鋼のお尻のために日中に行う5つのエクササイズ！
ミシェル・フンジカーからベレン・ロドリゲス経由のキム・カーダシアンまで：これらの星には何が共通していますか？彼らを有名にしたのは-少なくとも最初は-彼らのB面だったという事実。
そして実際、お尻は私たち女性が特に気にかけている体の一部です...しかし、実際にはほんの少しの想像力と善意で、適切にトレーニングする時間が常にあるとは限りません。
一方、お尻を引き締めることを目的とした特定のエクササイズに10分でも専念する時間があれば、このビデオを見てマットを準備してください。
一方、あなたの人生が混沌としていて、ジムでの数回のセッションや自宅での少しのエクササイズの時間がない場合でも、問題ありません。毎日の習慣と、特定の非常に一般的なアクションを実行することを学び、それらがあなたのお尻の本当の引き締め運動になるようにします。
すぐに始められる5つの簡単なものがここにあります！
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1.鋼のお尻の階段を作る
筋肉全体を固め、さらに数カロリーを消費する機会を利用したい場合は、リフトを利用する代わりに階段を利用する必要があります。
あなたの目標があなたの臀筋を行使することでもあるならば、あなたが階段を登り、それらを収縮させそしてそれらをリズミカルに解放するとき、あなたはこの健康的な習慣の利益を2倍にするでしょう。
2.ゴミ箱は新しいスクワットです
お尻を引き締めることで何ができるのか疑問に思っていますか？
あなたが思っているよりはるかに。
何かを投げるために立ち上がったとき（机から直接投げることは禁じられています）、背中をまっすぐにし、肩を下に向け、首を揃えたまま、足を曲げて、スクワットセッション。
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3.立ち上がる！あなたの臀筋は足を踏み入れています
多くの医師は、特にPCの前の机で働く人には、30分程度ごとに短い休憩を取ることを勧めています。筋肉を伸ばすためと、画面から目を離すための両方。
それを利用して、私たちの最愛の裏側を行使するのに良い時期は何ですか？バランスを崩さないように、椅子の後ろに寄りかかって身を乗り出します。背中をまっすぐに保ち、まっすぐな脚を後ろに押します。臀部の収縮を感じる必要があります。片方の脚で20回、もう一方の脚で20回行います。一日の終わりにあなたは640の飛躍をしたでしょう！
4.スクワットモンアムールとあなたの臀筋は超堅固になります
お尻を優先して椅子を活用する別の方法があります。立ち上がってゆっくり座ったり、お尻の下の椅子がすぐに持ち上げられたと感じたときなど、優れたスクワットを行うために使用できます。少なくとも20回繰り返します。
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5.ダウンタイムを利用して臀部を収縮させます
ライトが緑色に変わるのを待っていますか？あなたは郵便局の列に並んでいますか？あなたは都市交通で立ち往生していますか？
このタイプのすべての状況を利用して、非常に簡単なエクササイズを行いますが、腕立て伏せ効果が保証されます。臀部を収縮させます。リズミカルに、交互に、または両側で同時に行います。重要ではありません。重要なことは、次のことを覚えておく必要があります。ダウンタイムを利用します。
夕方でもソファで-おそらくあなたに入力として広告を与える-あなたはそれを利用することができます。そして、お気に入りのショーが再び始まるとすぐに、リラックスして楽しんでください！
