等尺性運動：等尺性および静的筋収縮
等尺性運動は静的な筋肉の収縮であり、ストレスなく簡単に筋肉を鍛えるのに役立ちます。あなたの目標が元の形に戻ることである場合、すべての体には独自の形があり、改善したいことが重要であることを常に覚えておいてください。しかし、達成不可能で意欲をそそる理想を追求してはなりません。私たちがあなたのために選んだビデオを見て、あなたの体がどのような形をしていて、どのエクササイズがあなたに適しているかを見つけてください！
等尺性運動：筋肉は一緒にならず、離れません
静的な位置でのこれらのアイソメトリック自由体エクササイズでは、特別なツールや非常に大きなスペースは必要ありません。収縮の持続時間は基本的であり、筋線維の強化と調子を整えるための基本です。重要なのは骨格筋の増加ではなく、体力と持久力の力です。この体操は家庭で実践可能であり、特に最近非常に人気があります。
それは、ストレッチや疲れる動きをせずに、動かないままで筋肉をトレーニングすることから成ります。等尺性運動は、例えば床や壁に対して抵抗を作ることによって、静的な筋肉の収縮を伴います。これは、被験者の準備や構造に応じて変化する可能性のある時間、常に同じ位置にあります。したがって、等尺性運動を伴うトレーニングには、いかなる種類の動きも過負荷も含まれません。これは、最も深い筋線維の発達を目的とした、位置に関与する筋肉の静的収縮に基づいています。これらの等尺性運動では、収縮の強さが変化しますが、筋肉を伸ばすことなく、関節の角度を変えることなく、等張性収縮とは正反対です。等尺性という用語で呼ばれる尺度は、関節の長さに関係します。 。このタイプの運動中に変化せず、近づいたり遠ざかったりしない筋肉。等尺性体操は動的な姿勢で行われることはありません。一部のコーチはこれらの運動をアスリートの準備に含めますが、この体操は常に正しく行われるとは限りません。収縮アイソメトリックは、静止位置を約60秒間維持するよりもダイナミズムを好むため、使用する人がほとんどいない場合でも、アスリートにとって非常に便利です。
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等尺性運動：5つの基本的な位置
これらのエクササイズは、血液循環に役立ち、悪い姿勢を修正します。行うべき演習は多く、さまざまなニーズに適しています。年齢を問わず、体の調子と活力を回復するのに特に適しているものもあります。このテクニックの主な演習は次のとおりです。最初の練習：片足を前に出し、膝を直角に曲げます。身体的持久力とトレーニングのレベルに適していると思われる時間は、もう一方の脚を伸ばしたままにします。足を逆にして、運動を繰り返します。胸筋に役立つ2番目のエクササイズ：顔を床に向けて横になり、両手を肩に合わせて腕に持ち上げます。これはあなたの胸筋を調子を整え、あなたの腕の筋肉を強化します。腹筋の3番目の重要な運動：横になり、脚と胴体を上げ、肘を地面に、足を地面に置きます。位置を約30秒間持ち上げます。首に役立つ4番目のエクササイズ：首の筋肉構造を強化するには、片方の手でもう一方の側に頭をそっと曲げる必要があります。ポーズを逆にして、同じエクササイズを繰り返します。臀部のトレーニングを目的とした5番目のエクササイズ：床で四つんばいになり、片足を伸ばし、足を高く上げ、静止した位置に留まろうとします。次に、もう一方の足で運動を繰り返します。
健康のための等尺性運動の利点
等尺性体操は、長期間の不動や座りがちな生活の後、怪我、転倒、交通事故からの治癒後のリハビリテーションにも適しています。腱炎や頻繁な腰痛などの以前の病気がある場合は、常に専門家のアドバイスを受けて、ニーズに合わせた運動プログラムを開始する前に、理学療法士に知らせてください。一部の通常または等張性運動では、等尺性運動のためのスペースが残されています。等尺性運動がリハビリテーション療法の過程で役立つ場合があります。それらは、例えば、前十字靭帯または後十字靭帯の再建のための術後療法として、または関節鏡検査による半月板の一部の除去後、大腿骨および膝蓋骨の領域の問題、股関節症、損傷および関節鏡検査のために有用です。肩の、捻挫のため。
リハビリテーションに加えて、等尺性運動は、医師が心臓の問題を強調して区別したり、長い固定された手足、おそらく骨折の運動障害を防ぐのに役立ちます。これらのエクササイズは座位で行うこともでき、リハビリや老年医学の治療をしなければならない人に有利です。座ったまま等尺性運動の正確なプログラムに従うことで、血圧を下げることもできます。等尺性運動は多く、多くのニーズに適しています。それらのいくつかは、年齢を問わず、体の調子と活力を回復するのに特に効果的です。これらの等尺性運動は遠い起源を持っており、いくつかのヨガのポジションやアジアの武道で繰り返されます。その後、彼らは彼らのトレーニングに彼らを含めたボディービルの偉人と一緒に戻ってきました。
