怠惰な腸：規則性を見つけるための4つの良い習慣
過敏性腸症候群が引き起こす可能性のある症状には、腹痛、腹部膨満、気分にも影響を与えることが多い一般的な不快感などがあります。実際、それは「正常な腸の通過の変化で現れる厄介な障害であり、多くの場合、誤ったライフスタイルとストレス要因に起因します。これは、特にそれが長期間続く場合、実際の問題になる可能性があります。私は健康であることを知っています腸は他の臓器の正しい機能を促進し、生物全体のバランスと幸福の一般的な感覚を保証するのに役立ちます。
ただし、便秘や腹部膨満に苦しんでいる場合に簡単に役立つことができるいくつかの簡単ですが効果的な治療法があります。以下に、怠惰な腸と戦い、自然な腸の規則性を取り戻すために日常生活で採用する4つの良い習慣を見つけることができます。
また、腸は一種の「第二の脳」と見なされており、より穏やかでリラックスした生活はあなたの幸福にのみ利益をもたらすことができることを忘れないでください。
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1.健康的な食事を選ぶ
怠惰な腸に対する最初のルールは、健康的な高繊維食です。実際、便秘と腹部膨満はまずテーブルから始めて戦います。これが、この障害に苦しんでいる場合に何を食べ、何を避けるべきかを知ることが不可欠になる理由です。
私たちが言ったように、繊維は怠惰な腸の場合に最も適した食品の1つです。したがって、腸の活動を適切に刺激することができる果物、特にプラム、キウイ、熟した梨を買いだめするのは良いことです。それだけでなく、豆、大豆、レンズ豆などの野菜や豆類（特に皮をむいた場合）も非常に役立ちます。同じことが全粒穀物にも当てはまります。全粒穀物は、精製された小麦粉から作られた製品よりも絶対に好ましいものです。その後、エクストラバージンオリーブオイルで味付けし、バターやその他の動物由来の脂肪質の調味料は避けてください。
一方、揚げ物、脂っこい肉やチーズ、全乳、香辛料、お菓子、ソース、チョコレートはできるだけ避けるか、制限する必要があります。次のアルバムでは、少量を摂取するか、便秘の場合に完全に排除するのが良いと思われるすべての食品を詳細に見つけることができます。
次に、食事を変えて、不健康なスナックを作ったり、食事の合間に食べ過ぎたりしないようにしてください。これらの場合は、細菌叢の回復と腸の活動の調節に最適な果物または低脂肪ヨーグルトに焦点を合わせてください。
2。1日に少なくとも2リットルの水を飲む
一貫して水を飲むと（少なくとも1日1.5リットルまたは2リットル）、腸の規則性を確保し、便秘や怠惰な腸に苦しむのを防ぐのに役立ちます。
午前中は、空腹時に2杯のフォンテエッセンツィアーレ水を室温で飲むことから始めます。マグネシウムが豊富でナトリウムが少ないこの水は、怠惰な腸、重さの感覚、腹部の腫れに関連する病気を自然に緩和するために推奨されます。有益な効果を無効にしないように、中断することなく、少なくとも15日間の習慣。
Fonte Essenzialeは実際、老廃物や毒素を排除し、体をきれいにし、完全に自然な方法で腸の通過を促進します。
飲用水や炭酸飲料は避けてください。ただし、体を適切に浄化して自然な活動を回復するために、天然ミネラルウォーターを摂取してください。特に外が寒く、継続的に水を飲むことが好きではない場合は、ハーブティーを選ぶこともできます。それらが甘くなく、あなたの体に排水とデトックス効果がある限り。
腸通過の変化に対抗するためには、可能な限りアルコールを避ける必要があることを繰り返すのは無意味です。
3.定期的な身体活動を行う
座りがちな生活は、腸が適切に機能する最初の敵の1つです。絶え間ない身体活動は、便秘のリスクからあなたを守り、自然な腸の規則性を楽しむのに役立つだけでなく、あなたの体全体とあなたの心に良いです。「健康的で的を絞った」食事と一緒に、それは実際に怠惰な腸の問題に対抗するための最も重要なポイントです。特に要求の厳しいスポーツや過度の時間を必要とするスポーツを選ぶ必要はありません：徒歩30分でも一日で十分ですが、遅すぎないにしてもより良いです、そしてあなたの腸はあなたに感謝します。
日常生活の中で運動の小さな瞬間を切り開く方法はたくさんあります。たとえば、エレベーターに乗る代わりに階段を利用する、地下鉄の1〜2駅前に降りて徒歩で旅を終える、休憩を取るなど、さまざまな方法があります。少なくとも2時間ごとに、デスクのPC画面から離れて散歩します。
4.ストレスから離れてください
もちろん、言うのは簡単で、やることは少し少ないですが、不安やストレスも腸の健康に大きな影響を与え、神経過敏や輸送の困難を引き起こす可能性があることを知っておくことが重要です。ルーチン、およびそれに伴う何千ものコミットメントと責任は、あなた自身とあなたの身体的および内面の幸福を世話するための基本的なジェスチャーになります。したがって、あなたの体にもっと注意深く耳を傾け、そのニーズと要件を満たすようにしてください。 「身体的レベルにも影響を与える可能性のある緊急事態。だから、あなたの回復時間を確認し、あなたが好きであなたを再生する力を持っている活動でそれらを満たしてください：あなたのお気に入りのテレビシリーズの会社で自宅のソファでの怠惰の単純な午後も価値があります！