動きと推力の延長、およびスポーツが行われる地形の形態には十分です。練習されています。

ポールはあなたの歩き方を変えることはありませんが、よりダイナミックで健康的なウォーキングを実現するためのツールです。スティックを垂直ではなく傾斜させたままにし、腕が適切に伸びるまでスティックを骨盤を越えて押し戻す必要があります。実際、スティックは上肢の延長として機能する必要があります。

ノルディックウォーキングの歴史

しかし、この健康的なスポーツはどこから来たのでしょうか？

フィンランドが生まれ、クロスカントリースキーヤーが使用する夏のトレーニングに端を発していることはすでに見てきました。その多くの利点と、どこでも、あらゆる年齢の人々がそれを実践できる可能性を考えると、ノルディックウォーキングは、アメリカやヨーロッパ全体にますます多くの人々を巻き込み、真のフィットネス分野として広まりました。