着席スポーツ：仕事中に行う5つのエクササイズ
あなたは座りがちな生活を送っています：あなたは一日の大部分を仕事で過ごし、オフィスで閉まり、家に帰ったらあなたがしたい最後のことはジムに行くことです？絶望しないでください：健康を保つために、解決策は、あなたが仕事をしている間、座っている間にスポーツをしていることです！
これらの簡単なエクササイズで、身体活動を行い、机に座って静かにトレーニングし、腕、脚、腹部、臀部の筋肉を調子を整えて強化することをお勧めします！ 1ペニーを費やすことなく、また多くの時間を無駄にすることなく、私たち全員にとってますます貴重な資産になっています...
そして、朝、朝食の前に、ウォームアップするために10分を切り分けることができれば（このビデオで推奨されているように）、はるかに優れています！
1.デスクでクランチ！
腹筋をするのにマットが必要だと思いますか？まったくそうではありません。この簡単なエクササイズで、平らな胃を机に快適に座らせることができます。
背もたれに寄りかかることなく、背中をまっすぐに保つように注意しながら、足が床から約20センチの高さまで完全に伸びるまで、同時に足を上げます。数秒間その位置を保持してから、もう一度運動します。
一方、斜めの腹筋を鍛えるには、常に指示された位置から開始し、背中を非常にまっすぐにして、胴体を横に、最初は右に、次に左に、少しすばやく動かして曲げます。また、愛のハンドルを取り除きます！
2.座ったお尻をしっかりと！
あなたは素晴らしいB面を手に入れることを夢見ていますが、身体活動を練習し、一連のスクワットの後にシリーズを行う時間がありません（そしておそらく望んでいません）？このグルートエクササイズを試してください：シンプルですが効果的です！
常に机に座って、お尻を収縮させてから、リズミカルに伸ばします。数秒経過して運動を繰り返します。十分なトレーニングを受けたら、最初に右臀筋を収縮させ、次に左臀筋を収縮させ、最初の休息をとって変化させます。少なくとも20回交互に動きを繰り返してから、筋肉をリラックスさせます。 。これは臀筋がしなければならない動きです：
3.机で脚の筋肉を鍛えましょう！
座っている間、これらの簡単なエクササイズで脚の筋肉を動かして訓練することができます。これを行うには、背もたれに背を向け、両手を首の後ろに置き、後ろ向きに泳いでいるかのように、最初に片方、次にもう片方を上下に動かして、足を前に伸ばします。動きを約1分間繰り返してから、休憩してもう一度繰り返します。
常に座ったまま足を伸ばすもう1つの簡単な運動は、机の下で足を前に伸ばしてから、数回交差させることです。休憩して、運動を繰り返します。大腿四頭筋と腹筋の両方に適しています！
4.仕事中に腕を引き締めます！
そして、これが最後ですが、座ったままスポーツをし、たるんだ腕に別れを告げるのと同じくらい重要なエクササイズです！仕事中に腕の筋肉もトレーニングできます。手のひらを机の肩の高さに置くだけです。その時点で、手のひらを棚に押し付け、腕を固めます。数秒間その位置を保持してから、筋肉をリラックスさせます。演習を数回繰り返します。
5.そして最後に、ストレッチをします！
ワークアウトを終了するには、少しストレッチして筋肉を伸ばします。
手が床に着くまで胴体を前に曲げて、背中の筋肉を伸ばします。少なくとも15秒間その位置を保持してから、ゆっくりと背中を上げて背もたれに戻します。
右腕を左に伸ばし、左前腕で押して、腕の筋肉をリラックスさせます。 15秒間押し続けてから、左腕で繰り返し、右に押します。
最後に、脚の筋肉を伸ばすことに移ります。椅子の先端に座って脚を前に伸ばし、足首に触れるまで、または少なくともできる限り下に曲げます。 15秒間押し続けてから、自分を持ち上げます。
そして、健康を維持するためには、食事の世話をすることも重要であることを忘れないでください！ここにあなたがあなたの新陳代謝をスピードアップするのを助けるいくつかの食物があります、それであなたはあなたの姿をより速く見つけることができます：
