穏やかな体操はあなたの体重を減らしますか？この分野の利点と演習
幸いなことに、私たちはスポーツにおいてさえ、すべて同じではありません。身体活動とフィットネスの観点から、ウェイトリフティング、ランニング、キックボクシングなどの激しい高強度のトレーニングを好む人もいれば、より穏やかで効果の低いトレーニングを好む人もいます。この最後のカテゴリーには、いわゆる「穏やかな体操」が含まれます。これは、すべての人のニーズに適応し、高齢者や妊婦にも最適な多くのエクササイズを含む分野です。
今日、私たちはそれが何であるか、その利点は何であるかを具体的に調べ、そして何よりも私たちは最もよくある質問の1つに答えます：穏やかな体操はあなたに体重を減らしますか？
優しい体操とは？
穏やかな体操は、すべての人のニーズに適応する一連のエクササイズを含む分野であり、一般に、体のさまざまな領域への影響が少なく、段階的かつ穏やかな方法で実行されるという特徴があります。これらすべてにより、このスポーツは、妊娠中の女性、高齢者、または特に座りがちな生活を送る人々を含むすべての年齢の人々に推奨されます。穏やかな体操の主な目的は、過度の負担をかけずに、リラックスして筋肉の健康を改善することです。彼のエクササイズには、脚から腹部、背中から腕まで、さまざまな体の部分のストレッチ、ストレッチ、ストレッチが含まれます。
穏やかな体操とピラティスの違い
穏やかなリズムと、身体運動と精神的リラクゼーションを組み合わせているという事実を考えると、穏やかな体操は、実際には2つの異なる分野であるにもかかわらず、ピラティスと混同されることがよくあります。とりわけ重心に。重心を強化することにより、姿勢、バランス、柔軟性、筋肉の緊張が結果的に改善されます。ピラティスは、さまざまな年齢の人々に推奨されるスポーツでもありますが、ニーズや強度のレベルに応じてエクササイズが変わるクラスもあります。
しかし、穏やかな体操とピラティスの条件は同じように見えますが、それらを区別するのは、まさにエクササイズの背後にあるテクニックです。
体に優しい体操のメリット
良いトレーニングの前提条件は、減量とダイエットのサポートだけでなく、何よりも体調を維持し、健康を守るという目標であるべきです。身体的なレベルでは、穏やかな体操には、単に体重を減らすだけでなく、多くの利点があります。主なものを見てみましょう：
- 姿勢の改善：これは、特に、一日のほとんどをコンピューターの前に座って過ごし、長期的には、特にに関してかなりの身体的病気につながる可能性のある誤った姿勢をとる傾向がある人に推奨される姿勢の規律です。背中。
- 体の意識の向上：他のスポーツとは異なり、穏やかな体操は動きだけに焦点を当てるのではなく、それを実行する人に自分自身を観察して聞くように促し、自分自身に気づきます。
- リラクゼーション、柔軟性、筋緊張：体のさまざまな領域に強い影響を与えることはありませんが、すべてのエクササイズは筋肉の状態と緊張の改善に焦点を当てています。
さらに、穏やかな体操はどこでも練習できる分野です。一部のエクササイズでは、ダンベルやその他のウェイトなどの機器のみが必要ですが、他のエクササイズでは、マットとボトル入り飲料水で十分に水分補給できます。したがって、ジムで行うだけでなく、晴れた日の自宅や屋外でのトレーニングとしても、フィットネスの練習として理想的です。
精神への有益な効果
多くの研究は、身体活動に関連する幸福は身体だけでなく精神にも関係することを示しています。実際、精神に関しては、すべてのスポーツは、穏やかな体操が私たちに提供する特定の心理的利点は次のとおりです。
- リラクゼーション：身体の動きと自己認識の探求の組み合わせのおかげで、穏やかな体操は「心を空にし」、日常生活から心配やストレスを取り除くのに最適です。
- 集中力の向上：他のスポーツと比較して、これはスピードとリズムではなく、精度、動きのケア、姿勢の調整に重点を置いています。そうすることで、集中力と注意力のレベルが向上します。
- 健康的なライフスタイルに向けて：運動が一貫して定期的に繰り返される場合、この規律の利点は明らかです。このため、それを試みる多くの人々は彼らのライフスタイルを変えて、彼らをより活発で健康にします。
穏やかな体操はあなたの体重を減らしますか？
その利点を見た後、私たちの元の質問に戻りましょう：穏やかな体操はあなたに体重を減らしますか？答えは、部分的には複雑です。実際、ランニングなどのカーディオスポーツと比較して、穏やかな体操は大量のカロリーを消費しないため、低カロリーの食事で体重を減らそうとしている人に同じ即時の結果をもたらすことはありません。それと組み合わせると、適切な栄養と正しいライフスタイルが減量を促進します。
専門家は、健康状態や各自のニーズに応じて、穏やかな体操と有酸素運動を組み合わせるか、より激しい運動の準備運動と見なすようアドバイスしました。太りすぎの場合は、医師が最初に訪問することをお勧めします。有酸素運動やランニングよりも侵襲性が低く、衝撃の強い活動であり、関節を炎症させる可能性があるため、スポーツを始めてから、穏やかな体操の最も穏やかな運動から始めることができるという確信があります。
穏やかな体操
結論として、穏やかな体操トレーニングの一部となる可能性のあるいくつかのエクササイズを見てみましょう。
- スクワット：お尻と脚の調子を整えるための典型的な運動。立ち始め、両足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向け、体重を中央に置きます。膝を曲げ、お尻を元に戻し、かかとに体の重さを感じます。バランスを取りやすくするために、胴体をまっすぐにし、腕を前に出します。
- ランジ：両足を合わせて立ち始めます。次に、片方の足を元に戻し、膝が地面に触れずに90°の角度になるまで曲げます。バランスを保つために、背中をまっすぐにし、腕を腰に当ててください。シーケンスの左脚と右脚を交互に配置します。
- プランク：開始位置はひざまずきます。ひじと前腕を地面に持ってきて、足をまっすぐにし、足を足の親指に乗せます。臀筋と腹部を収縮させ、背中をまっすぐにして床と平行に保ちます。この位置は少なくとも15秒間保持されます。
