ダイエットなしで体重を減らす：狡猾で体重を減らすための10のトリック
ダイエットなしで体重を減らすことは可能ですか？意志と気分に負担をかける厳格なダイエットをせずに体重を減らすためのトリックはありますか？答えはイエスです。厳格なダイエットやダイエットをしなくても、食事の仕方から活動まで、いくつかの良い行動規則、日常生活に適用する方法に従うだけで、体重を減らすことができます。あなたに手を差し伸べるために、私たちはあなたが少しの努力とたくさんの狡猾さで体重を減らすためにあなたが毎日従うことができる10のトリックを考えました。
ダイエットなしで体重を減らすための10のトリック
ここに体重を減らすための10の秘訣があります。これには、何をどのように食べるかだけでなく、日常生活でどのように行動するか、あなたの人生をより良くする本当の貴重なルール、そしてなぜあなたが失うのを助けるかが含まれていますあなたがいつも手に入れたいと思っていたその平らな胃を征服することによって体重。
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まず第一に：スポーツをする！
あなたはこれを聞くのが好きではありませんが、ダイエットなしで体重を減らすための10のトリックをリストする前に、私たちはあなたにこの奇跡的な提案をすることを忘れることはできません：すべての努力が無駄にならず、目に見えて永続的な結果が得られるように、あなたは常に献身するべきです健康的な身体活動に身を任せてください。ここでは、たとえば、健康を維持するためのいくつかの非常に便利なエクササイズがあります！
1.適切なタイミングで食べる：あなたの時間栄養に従ってください
体内時計を尊重し、定期的かつ一定の時間に食事をすることで新陳代謝を促進します。食事とスケジュールの規則性は、代謝と絶食と消化の間のリズムにも役立ちます。タイムテーブルはすべての人にとって同じである必要はありませんが、一定であり、コミットメントに基づいて1日に合わせて調整する必要があります。それはクロノニュートリションの概念であり、ダイエットではなく、テーブルでの経験則にすぎません。仕組みは次のとおりです。
- 目覚めた1時間後、ボリュームたっぷりの朝食を
- 次の4〜6時間で、栄養価の高いタンパク質ベースの食事を準備します
- 昼食後5時間、果物などの健康的な砂糖を食べる
- 一日の終わりに、そしてあなたが空腹の場合にのみ、軽い夕食を食べてください
スキームは順応性があり、見た目ほど恐ろしいものではありません。友人や家族と夕食をとる場合、非常に裕福で遅くなる場合は、翌朝、朝食と昼食を10〜14の実質的なブランチと組み合わせることができます。その後、夕食時に食事に戻り、軽いものを準備します。要するに、重要なことはバランスを維持することです。
買い物！
ターゲットを絞ったスマートショッピングセッションも、可能な身体活動としてカウントできることをご存知ですか？多かれ少なかれそうだとしましょう。結局のところ、お店の実行、楽屋での継続的な着替え、試着する衣服を選択するためのさまざまなスクワットの間に、いくつかの物理的な利点があります...そうですか？これはそれを証明する素晴らしいビデオです！
2.急いで食べないでください
時間をかけて、急いで食べないでください。消化が難しくなり、乱れます。とりわけ、それは世界と同じくらい古いトリックです：満腹感は約20分の遅れで脳に伝わります、それであなたが急いでどんちゃん騒ぎをするならばあなたはあなたが満腹であると知る前に食べ過ぎの危険を冒します。ゆっくり食べることは助けになります消化し、量をやり過ぎないための素晴らしい方法でもあります。
3.スマートスナックを作る
チョコレート、チップス、その他の料理をからかうことは、良い食事の最大の敵です。多くの場合、これらの小さな渇望は心理的な必要性の結果であり、空腹を伴うものは何もありません。おそらくお茶やハーブティーを飲むことによって、狡猾な小さな渇望を管理することを学びます。これらの飲み物は実際に一定の満足感、心理的な快適さ、そしてハーブティーや注入液は体にとても良いことは言うまでもありません。ハーブティーには暑すぎる場合は、新鮮なフルーツジュースを試してみてください。おそらく、軽い果物や野菜を選んでください。
4.食品の代替を学ぶ
