体重を減らす動機：それを取得して維持する方法
なぜ体重を減らすのがとても難しいのですか？うまくいかないからか、やる気がないからかもしれません。ほとんどの場合、私たちの食事は制限が厳しく、実行できない犠牲を必要とします。したがって、私たちは目標に到達する前に諦めます。これが、落胆した瞬間でも、体重を減らす意欲を維持する方法が不可欠である理由です。私たちのアドバイスに従って、ストレスなく平和的に体重を減らす方法を見つけてください。
ダイエットをした人の39％は「やる気がないためにやめ、36％は剥奪による欲求不満を恐れてやめました」。これは、ダイエットコーチのFabienne Kraemerが、ダイエットが本当に効果的であるためには心理的治療を伴う必要があると結論付ける前に描いた苦い結論です。
も参照してください
体重を減らすように自分をやる気にさせる方法は？心理的に準備する
困難に焦点を当てるのではなく、「ダイエットをする動機は何ですか？」などの正しい質問を自問してください。
ダイエットをすることはエネルギーを必要とします。習慣的に試したことがあれば、知っておくべきことです。ほとんどの場合、本当の動機はありません。意図は、たとえ良いとしても、必ずしも行動が続くとは限りません。食事のルールを守るだけでは、誘惑に抵抗するのは難しいでしょう。体重を減らすには、山に登って頂上に行きたいかのように、心理的に準備する必要があります。
適切な質問を自問してください。
>なぜ体重を減らしたいのですか？他の人を喜ばせたり、モデルのように見せたりする場合は、機能しません。あなたのBMI（ボディマス指数）が平均を上回っているからといって体重が減ることはありません：あなたが自分の体に満足しているなら、ダイエットは役に立たないです！
>体重を減らすことはできますか？あなたは特定の食べ物を奪い、より活発になり、別の方法で自分の世話をし、要するにあなたの日常生活を混乱させる準備ができていますか？始める前に、あなたの周りの人々からアドバイスを求め、特に本当に体重を減らす必要がある医師、栄養士、栄養士などの専門家に相談してください。
>誰が私を助けることができますか？効果的に体重を減らすために、あなたはいつでも信頼できる人々に囲まれることができます。専門家だけでなく、あなたの家族や友人も。アクションを公開することで、コミットメントが強化され、後退する可能性が低くなります。
ダイエットを成功させる秘訣、モチベーション
ダイエットコーチのFabienneKraemerの強いモチベーションに対するアドバイスは、次のとおりです。«私たちの食べ物に対する行動は、感情と強く関連しています。たとえば、少しの心配で冷蔵庫を開ける反射などです。目標を見失わないためには、他人の目ではなく、自分自身のために体重を減らす必要があります。したがって、自分自身に耳を傾け、害を与えるのではなく、自分自身を善行することを決心し、自分に合った時間を見つける必要があります。 「何かを変えたい」と自分に言い聞かせ、合理的な目標を目指しましょう。自分を責めるのはやめましょう。ダイエットの何が悪いのか、ルールを破ると罪悪感を感じて止まります。」
体重を減らす方法を知っていることは食べる方法を知っていることです
これを行うために、私たちは栄養士と一緒に食事行動を再評価し、私たちが食べすぎているのか、食べすぎているのか、そして何よりもその理由を調べます。あなたの食事療法を再編成し、それについてあなたに話した知人ではなく、あなたに合ったものを選んでください。それはあなたの体とライフスタイルに合った食事でなければなりません。何よりも、私たちは極端で過度に制限された食事を避けなければなりません。それは残念ながら今日すべての怒りです。それを弱めるのではなく、食事療法はあなたの健康を再活性化するはずです！
あなたの栄養ニーズとあなたの満腹感に注意を払ってください！
