体の味方ミネラル塩である鉄の10の利点

あなたはとても疲れていて、睡眠に問題がありますか、あなたはしばしば疲れ果てて疲れていますか？これらの問題は、体内の鉄分不足が原因である可能性があります。それは私たちの体に不可欠なミネラルであり、血液、脳、そして健康に不可欠です...「鉄」。医師は、女性が1日あたり14.8mgを服用することを推奨しています。そうしない場合は、食事に私たちの幸福に不可欠なこれらの食品を含めることを忘れずに、食事の何かを変更する必要があります。

あなたは一日に適量の鉄を統合することによってよく食べることを学ぶ必要があります。これを行うには、ほうれん草、卵、赤身の肉、カキ、ムール貝、イワシ、アーモンド、豆などを摂取することをお勧めします。これらの食品を使用すると、体内の鉄分レベルが上昇し、貧血、頭痛、倦怠感、睡眠不足、顔色が薄い、髪や爪がもろくなるのを防ぐことができます。さらに、ここに鉄を正しく摂取することの10の本質的な利点があります。それは私たちを気分良くさせるミネラル塩です！

も参照してください

鉄欠乏症：鉄欠乏性貧血の原因、症状、予防

ギャバ：このウェルネスアリーの利点と特性！

アボカドオイル：貴重な美の味方

1.ヘモグロビンの形成を助けます

私たちは皆、特に血液によって、日常生活で多くの鉄分を失っています。女性は月経中に鉄分を失い、男性は髭剃り中に小さな切り傷を入れても鉄分を失います。したがって、私たちは自分の体に必要な量を確実に摂取する必要があります。このミネラルの主な機能は、ヘモグロビンの形成を助けることです。ヘモグロビンは、呼吸器から組織に酸素を運ぶ分子量であり、私たちの体にとって絶対に不可欠なものです。

2.筋肉を強く保つ

鉄は私たちの筋肉の主な栄養素であり、このミネラル塩が強くて健康であり、筋肉が弱くなり徐々に悪化するのを防ぐことに依存しています。鉄はまた、仕事や運動中に筋肉が必要とする酸素供給を助けるので、激しいトレーニングをする人々にとって不可欠です。

©iStock

3.認知障害を防ぎます

鉄は、生命にとって非常に重要なこの器官に酸素を供給するのを助けるので、私たちの脳の幸福に関連しています。十分な鉄分を摂取することで、脳の活動を刺激し、認知障害を防ぐことができるため、メンタルヘルスにとって非常に重要です。

4.あなたのエネルギーを増やします

多くの場合、オフィスに足を踏み入れたばかりの朝でも、非常に疲れて体が弱くなることを私たちは知っています。食べた後の疲れは言うまでもありません。しかし、あなたのエネルギーを増やすことは、無謀な量のコーヒーを飲むことを意味しません。あなたがおそらくすべきことは、鉄分が豊富な食品を食べることです。それがなければ、あなたの体ははるかに一生懸命働きます。だから、疲労と戦い、あなたのエネルギーを高めるために鉄分が豊富な食事療法に行きましょう。たとえば、おやつとしてアーモンドを選んでみてください！

5.より強い免疫システム

インフルエンザにかかって病気になることが多すぎると、免疫システムが非常に弱くなる可能性があります。つまり、体の鉄分レベルが低すぎる可能性があります。鉄分は免疫システムで重要な役割を果たし、体が病気や感染症と戦うのを助けます。

この問題に注意し、必要な量の鉄を摂取していることを確認してください。医師の診察または簡単な血液検査で、この欠陥かどうかがわかります。次に、鉄分を取る必要がある場合は、朝すぐにそれを行うことができます。ほうれん草のオムレツと一緒に天然オレンジジュースを飲んだり、アーモンドと一緒にヨーグルトを飲んだりしてみてください。適切なブーストで1日を始めるのに最適な方法です。

©ゲッティイメージズ

6.より健康な髪、肌、爪

私たちの体の美容トリートメントとしてのケラチンの利点について聞いたことがあると思います。このタンパク質の形成には、鉄が必要です。このミネラルのレベルが低い場合、これはあなたの髪、肌、爪に影響を与えます。結果？乾いた髪、くすんだ肌、もろい爪。それらを強化するには、鉄の1日量を増やすだけで、数週間後に最初の改善がすぐにわかります。

7.妊婦に欠かせない

妊娠中の女性は、妊娠中の赤ちゃんの成長と発達で鉄分が多く失われるため、体に鉄分が不足していることがよくあります。妊娠の最後の6週間で、赤ちゃんは独自の鉄分「貯蔵庫」を構築するため、損失は3倍になります。出産前、出産中、出産後に問題が発生しないように、このミネラルが豊富な食事療法に従うことと、常に医師が推奨するビタミン複合体を服用することをお勧めします。