プランクダイエット：2週間で9キロを失うメニューと紹介文
プランクダイエットは、繊維と炭水化物をほぼ完全に含まない高タンパクダイエットで構成されています。高タンパクで低カロリーの食事として、肉、魚、卵、その他のタンパク質が豊富な食品が豊富な、同様に有名なデュカンダイエットと非常によく似ていると見なすことができます。プランクダイエットの計画は、2週間で9キロの損失を確実にし、繰り返される毎週のメニューを提示し、目に見える結果を約束します。プランクダイエットは、食品の観点からはかなりアンバランスなダイエットであるため、専門家からの懐疑的な見方を含むいくつかの重要な証言を集めています。しかし、プランクダイエットは何で構成されていますか？以下に、それに近づくかどうかを評価するために、それに関するすべての有用な情報とプランクダイエットメニューの例を見つけることができます。ただし、あらゆる種類の食事療法に着手する前に、医師または専門栄養士に相談することをお勧めします。
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プランクダイエットのスキーム
プランクダイエットは、砂糖などの調味料や甘味料、アルコール、すべての炭酸飲料を禁止する高タンパクダイエットですが、カフェインが王様です。一般的なスキームでは、食品を代用することはできません。植物性脂肪は存在しませんが、動物性脂肪はこのタイプの食事に豊富に含まれる肉や魚に含まれています。実際、これは体にタンパク質代謝のみを活性化させ、エネルギーを消費させ、したがってエネルギーを消費させる食事です。すぐに体重が減りますが、肝臓を疲労させるリスクがあります。
プランクダイエットには、赤身の肉などのタンパク質が豊富な卵が大量に含まれていますが、高用量では心臓血管の問題を引き起こす可能性のあるコレステロールも含まれています。元の形では、プランクダイエットは砂糖なしのお茶またはコーヒーの朝食を含む毎週のメニューを提供します。ラスクは数日しか食べられません。昼食と夕食には、肉、魚、卵、野菜の1皿に頼らなければなりません。後者は、例えば、ニンジン、セロリ、トマトである可能性があります。しかし、従うべき隔週のメニューを詳しく見てみましょう。
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プランクダイエット：従うべきメニュー
プランクダイエットのウィークリーメニューは非常に厳しく、2週目も繰り返す必要があります。しかし、この攻撃段階の後、はっきりと目に見える結果と安全な体重減少が約束されますが、維持段階は含まれていませんが、砂糖と炭水化物がほぼ完全に除外されているため、数ヶ月間続けるのは難しい食事です。すべてが士気に優れており、機能するために必要なエネルギーを体と脳に提供します。しかし、この2週間の結果だけを考慮すると、それに従う機会についての証言や多くの禁忌があったとしても、プランクダイエットは機能していると言えます。
1日目
。朝食：無制限のコーヒー、砂糖なし（甘味料は許可されています）
。昼食：ゆで卵2個、ほうれん草（薄塩）
。夕食：セロリとフェンネルのサラダを添えた大きなグリルステーキまたはパンフライステーキ1枚
2日目
。朝食：無糖のコーヒーとパンのスライス
。昼食：大きなステーキ1枚、サラダ、あらゆる種類の果物
。夕食：生ハム（数量制限なし）
3日目
。朝食：無糖のコーヒーとパンのスライス
。昼食：ゆで卵2個、サラダ、トマト
。夕食：生ハムとサラダ
4日目
。朝食：無糖のコーヒーとパンのスライス
。昼食：ゆで卵1個、調理済みまたは生のにんじん、スイスチーズ50g
。夕食：フルーツと250グラムのスキムヨーグルト
5日目
。朝食：にんじんとレモンとコーヒー
。昼食：蒸し魚とトマト
。夕食：ステーキ1枚とサラダ
6日目
。朝食：コーヒーとパンのスライス
。ランチ：グリルチキン
。夕食：ゆで卵2個、にんじん
7日目
。朝食：レモンジュース入りのお茶
。ランチ：グリルステーキ1枚、あらゆる種類のフルーツ
。夕食：あなたが好むもの！
8日目からさらに1週間、食事療法を最初から繰り返す必要があります。その後、通常の食事に戻ることができます。
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プランクダイエット：お客様の声と目に見える結果
プランクダイエットは、余分な脂肪を燃焼させ、減量を促進することによって代謝を変えることを目的としています。確かに、この意味で、食事療法は効果的ですが、このような制限的な食事療法に関連する一連の健康上の問題があります。実際、この時点で代謝が遅くなり、プランクダイエットが終了すると、維持段階さえ含まれていないことを考えると、必要なカロリーを燃焼できなくなり、逆の効果が発生します：急速な回復失われたポンド。
実際、多くの証言は、食事の過度の不均衡を非難しており、攻撃段階では頭痛と絶え間ない衰弱感を引き起こしました。 2週間の終わりに、実際の減量で目に見える結果を示した人でさえ、失った体重を取り戻したと不平を言いました。これは、低カロリーダイエットに典型的な有名なヨーヨー効果です。実際、大幅な剥奪と体重減少の段階の後、バランスの取れた食事を続けないと、得られた結果を維持することは非常に困難です。確かに、適切に機能するために必要な物質とエネルギーを奪われた体は、摂取されたものをさらに蓄積する傾向があり、最終的には失われたものよりも多くのキロが回収されます...したがって、理想は失われたキロの強制的な回復を避けるために、直後の期間にも管理された食事を続けること：この場合、維持段階で専門の栄養士に相談することは素晴らしい助けになるでしょう。
