女性と男性のためのケーゲル体操：それらがどのように行われ、どのように機能するか
ケーゲル体操とは何ですか？どのように機能しますか？男性と女性の両方のために設計されたこれらのエクササイズは、子宮、尿道、膀胱、直腸、小腸をサポートするのに役立つ骨盤底筋を強化するために特別に設計されています。したがって、妊娠後の女性によくあるように、失禁障害に苦しむ人々にとって、必須ではないにしても、それらは非常に有用です。
ケーゲル体操は、1948年に手術を行わずに生殖器の筋肉の弛緩を改善するためにそれらを考案したアメリカの婦人科医アーノルドケーゲルにちなんで名付けられました。したがって、これらのエクササイズの主な目標が骨盤底筋を強化することである場合、継続的な練習は性的な観点からも多くの利点をもたらすことがわかります。
だけでなく！一般的に、親密な体操は本当の治療法です-すべて私たちの身体の健康と私たちの性生活のために。ここでは、知っておくべきことすべてに続くビデオで説明されています！
男性と女性のためのケーゲル体操：それらがどのように機能するか
妊娠から肥満の問題、更年期障害から長期のストレスや身体的外傷まで、骨盤の筋肉の過度の弛緩につながる可能性のあるいくつかの要因があります。ケーゲル体操は、尿失禁や子宮脱、早漏、勃起不全に苦しんでいるかどうかにかかわらず、男性と女性に良い結果をもたらします。また、出産前の運動として、または無オルガスム症と闘うために役立ち、健康的でより満足のいく性生活を送るのに役立ちます。
ケーゲル体操で具体的な結果を出すには、少なくとも1日3〜4回、毎日継続的に行うことが重要です。後でわかるように、これらは「目に見えない」エクササイズであり、日中に何か他のことをしているときでも安全に実行できます。誰も気付かないでしょう。
最初の結果が表示されるようになるまでに少なくとも1か月かかります。それぞれについて、遅かれ早かれ到着する可能性があり、落胆してはなりません。さらに、一貫して練習を続けることが重要です。演習を中断すると、取得した結果が失われる可能性があります。
ケーゲル体操はどのように行われますか？
ケーゲル体操を行うには、最初に骨盤底筋を見つける必要があります。それらを特定するには、排尿中に尿の流れを遮断するだけで十分です：問題のある筋肉がどこにあるかすぐにわかります！ただし、注意はそれらを特定するためだけに行い、この種の実験を繰り返さないでください。あなたが得たいと思うものとは反対の結果をもたらすでしょう。
骨盤底筋を識別する別の方法は、指を膣に挿入して絞ることです。指の周り（または、貫通中に同じ動きをしようとした場合は、パートナーの陰茎の周り）で収縮する筋肉は、まさにあなたが探しているものです。
ケーゲル体操を始める前に、常に空の膀胱を持っていることが重要です。したがって、骨盤底筋の運動を開始する前に、トイレに行くことを忘れないでください。この時点で、あなたはただ快適な位置に身を置く必要があります：座っているか横になっている、重要なことは臀部と胃の筋肉がリラックスしていることです。
基本的なエクササイズは、骨盤底筋を収縮させ、5秒間収縮させ続けることです（できない場合は、最初は3つで十分です）。次に、筋肉をリラックスさせて10秒間解放すると、収縮を再開する準備が整います。
この演習は10回繰り返す必要があります。その後、1日の他の時間に運動を再開します：1日3〜4回の一連の10。時間の経過とともに、収縮時間を増やすことができ、一度に最大10秒に達することができます。
このエクササイズのバリエーションは、いわゆる「プルイン」です。これを実行するには、臀部を絞って脚を互いに近づけ、次に胴体に近づけ、常に骨盤の筋肉を収縮させます。この場合も、エクササイズを繰り返します。 10回続けて。
妊娠中の女性のためのケーゲル体操
ケーゲル体操は、妊娠中の女性に特に推奨されます。実際、避けられないストレスにさらされる出産を見越して、骨盤底筋をトレーニングするのに非常に役立ちます。
ケーゲル体操を使用すると、出産時の筋肉の制御が向上します。多くの女性は、妊娠後の筋肉の弛緩の予防機能もあるこれらの運動の実践のおかげで、痛みの少ない陣痛を持っていると主張しています。
性的領域の男性と女性のためのケーゲル体操の利点
私たちが予想したように、ケーゲル体操はあなたの体の健康だけでなく、あなたとあなたのパートナーの性生活にも有益です。
実際、ケーゲル体操は男性が早漏をコントロールするのを助け、オルガスムの瞬間を延期し、勃起を維持するのを助けます。これらの運動を定期的に行う男性は、骨盤の筋肉を強化し、恥骨尾骨筋をより支配します。
しかし、女性にとって、これらの奇跡的な運動は、オルガスムに簡単に到達し、無オルガスム症を打ち負かし、性的快楽を増幅するのに非常に役立ちます。両方を適切に「トレーニング」した後、パートナーと実験するためのいくつかのポジションを次に示します。
ケーゲル体操：禁忌
ケーゲル体操は、正しく練習しないと、期待したものとは逆の効果をもたらす可能性があります。誤った収縮をしたり、頻繁に繰り返したりすると、失禁が悪化したり、いわゆるケーゲル性交疼痛症を引き起こしたりする可能性があります。
アレッサンドラ・グラツィオッティン博士が説明するように、「一時停止は収縮時間の2倍続く必要があります。実際、収縮後、適切な緊張を維持するために、筋肉に酸素を供給して栄養を与えるために休憩が必要です。」
アドバイスは、自分でやるのを避け、常にあなたの婦人科医（またはアンドロロジスト）に連絡して、ケーゲル体操の正しい実行を指導することです。
詳細については、アレッサンドラ・グラツィオッティン博士のアドバイスをご覧ください。