飢餓ダイエットが時間の経過とともに体重減少につながることはめったにありません。リスク：血圧の低下、胃腸の問題、脱力感、消化不良、体の老化...健康的な食事を好む：あなたの体の適切な機能に必要なすべての栄養素を含むバランスの取れた食事。
ダイエット、徐々に体重を減らす
デュカンダイエット、コーエンダイエット、アトキンスダイエット、その他のダイエットの中で、毎日のニーズをすべて満たす低カロリー、低カロリー、バランスの取れたダイエットが最適です。栄養士や栄養士と一緒に計画しているので、特にコレステロールや糖尿病などの場合に、食べ物の好み、ライフスタイル、健康に適応するため、体重を減らすのがはるかに簡単です。重要なことは落胆しないことです。効果的なダイエットの鍵は決意とモチベーションです。小さな間違いを犯して罪悪感を感じたことはありませんか？問題ではありません。モチベーションを保ち、小さなスポーツで補ってください。習慣にならない限り、時々お菓子を少し食べることは害にはなりません。
ダイエットコーチのFabienneKraemerのアドバイス：
まず第一に、奇跡のプログラムはありません。すべての人に同じ情報を提供することはできません。たとえば、空腹感は満たすが体を完全には満たさない典型的な高タンパク食は、長期的には有害です。
「理想的な」ダイエットはバランスの取れたダイエットです。目標は、労力を最小限に抑え、最も劇的で最も快適な解決策を見つけることです。ダイエット日記をつけることは、現実に直面し、あなたが食べるものを真に理解するための良いアイデアです。食事に関しては否定的です。悪い食生活については、一日中滞在した後、夕方に立ち止まることがよくあります。すべてを避けるために早めに遊ぶ必要があります。つまり、！朝および/または午後のおやつは、正午と夕方の空腹感を避けることができます。
事前に食事について考える必要があります。私たちは定期的に買い物や料理をしています。私たちの食文化を改善し、起源に戻ることが不可欠です。要するに、私たちは時間をかける必要があります。
スポーツでもやる気が出ます！
スポーツは体重を減らすために不可欠です。それはあなたの健康のための貴重な味方にもなります！食事療法の変更による体重減少に伴い、スポーツの練習を通して、あなたはあなたの体をモデル化し、余分な体重をより早く取り除きます。
まず第一に、あなたの期待をターゲットにします
一般的に体重を減らしたい場合は、ランニング、水泳、サイクリング、ボート、ウォーキングなど、激しい運動をせずに積極的に筋肉を鍛えるすべてのスポーツを選択できます。
腰を合理化するために、背泳ぎには腹筋と背泳ぎスタイルの水泳を好みます。太ももを強化するために、ボート、サイクリング、水泳に勝るものはありません。
お尻を失うには、水泳、スケート、トレッキングをお勧めします。
一度始めたら、運動をやめることはありません。あなたがそれに慣れていない場合、それは徐々に始まります。あなたはコーチのアドバイスから始めることができます。
水泳、体重を減らすための理想的なスポーツ
さまざまなスポーツを試したり、友達と一緒に行ったり、オリジナルのアクティビティを楽しんだりすることを躊躇しないでください。最適な食事のためには、良いペースに従い、週に数時間のスポーツでそれを維持することが理想的です。さらに、運動はエンドルフィンを放出することが知られており、それはあなたを幸せにします！
あなたのスポーツのペースを見つけるためのダイエットコーチであるFabienneKraemerのアドバイス：
スポーツは重要な役割を果たします。 「スポーツ」とは「もっと動く」という意味です。重要なのは、1回のセッションでスポーツをすることではなく、現在の段階と比較して身体活動を増やすことです。スポーツの利点は、減量を成功させるために不可欠です。それは、あなたを誇りに思い、太りすぎのときに忘れがちな気持ちをもたらし、より多くのカロリーを排除します。始めるのが難しい人のために、簡単な解決策があります：1日あたり35分続けて歩く。それは簡単で、あなた自身のためにあなたにいくらかの時間を与えます！
