HIIT：迅速な減量と引き締めのための集中的なトレーニング

HIITは、高強度インターバルトレーニング、インターバルモーメントを伴う集中トレーニングを意味する頭字語です。さまざまなプロトコルと種類のウォームアップとトレーニングで構成されており、脂肪を燃焼させて体重を減らし、新陳代謝を高めて消化と細胞再生を改善し、全身を引き締めて調子を整えるのに非常に効果的な運動プログラムです。腹斜筋から太ももまで。自宅やジムで行うエクササイズの例はたくさんあり、トレッドミル、エアロバイク、エリプティカルを踏むなど、ランニングなど、好きなものを選択するだけです。少しストレッチ。：

すでに述べたように、これは自宅でもできるタイプのトレーニングであり、カーディオツールは必ずしも必要ではありません。ワークアウトは、ウォームアップ、実際のワークアウト、クールダウン、最後のストレッチの4つの異なる瞬間に分けられます。ウォームアップは少なくとも4分間続き、それぞれ1分間の4つの異なるエクササイズを交互に行う必要があります。これは、とりわけ脂肪燃焼に寄与します。トレーニングの中心段階は非常に激しく、最大1〜2分続く無酸素段階で体を動かし、とりわけ炭水化物を燃焼させるのに役立ちます。その後、常に1〜2回続くクールダウン段階が続きます。最後のストレッチは、一生懸命働いた筋肉をリラックスさせるためのものです。ジムでHIITプログラムを、より激しいカーディオフィットネスプログラムのようにフォローするか、自宅でこれらのエクササイズを試すことができます。プログラムには2日ごとに30分のセッションが含まれています。このプログラムでは、消化と体重減少を助ける基本原理である激しい筋肉トレーニングと代謝の加速のおかげで、何よりも平らな胃を得ることができます。効果的かつ迅速に。

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HIITによるトレーニング：最初のウォームアップのビデオ

これらのビデオでは、有酸素ウォームアップの2つのモードと、HIITとは何かを実際に説明する1つのモードを見つけることができます。パーソナルトレーナーのマルタフォバナがこれらのビデオで私たちに語っているように、各HIITワークアウトには4分間のウォームアップが含まれ、ウォームアップの1分ごとに異なるエクササイズが行われます。 1回目と2回目のウォームアップを見つけてください。これは、選択した方法で、または数週間にわたって交互に行うことができます。

2回目のウォームアップの方法

HIIT：トレーニング。私たちのパーソナルトレーナーの例

私たちのパーソナルトレーナーは、HIITトレーニングのすべての段階を、エクササイズの方法の例とともに説明します。実際のトレーニングを発見する前の優れた前提。

激しいフェーズエクササイズの例：ランニング、トレッドミル、エアロバイク

激しいトレーニングフェーズは非常に短いですが、可能な限り最大限の努力を必要とします（最大心拍数のピークが高い場合）。このフェーズでエクササイズを実行するには、トレッドミルで走るエアロバイク、または腕と脚を組み合わせて使用するステップのエリプティカルマシンを利用できます。ジムでHIITを実行する場合は、有酸素ウォームアップフェーズと無酸素エフォートフェーズの両方で同じツールを使用できます。使用している機器のパラメーターの強度を上げるだけです。強度の変化は急速である必要があり、必要な間隔の間で繰り返す必要があります。この場合、運動を停止する必要はありませんが、強度を下げて続行します。自宅で強度を調整すると、エアロバイクを使用する場合に役立ちます。トレッドミルまたはエリプティカルの方が簡単です。

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HIITエクササイズのメリット

私たちが言ったように、「集中的なインターバルトレーニングは一種の強化された有酸素運動です。ウォームアップエクササイズの好気性フェーズは脂肪を燃焼するのに役立ち、集中的な無酸素フェーズは炭水化物を燃焼するのに役立ちます。激しいフェーズとクールダウンフェーズの交互」代謝を目覚めさせ、加速するのに役立ちます。最終結果？効果的、効果的かつ迅速な体重減少と全身の引き締め。あなたは平らで引き締まった胃を持ち、より大きな幸福を得るでしょう。次に、HIITトレーニングの利点は、すべてのカーディオフィットネスと同様に、カーディオバスキュラーシステムにも有利です。心血管障害に苦しんでいる場合は、過度の強度レベルを避けることを忘れないでください。