より簡単に体重を減らすために、より少ないカロリーで同じカテゴリーのものを選んで、お互いに食べ物を置き換えることを学びましょう。たとえば、カロリーと栄養の観点から、肉が必要な場合は牛肉よりも鶏肉を選びましょう。同様に、カルボナーラパスタをピザに置き換え、白い小麦粉で作ったものよりもシリアル付きのパンを好みます。精製された炭水化物と砂糖を避けるための少しの助けは、グルテンフリーの食事療法のヒントから来ることができます。
5.バランスの美徳を発見する
食べ物は楽しいので、クッキーの数が多すぎても、日々を台無しにしないでください。むしろ、物事のバランスをとることを学び、神経症の関係を発展させることによって食べ物に集中するだけではありません。例：昼食をやり過ぎた場合は、運動し、スポーツをし、余分なカロリーを消費します。必要に応じて、自宅で腹筋運動をしたり、カロリーを消費するだけでなく、臀筋をスリムにしたり調子を整えたりするトレーニングを行うこともできます。
6.自家製の食べ物に行く
これはもう1つの祖母の方法ですが、非常に効果的です。自家製の食べ物は外食よりも常に優れています。それらはより健康的で消化しやすく、材料から調理方法、投与量まですべてを制御できるという利点があります。もっと楽しくする方法の1つは、通常の材料ではなく、さまざまな材料を試すことです。たとえば、食品代替の原則では、炭水化物が多すぎる穀物の代わりにキノアを使用してみてください。これは多くのレシピに役立ち、想像力を解き放つのに役立ちます。まだ行っていない場合は、消化と浄化の特性が最も豊富な食品の1つである生姜を使ったレシピを試してみてください。
7.有益な特性が豊富な食品を試す
私たちが言ったように、生姜だけが有益な特性に富んだ自然食品ではありません。自然は果物、野菜、そして体に有益な特性に満ちた他の種類の自然食品でいっぱいです。アボカドなどの貴重な食品の特性と利点について（また、女性についてよく読むことによって）調べたり、パパイヤの多くの健康上の利点を利用してパパイヤを食べる方法を調べたりしてください。無害化食品の特性を忘れないでください。 、食事療法ではありません、確かにそれらは非常に栄養価が高いですが、同時にそれらはあなたが体を浄化しそしてストレスと戦うのを助けます。彼らが何であるか知りたいですか？ここに彼らは下にあります！
参照：デトックス食品：デトックスダイエットのための食品
8.よく眠れ！
多くの科学的研究によると、睡眠不足と体重増加は相互に関連していることが示されています。つまり、よく眠ることは体型を維持するのにも役立ちます。ストレスと戦う方法を見つけて、ぐっすりと眠ることができます。それどころか、よく眠ることは、あなたの自由な瞬間をすべてソファで過ごすことを意味しません！ぐっすりと眠るには、屋外での長い散歩や公園でのジョギングなど、体も疲れる必要があります。つまり、キーワードは常にバランスが取れていることです。ダイエットをしなくても体重を減らすには、食べ物だけでなく、食事にも注意を払う必要があります。あなたの人生の他の側面も。
9.感情をコントロールする
食べ物や食べる行為も感情的な行為であることがよくあります。ストレスを感じたり、特別な不安を感じたり、退屈したり、孤独を感じたりしたときに食べる人がいます。あなたの感情が乱雑にテーブルにこぼれる場合、食べ物との健全な関係を築くための良い方法は、あなたの感情をコントロールして理解することです。あなたの周りで何が起こっているのかを切り離して分析するために、禅になることを学びましょう。あなたがあなたの心の安らぎをあなたの健康のための貴重な資源として見るならば、あなたは簡単にあなたを動揺させる小さなことさえ許しません。一言で言えば：あなた自身を尊重し、世話をします。
10.動きましょう！
スポーツをするという最後の秘訣はすでに明らかにしました。身体の動きは、単に体重を減らしたり減らしたりするためだけでなく、あらゆる面で精神物理学的な幸福に寄与するため重要です。スポーツは消化を助け、健康な睡眠を促進し、排除するのに役立ちます。毒素とストレスを軽減し、心臓、肺、脳などの重要な臓器に適しています。好みのスポーツを選択してください。たとえば、本当に太ももをスリムにしたい場合は、適切な運動に集中してください。動きは健康的です。年齢やライフスタイルに応じて、ニーズに最も適したものを選択してください。
喜んで食べる抗うつ薬を発見する
参照：抗うつ食品：うつ病と戦うために何を食べるか