神経質な空腹：常に食べたいという衝動を管理する方法
多くの場合、そして喜んで、食べ物は、日中または私たちの人生のそれほど幸せではない期間に何かがうまくいかなかったために自分自身を慰めるための避難所になります。ここで神経質な空腹が起こり、非常に不健康で、とりわけ真実ではない衝動が起こります。そうです。ある瞬間、空腹が私たちの視界をほとんど曇らせているように見え、代わりに食物を必要とするのは胃ではなく頭です。
自分自身と幸せで平和になるための最初のステップの1つは、自分の体に心地よく感じることです。これがこのビデオのやり方です！
神経質な空腹とは何ですか？
神経質な空腹は、個人がしばしば無意識で、強迫的で、自動的で、決して健康的ではない方法で食べるように導くいくつかの精神的メカニズムによって引き起こされます。危機の瞬間に私たちが「つかむ」食品は、ほとんどの場合、非常にカロリーが高く、脂っこいスナックです。脂肪と砂糖でいっぱい。
意志の欠如は入らず、この障害の影響を受けた被験者は、いくつかの逸脱した脳の本能によって選択に導かれるので、神経質な空腹を管理する方法を学ぶために、最初にすべきことの1つはその背後にある理由を知ることです。
も参照してください
神経質な空腹：それを引き起こす理由
神経質な空腹の理由はさまざまです。最も一般的なものを見てみましょう。
- 失望と怒りはあなたを自分自身に対して非常に自己批判的にするだけでなく、不安にさせ、これはあなたを弱体化させ、あなたをライフラインとして食べ物に避難させます。食事は報酬や慰めを得るための唯一の方法になります。
- 食べることは母乳を飲むのと同じくらい本能的になり、私たちが不安な場合は、乳児が母乳を手に入れるために母親の胸に引っ掛かるのと同じように、それは心強い瞬間です。
- 特に私たちが特定の食べ物や飲み物に夢中になっている場合、食べることは非常に喜びを引き起こします。これらの場合、私たちは完全にコントロールを失い、その結果として行動が変化し、通常の食品関連の習慣が変化します。
焦点を当てることが重要なのは、脳の誤った刺激を認識できる必要があるということです。なぜなら、それが奇妙に見えても、空腹なのは彼だからです。神経質な空腹は、食欲に関係なく私たちを食べるように導くことがよくあります。それでは、体重が増えるリスクを回避しながら、これらの渇望をどのように和らげることができますか？
主な欠点は、特定の食品に対するやる気のない魅力を決定するいくつかの本能的な脳回路によるものですが、それらを制御することは可能ですか？はい、あなたの周りの食べ物だけでなく、よく眠ることやストレスを管理する方法を知っていることなどの他の要因にも注意を払っています。
神経質な空腹と戦う方法
神経質な空腹感を和らげるために最初にすべきことの1つは、これが真実でないときに空腹感を引き起こさない健康的で栄養価の高い食品でいっぱいのバランスの取れた食事を食べ始めることです。
これを達成するための簡単で効果的な方法は、ほとんどの食品を自宅で直接調理することです。そのため、使用する材料を確認し、飽和脂肪、砂糖、精製小麦粉などが豊富な包装済み食品を避けます。
健康的な食品は、バランスが取れていれば、それだけで十分に摂取した後の満腹感を生み出し、神経質な空腹の活性化を回避し、その結果、空腹でないときでも食べる行為を回避します。
ストレスが神経質な空腹の原因であると思うなら、あなたはあなたがそのようにストレスを感じる原因を特定し、それに対処するための計画を採用する必要があります。これは、状況を制御できると感じるのに役立ちます。
あなたが寄せ付けないことができないとあなたが思うストレスの多い状況はあなたの健康に非常に悪いです。神経質な空腹レベルは指数関数的に増加し、管理が不可能になります。
あなたがストレスを感じすぎて、食べたいという抑えきれない欲求があなたを襲った場合、私たちがあなたに与えることができるアドバイスは2つです：
- 非常にカロリーの高い食べ物をむしゃむしゃ食べるのは避けてください。理想は、誘惑に陥らないようにそれらを購入しないようにすることです。
