時間をかけてスーパーメモリーを保存するための10の秘密！
クリエイティブで、光沢があり、きらめきます。年齢を問わず。精神的な敏捷性と鉄の記憶を維持することは、残念ながら、40のマークの後、多かれ少なかれ頻繁な恥ずかしい失敗に対処しなければならないことに気付いたとしても、誰もが夢です：精神的な真空、ATMの数の突然の記憶喪失または携帯電話のピン、私たちに挨拶するために私たちに向かってくる人の名前の最も絶対的な霧。
年齢を超えて、良い記憶の基礎を損なう可能性のある多くの要因があります：ストレスからうつ病まで、慢性的な睡眠不足から「不均衡な食事」まで。
あなたの記憶を常に完璧な形に保つ方法をここで見つけてください！
1-あなたの脳を訓練し続ける
科学的研究によると、脳の老化を効果的に打ち消すための最良の解毒剤は、「筋肉脳」を絶えず使用することです。体操が筋肉を強化するのと同じように、精神活動は脳を強化します。瞑想し、読み、楽器を演奏することを学び、クロスワードパズルやパズルゲームをします。
も参照してください
2-あなたの体の記憶を行使する
体にはとても効率的な記憶があります。休日の場所の名前を忘れることができます。そのときに味わった食べ物の味ではなく、とても好きでした。そして、混乱して愛する人との最初の出会いを覚えていても過去の1つ、彼女の香水、彼女の顔の詳細、または彼女の声の音色は、私たちがすぐにそれらを認識することができるほど私たちに感銘を受けました。毎日数分間、五感の1つに焦点を合わせます。たとえば、嗅覚：目を閉じて、自分にとって重要な香水を思い出してから、他の感覚でも同じことを行います。
3-よく眠る
睡眠、記憶、学習は密接に関連しています。特に、人間を含むほとんどの動物は、ほとんど眠っていないかどうかを思い出すのに苦労しています。さまざまな研究により、睡眠は記憶の統合、または短期から長期への記憶の変換に不可欠であることが示されています。
4-拳を握り締める
拳を握り締めることは、焦りや怒りの代名詞であるだけでなく、忘れ物に役立つテクニックでもあります。これは、PlosOneに掲載された研究によって明らかにされています。特に、右拳を握り締めると、単語のリストを記憶し、左の拳を絞って、これらの単語を思い出すのに役立ちます。これらの単純な動きは、実際、使用される脳回路を一時的に変更し、記憶プロセスに関与する領域を活性化します。
5-運動
最近の研究は、運動が長期記憶を促進することを示唆しています。研究者たちは、エアロバイクに乗っている間、または乗った後に、新しい単語を学ぶように頼まれた若い女性を雇いました。新しい単語は、運動中にはより簡単に学習されますが、運動後には同じ効果は発生しません。研究はまた、運動は低強度で行われるべきであると示唆しています。そうしないと、脳が過剰に刺激され、学習の利点が失われる可能性があります。
6-あなたの食事療法の世話をしなさい
科学的研究によると、いくつかの食品は有益な抗酸化作用があるため、記憶に役立つ特性を持っています。適切な栄養と適切なカロリー摂取は、認知機能を維持し、脳の活動を改善するのに役立ちます。したがって、長期間効率的に記憶し、記憶する能力を維持します。見逃せない食べ物の中には、大きな海の魚、ナッツ、ブロッコリー、柑橘系の果物、トマトなどがあります。
7-少し時間をとってください
記憶は短期的には壊れやすく、気を散らすとすぐに電話番号のような単純なものを忘れてしまいます。内部化する前にこの情報が失われないようにするための鍵は、何も考えずにしばらくの間情報に集中することです。したがって、何かを思い出そうとしているときは、気を散らすことを避けたり、複雑なアクションを数分間行ったりしてください。
8-大声で繰り返す
覚えておきたいことを声に出して言ってください。たとえば、外出する前に電気を消したかどうか思い出せない場合は、「電気を消しました！」と声を出して言います。あなたがした直後に、あなたの心の概念を強化するために。これは、新しい人に会い、その名前を忘れたくない場合にも機能します。「こんにちは、マッテオ、はじめまして」と繰り返してください。
9-ローズマリーの匂いを嗅ぐ
研究によると、ローズマリーの香りが記憶力を向上させることが示されているようです。この芳香性のハーブの小枝を持って行くか、1日1回ローズマリーオイルの香りを嗅ぎましょう。古代ギリシャ人でさえ、彼らの記憶を強化するために試験の日に彼らの耳の後ろにローズマリーの小枝を置いたと考えてください！
10-頻繁にそして喜んで笑う
笑いは、長期記憶の原因となる部分を含む、脳の多くの部分を活性化します。他の人が関わっている場合、笑うことはさらに有益です。いくつかの研究は、友人、親戚、さらにはペットとの付き合いが加齢に伴う脳の衰退のペースを遅くすることを示唆しています。
参照：
骨粗鬆症：診断はどのように行われますか？実行するすべての手順と実行する試験は次のとおりです。
抗酸化作用があり、エネルギッシュで、骨粗鬆症に対する完璧な味方：発酵パパイヤの利点
健康を維持する秘訣