縄跳びによる体重減少：利点とヒント
縄跳びは、子供たちの間で長年非常に人気のある娯楽でしたが、スライがトレーニング方法として使用したロッキー映画の後、大人やアスリートの間でさらに人気が高まっています。フィットネスの専門家でなくても、誰にでもその可能性を示したのはまさに映画館でした。
このアスレチックトレーニングの方法論には、ボクサー、バスケットボールプレーヤー、テニスプレーヤーが続きますが、非常に効果的ですぐに使用できますが、多くの人に拒否されているため、ほとんどのジムにはロープがありません。おそらくこの不信感は、「退屈な活動：何も悪いことではありません！縄跳びは想像よりも退屈ではありません。なぜなら、つまずかないように常に注意を払う必要があるだけでなく、実行できるさまざまな種類のジャンプと振り付け。
参照：循環を再活性化するために自宅で行う抗セルライト運動
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縄跳び：オンラインで購入できる最高のもの
Gritin-調整可能な縄跳び
このロープは軽くて実用的なので、どこでもトレーニングできます。滑り止めのメモリハンドルがあり、3mのPVCコーティングされたスチールロープで簡単に調整でき、2つの360°スイベルボールベアリングが組み込まれているため、高速で楽な回転が保証されます。
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BeMaxx-スチールケーブルを使用したプロフェッショナルロープ
BeMaxxロープには、個別に調整可能な2本のスチールケーブルがあり、PVCコーティングされており、交換可能です（厚さ3.4 mm〜2.4 mm、長さ315 cm）。各ハンドルには、ツールを使いやすくする超軽量の90°回転のボールベアリングが付いています。利用可能でダウンロード可能で、SUMMIFITアプリへのプレミアムアクセスの12週間と1ヶ月の初心者プランのトレーニングガイドもあります。
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Aerb-バックライト付きディスプレイ付き縄跳び
このストリングの特徴は、メモリーフォームのハンドルに、360°回転した後にのみバックライト付きディスプレイにデータを確実に記録するダブルチップ精密センサーと高品質のベアリングが存在することです。ジャンプの数、トレーニング時間、消費カロリーを追跡したり、自分の体重を設定したりできます。 PVCで覆われたスチールロープは調整可能で、長さは280cmです。
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Morpilot-ディスプレイとSkipJoyアプリを備えたスマートコード
これは本当の「スマートロープ」です。Bluetoothでスマートフォンに接続でき、無料アプリのSkipJoyがあります。これにより、ジャンプ数、消費カロリー、トレーニング期間、進捗状況を日次/週次/で測定できます。月次/年次チャート。調整可能で長さ300cmのPVCコーティングされたスチールロープは、USB経由で2時間で充電できるため、30日間使用できます。
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縄跳びの利点
このアクティビティを一貫して実践すると、多くのメリットが得られます。 1つ目は確かに、血液循環の改善、圧力の安定化、血糖値とコレステロールの低下を伴う心臓血管系のレベルです。
有酸素運動であるため、カロリー消費量が非常に多いので（倦怠感に比例して！）、体重を減らして脂肪を取り除きたい人に最適です。さらに、運動の協調性と敏捷性を高めるのに役立ちます。関係する筋肉は脚の筋肉だけであると誤解されていますが、実際には全身の働きです。ロープを支えて回転させる筋肉、正しい姿勢を維持する筋肉、参加する筋肉があります。ジャンプのフェーズ。最後に、それは確かに日中に蓄積されたすべての緊張を解放し、気分を改善するのに役立ちます。
縄跳びに最適な服
衣服には2つの言葉を使う必要があります。体の過熱を防ぐために、快適で、おそらく天然繊維でできているため、汗が発散することが重要です。
あなたが大きな胸を持っているならば、あなたはそれを最良の方法で支えるブラを着用する必要があります、実際、継続的なジャンプは、サポートが十分でない場合、痛みを引き起こす可能性があります。
結論として、靴についても考えてみましょう。裸足でのジャンプを避けると、ジャンプ後の足のサポートによる外傷はすべて背中と関節に影響を及ぼします。この問題を回避するには、クッション性の高いスニーカーを使用することが不可欠です。
縄跳び：ヒント
- ロープは短すぎても長すぎてもいけません。まっすぐ立って、両端を手に取り、半分を足の下に置いて、肘がなくなるまでロープを短くすると、正しいサイズがわかります。 90°の角度を形成するようになると、前腕は体に対して垂直になります。短すぎると思われる場合は、数cm長くしてください。
- ジャンプするときは、足を見ないで、目の前をじっと見つめてください。
- 背中をまっすぐに保つようにしてください。
- 手首を動かしながらロープを回し、ひじを体に近づけて腕を動かしすぎないようにします。
- 緊張しないでください。緩いほど、縄跳びがしやすくなります。
- ロープを横切るために、高くジャンプする必要はありません。逆に、ジャンプが小さいほど、実行は速くなります。動きをマスターしたら、ジャンプを多様化することができます。
- 喉の渇きを感じる前に、水を手元に置いて少量の飲み物を飲むことが重要です（水が到着したとき、適切な水分の統合にはすでに遅すぎます）。
