エンドルフィン：それらが何であるか、そして快楽ホルモンを刺激する方法
私たちの体は、私たちが気づいていないときでも、さまざまな状況で役立つことができる一連の「物質」を私たちに提供します。これらには、エンドルフィン、脳によって生成され、神経伝達物質として分類されるホルモンが含まれます。エンドルフィンは、その特性のおかげで、食欲や体温を制御したり、痛みに対して鎮痛作用を示したり、喜びや幸福感をもたらしたりするなど、私たちの幸福に有利な多くの機能を果たします。
エンドルフィンとは何ですか？
エンドルフィンは、神経伝達物質としての活動によって区別されるタンパク質ホルモンです。つまり、神経系へのメッセージの伝達に作用します。これらの物質は、下垂体の前葉のレベル、副腎、胃腸系のレベルで脳によって生成されます。他の種類のオピエート物質の副作用なしに、本当に注目に値する特性を持っています。最もよく知られている特性は、鎮痛作用の特性であり、一般に、痛みと喜びの制御に関連するメカニズムです。
現在、エンドルフィンの4つの異なるクラスが知られており、それぞれ「アルファ」、「ベータ」、「ガンマ」、「デルタ」と呼ばれています。
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エンドルフィンの機能
すでに述べたように、エンドルフィンの特性と利点は数多くあります。これらのホルモンが私たちと私たちの心に及ぼす主なプラスの効果は次のとおりです。
- 鎮痛作用
「内因性モルヒネ」としても知られるエンドルフィンは、自然の鎮痛剤と見なすことができます。当然のことながら、科学は、他の合成物質の副作用や依存症を伴わない内因性の薬をますます目指しています。エンドルフィンは、痛みの閾値を上げ、リラックスを促進し、身体的苦痛だけでなく、身体的苦痛によって引き起こされる障害にも対抗するのに役立ちます。ストレスによる精神的苦痛によって。
- 月経周期、睡眠、食欲および体温の調節
エンドルフィンは、私たちの体のさまざまな「状況」を制御する責任があります。まず第一に、それらの低下は月経前症候群の根底にある心理的ストレスを増加させることが指摘されています。したがって、これらのホルモンの濃度を安定に保つことは、月経周期による身体的および精神的な不快感を防ぐのに役立ちます。同様に、エンドルフィンは、睡眠を促進することによって不安状態に関してプラセボ効果を持ち、食欲と体温の制御に作用します。
- 彼らは幸福感、喜び、充実感を促進します
最後に、おそらくエンドルフィンの最もよく知られている作用です。実際、これらの物質は「脳の報酬」のメカニズム、つまり快楽につながるすべての活動を繰り返す意欲に介入します。さらに、強力な抗うつ薬を持っています。エンドルフィンの放出を刺激する特定の行動を実行すると、私たちはすぐに自分自身に満足し、「即時の幸福感」を感じます。
身体活動とエンドルフィンの関係
多くの科学的研究により、エンドルフィンの放出とスポーツの間に存在する密接な関係がすべての人の注目を集めています。実際、これらの物質の生成は、身体活動に関連して増加することがわかっています。 30〜40分。これらのホルモンの刺激は、「スポーツ選手がよく知っている、紛れもない陶酔感と満足感につながります。この現象も言われています ランナーの高さ、これは文字通り「ランナーズハイ」を意味します。特定の過剰な物質の摂取によって引き起こされる陶酔感に似ているように見えるという理由だけで、偶然に付けられた名前ではありません。
この意味での最初の研究は、競争力のあるアスリート、特にマラソンランナー、サイクリスト、および有酸素運動を専門とする人々に基づいていました。さらに、エンドルフィンは痛みの閾値と倦怠感を低下させるため、スポーツパフォーマンスにプラスの効果をもたらします。
エンドルフィンの放出を刺激する方法
私たちは、エンドルフィンが私たちの体と心の両方にどのように有益な効果をもたらすかを見てきました。したがって、どのようにして生産を増やすことができますか？驚くかもしれませんが、これらのホルモンの放出は、私たちがしばしば当たり前と思っている活動やジェスチャーを実行することによって増やすことができますが、その一方で、私たちをはるかに助けることができます私たちが思っているよりも。
1.運動
すでに述べたように、エンドルフィンの放出は運動と密接に関連しています ランナーの高 過度に思えますが、心配しないでください。快楽ホルモンによる陶酔感や幸福感を楽しむために、必ずしもマラソンを走る必要はありません。一番好きなスポーツから始めて、練習してみてください。定期的に自転車に乗ったり、自然の中を散歩したり、水泳、スケート、バレーボールをしたりすることができます。それがあなたが楽しんで、あなたを動かし続ける活動である限り、何でもかまいません。エンドルフィンラッシュが間もなく来ることがわかります。
2.お気に入りの音楽を聴く
近年、科学は音楽の力にますます関心を持っています。ダンプに落ちてお気に入りのプレイリストを開始したり、良いニュースに満足して特定の曲のリズムに夢中になったりすることが何度もありました。 いい感じ？ここでは、ランダムに見えるかもしれないこれらのアクションは、代わりに非常に正確な説明があります。エンドルフィンの生成は、「音楽を聴くことによって刺激されます。したがって、ほぼ自動的に」、身体の痛みの閾値が上昇し、精神的および肉体的な健康にプラスの効果が生じます。
3.戸外にとどまる
自然の中を散歩する場合でも、春の日に公園で横になる場合でも、結果は変わりません。専門家は、屋外にいることが気分や精神にどのようにプラスの影響を与えるかを指摘しています。特に、ハーバード大学が実施した研究では、日光への曝露がビタミンDだけでなく、内因性エンドルフィンやセロトニンの放出も刺激し、すぐに幸福と満足この点で、私たちは日常からの脱出として田舎、海、山の場所を選ぶことをお勧めします。つまり、私たちの精神に悪影響を与えることが多い大都市の喧騒から遠く離れた環境です。
4.時々大食いの罪にふける
確かに、体に良いと感じるためには、必ず栄養を管理し、健康的でバランスの取れた食事を選ぶ必要がありますが、ルールを破ることができなかったとしたら、チョコレートや味はどうなるでしょうか。好きな料理は、エンドルフィンの生成により、すぐに満足感や快感を感じる脳機構を誘発することができるため、特に好きなものを食べた後は、幸せで元気になります。
5.抱擁をしなさい！
抱擁、抱きしめる、キス、愛撫は、通常は身体的な接触を避けている人にとっても、私たちの心に良いものです。科学は、愛情の実証がエンドルフィンの放出をどのように刺激し、たとえば出産などの重度の心身のストレスの状況で痛みに対する鎮痛効果を引き起こすかを指摘しています。単純な抱擁は不安を和らげ、二人の関係を強化し、さらには記憶を改善することができます。
カップルの場合、好色な浸出液はエンドルフィンとフェロモンの産生を誘発します。2つのホルモンが組み合わさって、性交中および性交後に激しい快感を放ちます。