バランスの取れた食事の例を含む小さなガイド
子供の頃から「バランスの取れた食事」をしなければならないと言われてきました。しかし、日常生活では、時間、エネルギー、お金、士気の低さ、抑制できない欲求など、この理論を実践するのは難しいことがよくあります。スナック ...
それほど複雑でない場合はどうなりますか？職人のように食事を作る方法を説明します。
先に進む前に、このビデオを見て、米の食事を見つけてください！
よく食べる...それを避ける正当な理由は常にあります！
また、私たちはそれが何を意味するのかを知っていると思うことがよくありますが、そうではありません。私たちは通常、「時間がかかりすぎる」、「高すぎる」、「面白くない」などのドラマを作ります。
したがって、ファーストフードレストランで注文したり、既製の食事を購入したりするのにかかる時間は短く、一見するともっと楽しいように見えるかもしれませんが、次のようになります。
1.これらの種類の食事を除外してはなりません（時折ある限り）。
2.バランスの取れた食事をとることは、あなたが思っているよりも簡単で退屈ではありません。
3.自分のことを大事にすれば、あなたの体と健康はあなたに感謝します。
あなたがより健康的な食事のためにあなたの食事を改善しようとするとどうなりますか？私たちはあなたがそれをすることができると確信しています！アイデアが足りませんか？言い訳はできません。この夜のヘルシーで作りやすいレシピのガイドに従ってください。
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バランスの取れた食事の基本ルール
生物の機能に不可欠な栄養素（ビタミン、ミネラル、微量元素、タンパク質、脂質、炭水化物、繊維など）の必要性を満たすために、私たちの食事を多様化する必要があります。
利点と私たちのニーズ（性別、年齢、身長、体重、身体活動など）に基づいて、食品のカテゴリを除外しないように注意し、十分に（過剰に）消費しないようにしてください。
したがって、理想的な食事は次のもので構成されます。
- 生および/または調理済み野菜
- 動物性タンパク質の供給源：肉、魚、卵
- でんぷん質の食品（シリアル、ジャガイモ、パスタ、パンなど）の一部
- 乳製品（チーズ、ヨーグルト、リコッタ、...）
- 調理済みまたは生の果物
女性のためのバランスの取れた食事の例
-前菜：生野菜またはスープ
-肉または魚の一部（平均130g）、または卵2個
-野菜の一部（200g）
-パンの一部（30〜50 g）および/またはでんぷん（100〜150 g調理済み）
-乳製品：ヨーグルト、100 gの最初の塩、30〜40gの別の種類のチーズ
-デザート：果物またはその他
バランスの取れた食事のこれらの例では、体の形を保つのは簡単です。
適応した部分を調理するのを助けるために、キッチンスケールであなたの食べ物の重さを量り、しばらくしてから、部分を計算するために直接目に頼ります。
バランスの取れたメニューの別の例
メニュー1
- にんじんのみじん切りと酢ドレッシング
- さやいんげんと蒸しポテトのハンバーガー。
- プレーンヨーグルト
- フルーツコンポート
メニュー2
- ほうれん草とご飯の少量焼きサーモンステーキ
- グレープフルーツの半分
- クリームデザート
あなたが望むものを調理するための適切な機器を持っていないことほどイライラすることはありません。不快な不便を避けて時間を節約するために、あらゆる種類の食事を準備するのに理想的な多機能フードプロセッサーを手に入れましょう！
バランスの取れた食事をあなたの個人的な好みに合わせてください
もちろん、誰もが自分の習慣や好みに応じてこのモデルを適応させることができ、またそうしなければなりません。
- たとえば、スターターは、より良い体重調整が可能であっても、必須ではありません。
- お腹が空いていない場合は、無理に食事をとらないでください。
- 30分の休憩時間に前菜、メインコース、チーズ、デザートを組み合わせるのは必ずしも簡単ではありません。この場合、削減して適応することをお勧めします。
これまでのところ、これらの見方は一般的なルールですが、最も重要なことは、一日を通してバランスの取れた食事をとること、つまり、体が良好な状態で機能するために必要なエネルギーと栄養素を体に提供することです。