- 食物との接触を伴わない他の活動に専念します。いくつかのアイデア？絵を描いたり、マスクで自分を甘やかしたり、片付けたり、掃除したり、お風呂に入ったり、スポーツをしたり、家を出て散歩したりします。
あなたがそれについて頻繁に考えなくても、あなたの心をそらし、神経質な空腹を食い止めるための千の方法があります。
体の神経質な空腹の損傷
神経質な空腹は体重増加につながるだけでなく、さまざまな病気の重要な原因です。どれの？
- 糖尿病
- 心臓発作
- 脳卒中
- 腫瘍
- 関節炎
- 痛風
- アルツハイマー病
神経質な空腹は取り返しのつかないほどに数ポンドの余分な体重をかけることにつながり、ほとんどの場合、個人はこの状態を非常にひどく生き、社会的対話が増加し、不安やストレスが増加し、それでも神経質な空腹につながります。犬が尻尾を追いかけているような「ちょっと」…逃げ道のないサーキット。
神経質な飢餓：私たちが最も脆弱な瞬間
神経質な空腹は、私たちが否定的な感情を管理できないときに常に発生します。特に、私たちが影響を受けやすく、食べ物で自分を慰めるリスクが劇的に高まる人生の瞬間があります。
1.仕事
一般的に、仕事とオフィス環境は、ストレス、否定的な感情、不安、緊張、欲求不満の主な原因の1つです。多くの理由があります：同僚との話し合い、上司からの叱責、または単に私たちが扱っていることに満足していないことです。
それで、私たちは空腹感と食べ物で蒸気を放出する抑制できない必要性を感じ始めます。何をすべきか？生野菜をオフィスに持って行って食べてみてください。このジェスチャーは、有機体に悪影響を与えることなく神経質な空腹を和らげるのに役立ちます。または、ヨーグルト、ドライフルーツ、シリアルベースのスナックをお試しください。
昼休みには、軽くて満腹の食べ物を選びましょう。チップスのパケットは理想的ではなく、食欲をさらに刺激するだけです。最後に、空腹感が生じたら、コップ一杯の水を飲んでみてください。特にそれが誤った刺激であるため、それが自然に治まることがわかります。
2.週末
週末は、神経質な空腹に苦しんでいる場合のもう1つの危険な時期です。仕事の週が終わり、ピザ、寿司、ハンバーガー、チップスなどの貪欲な食べ物で正確に特定できる報酬が必要だと感じます。もうすぐ食べると思っただけで気分が良くなる力。
カロリー食品への渇望を和らげ、毎週末が実際の攻撃になるのを防ぐにはどうすればよいですか？
- 「1週間の健康的な食事」と組み合わせたちょっとした気まぐれに身を任せてください。そうすれば、週末に自分に報酬を与える必要性が少なくなります。
- 食べ物で自分に報酬を与えるのではなく、新しいスポーツコース、「街の外での体験」、または...買い物に行く（これは常に最高の薬でした！）など、別の何かに身を任せてください。
- 孤独感は、食べ物への愛情の欠如を補うように人々を駆り立てる原因の1つです。新しい人と出会う社会活動を始めたり、友達に電話して一緒にチャットしたりしてみてください。
3.夕方と夜
孤独、悲しみ、否定的な感情に圧倒されやすいときは、夕方の時間が最も重要です。また、不安やストレスで眠りにつく人も多く、寝る前に冷蔵庫やパントリーに足を運ぶことがよくあります。
- 一日を通してあなたの食事が健康で、何よりもバランスが取れていることを確認してください。これにより、食事の合間にカロリースナックに誘惑されることなく、満腹感を味わうことができます。
- スナックやお菓子、キャンディー、チップスなどのパッケージ製品をパントリーに保管しないようにして、誘惑を減らすようにしてください
- 日中の喜びと義務のバランスをとることを学ぶ。たとえば、仕事の後に何人かの友人と会って夜を一緒に過ごすことが役立つ。
私たちがあなたに与えたすべてのアドバイスは、特に神経質な空腹が私たちが経験している特定のストレスの多い瞬間による通過障害であるときに機能します。
一方、神経質な空腹発作が非常に頻繁であり、何よりも長期にわたって続くことに気付いた場合は、栄養士の助けを借りて適切な治療法を作成できる心理学の専門家に連絡することをお勧めしますこの問題を解決するために。
