姿勢体操：気分を良くするために毎日行うエクササイズ
イタリアでは、背中、首、頸部、肩の痛みが約1,500万人に影響を及ぼし、これらの痛みには、靭帯、関節、筋膜、腱、椎骨、椎間板、神経、筋肉などの多因子の起源があります。
原因は主に、座りがちで仕事に関連する私たちのライフスタイル、机、PCに起因し、不自然な姿勢に追い込まれ、長期的には誤った姿勢につながります。
これらの障害に苦しむことを避けるために、姿勢体操を毎日行い、その後にこれらのようなストレッチ運動を行うことは非常に便利です。
背中の姿勢運動
姿勢運動の詳細に入ると、背骨に最も適しているのは、脊椎が正しい位置を維持し、脊椎がつぶれないようにするための一連の屈曲と筋肉のストレッチです。
たとえば、あなたができる運動は、腕を両脇に伸ばし、足を曲げて、地面に横になることです。この位置から、足の裏、腕、肩、頭を床にしっかりと固定したまま骨盤を持ち上げ、可能であれば手で足首に取り付けます。このようにアーチを描くと、背筋の弛緩が促進され、脊椎の弾力性が高まります。
も参照してください
肩の姿勢運動
「誤った姿勢の習慣は、それ自体が間違っているだけでなく、次第に肩の怪我にさらされるようになります。国立スポーツ医学アカデミー（NASM）によると、肩が丸い人は（しばしば湾曲したままであるため）、強いリスクにさらされています。上腕二頭筋の長い頭の腱炎、胸の頻繁な痛み、そして頭痛。
これらの病気を避けるためにできる簡単な運動は、腕を上向き、横向き、下向きに伸ばしたり伸ばしたりしてゆっくりと行い、両側で少なくとも15秒間その位置を維持することです。腕を約30秒間リラックスし、少なくとも5セット最初からやり直します。
頸部の姿勢運動
首の運動は、多くの首の痛みの治療プログラムで使用される解決策です。首の治療には、ストレッチ、筋肉の強化、有酸素トレーニング、トリガーポイントワーク（筋肉や筋膜の硬くて痛みを伴う部分）の組み合わせが含まれます。
正しく一貫して実行された場合、これらのエクササイズは頸椎の可動域を拡大し、支持筋を強化するのに大いに役立ちます。
首の痛みに対抗するための最も効果的な姿勢運動の1つは、最初の2つの椎骨を前方に曲げ、中頸部と下部頸椎を伸ばし、良好な姿勢の姿勢を発達させるのに役立ちます。
初めてエクササイズを行うときは、次の位置を取ることをお勧めします。
-背骨を後ろのドアに固定します
-ドアから約3センチの足を離します
-背骨をドアに固定し、頭の後ろがドアに触れるまで頭を戻します
-頭をドアに向けて5秒間保ちます
-このジェスチャーを10回繰り返します。
ドアを使ってこのエクササイズを約10回繰り返した後、立ったり座ったりする動きを繰り返し始め、実際にどこでも、机や車の中でも、1日に数回行うことができるようになります。
しかし、痛みが治まらず、逆に悪化してめまいや腰痛を引き起こす場合は、どこに手を置くかを知っている整骨医に連絡し、特定の問題を解決するための最適な運動についてアドバイスすることをお勧めします問題。
