高タンパク食
タンパク質を拡大する
タンパク質、またはタンパク質は、主にアミノ酸で構成されています。後者は、生物の細胞構造と支持組織を形成し、毎日部分的に更新されます。全部で20のアミノ酸があり、そのうちの8つは、人体が方法を知らないため、「必須」または「必須」と呼ばれます。それらを製造する。
炭水化物や脂質と同様に、タンパク質は体にエネルギーをもたらすため、主要栄養素です（1gのタンパク質= 4 Kcal）。これらは本当に不可欠であり、世界の1日のエネルギー摂取量の少なくとも15％を占める必要があります。
も参照してください
タンパク質は食事に含まれています。特に、動物由来の食品（肉、鶏肉、塩漬け肉、魚、卵、甲殻類、乳製品、チーズなど）だけでなく、植物由来の食品（完全食品、豆類）にも含まれています。 、大豆、種子、油性果物、塊茎、根、キノコ）。
彼らはあなたが体重を減らすのを助けるので
-空腹感を和らげます。たんぱく質は非常に豊富です。つまり、これらの物質が豊富な食事の後は、かじる傾向が少なくなります。
-筋肉を発達させます。タンパク質を含まない低カロリーの食事では、筋肉量が減少します。高タンパク食では、脂肪だけが除去されます！これは良いことです。なぜなら、筋肉が占める量が少なくなるだけでなく、ぴったりとフィットするパンツに入ることができるだけでなく、脂肪ができないカロリーを永久に燃焼するからです...
-疲れを軽減します。従来の低カロリーダイエットとは異なり、タンパク質が豊富なダイエットは、幸福感、気分の良さ、ダイナミズムを提供します。それどころか、ほんの少しの動きでも疲れを感じることはありません。スポーツをすることさえできます！
-それらは有機体にエネルギーを与えます。高タンパク食は有機体に有害ではありません。それどころか、それらは基礎代謝、ホルモンの機能、免疫、骨の強さ、心臓と血管の健康を改善します...
タンパク質で体重を減らす
タンパク質ベースの食事は、多くのタンパク質を摂取することで構成されています（少なくとも推奨される1日の量、つまり体重1ポンドあたり1グラム）。それらはすべて無糖相（でんぷん質でも糖質でもない）で始まり、脂肪はほとんどありません。後者は、体重の結果に応じて徐々に食事に再導入されます。このタイプの食事は、主に天然タンパク質（タンパク質が豊富でカロリーが低い食品のみを食べる：新鮮なチーズ、ヨーグルト、卵、肉、赤身の魚）、および代替食（毎日、準備を食べる-スープ、バー）に基づいています、クリーム-タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富ですが、カロリーは低いです-200から400Kcal /部分）。どちらの場合も、野菜と赤身の乳製品で完成します。
長所、短所、アドバイス
プロ。このタイプの食事療法では、「困難な」場合でさえ、体重減少はしばしば急速です。体はそれが必要とするタンパク質の供給が保証されています。空腹になることはめったになく、疲れを感じることもありません。
短所。脂肪や糖分を犠牲にしてタンパク質を過剰に摂取すると、腎臓や肝臓に負担がかかります。単調で制限的なこれらの食事は、しばしば欲求不満を引き起こします。特にしっかりとした栄養リハビリテーション段階がない場合、失われた体重を安定させることは困難です。長期的には、失敗は数多くあります。
助言。急激な体重減少に動機付けられている人に理想的なこの方法は、より大規模な食品リハビリプログラムの一部である場合にのみ役立ちます。いずれにせよ、天然タンパク質を好み、例外的な場合にのみミールリプレイスメントを使用することをお勧めします。これらの食品は食欲をそそらず、あまり満たされていないため、一人で食べるようになります。一方、天然たんぱく質を使用すると、食事を共有したり、友達とレストランに行くことができます。最後に、炭水化物と脂質の再導入の段階を尊重するようにしてください。
