サウナ、健康的な習慣
原則
サウナは小さな木造の小屋、またはドライスチームバスを利用できる部屋です。この閉鎖された環境では、薪ストーブまたは電気ストーブが、コンテナ内にあるいくつかのサウナ石を加熱します。これらの石が十分な熱を集めたら（熱衝撃の影響を受けても破裂しない特殊な石です）、おたまに水を注いで熱を発生させます。
トルコ風呂とは異なり、サウナは乾燥しており、湿度は3〜20％しかないため、温度が高くなります。平均して80〜90°Cです。
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使用規則
サウナでは、ヌードが原則です。ドレスや水着は汗の蒸発を妨げ、衛生上の問題を引き起こします。一方、熱から身を守り、汗を吸収するために、常にベンチと肌の間にタオルを置く必要があります。
規則によると、サウナは1時間と30〜2時間持続し、2〜3段階を含む必要があります。
頭からつま先まで石鹸で洗うシャワーから始めることが不可欠です。この最初のフェーズには、細菌やバクテリアを排除すること、体（特に四肢）を温めてサウナに入るときの温度変化を避けること、そして発汗を促進するために皮膚をきれいにすることの3つの目的があります。
このフェーズの後、サウナの最初のステップを実行できます。タオルの上に座って、できれば手足（腕、脚、足など）をすべて同じレベルにして、リラックスしようとします。呼吸が深まり、心拍数と血液循環が速くなり、血管が拡張します。体に汗が出始めたら、外に出なければなりません。このフェーズは15分を超えてはならず、その後に別の暖かいまたは冷たいシャワーが続きます。シャワーを浴びた後、乾いてから横になり、数分間リラックスします。
次に、最初の通路と同じ期間、サウナの2番目の通路に進みます。あなたが去るとき、儀式は同じです：シャワーを浴びて、乾いて、そしてリラックスしてください。
3番目のステップを実行することもできますが、注意してください。疲れたらすぐに停止する必要があります。最後のセッションの後に20分間休憩する必要があります。
サウナ内の温度は特に高いため、発汗により1時間あたり1リットルを超える水分が排出され、体温が40度まで上昇する可能性があります。この脱水症状を補うために、キャビン内のさまざまな通路の間で水を飲むことが不可欠です。
禁忌
サウナは血管の拡張に有利であるため、高血圧、静脈不全、心臓病、心血管疾患に苦しむ人々には強くお勧めしません。腎不全やてんかんの場合は医師に相談することをお勧めします。サウナは妊娠中は禁止されています。女性。
薬物、アルコール、薬物の使用は禁止されています。
サウナの間、あなたの体に耳を傾け、不快感のわずかな兆候で外出し、規則を尊重し、先にスキップしないことをお勧めします。
利点
その本質的な要素である熱のおかげで、サウナの主な目的は、肉体的および精神的な緊張を軽減または解消することです。ストレスや神経疲労の解消に優れています。
発汗を促進することにより、サウナは体からの毒素の除去を促進し、筋肉を緩め、皮膚を浄化します。一方、サウナでは脂肪ではなく水分を取り除くことができるため、体重を減らすのにはあまり役立ちません！
