妊娠中の食事：従うべき栄養に関する計画と情報
妊娠中の食事は私たちの健康と赤ちゃんにとって不可欠です。実際、私たちが妊娠中に食べる食物の質は、私たちの体と胎児の体に重要な影響を及ぼします。したがって、妊娠中の食事に注意を払うことは、単に体重を増やす必要がないことからではなく、とりわけ母と子の幸福の世話をすることから生じます。
私たちが提案するようなバランスの取れた食事に従うこと-推奨される要素と避けるべき要素のスキームを提供すること、そして保健省自体によって提供される多くのアドバイス-は、受胎前から出産後まで、母乳育児が重要です。胸を含む。
妊娠中の食事療法のガイドライン：絶対に見逃してはならないもの！
妊娠中の適切な食事は、胎児が発育するのに必要なすべての栄養素を提供するために、健康的で多様でなければなりません。妊娠中と授乳中の両方で、より多くのビタミン（特にビタミンA、D、C、B6、B12、葉酸）、ミネラル塩（カルシウム、鉄、リン）および脂質（脂肪酸）が必要になります必要不可欠）。
母親に十分な葉酸がない場合、胎児は神経管に欠陥がある可能性があります。したがって、葉酸の摂取量を増やして、1日あたり少なくとも400マイクログラムに達するようにすることが不可欠です。赤ちゃんが必要な場合は、妊娠前から3か月間、葉酸の補給を開始することをお勧めします。それに続いて..
必須脂肪酸も胎児の発育の基本であり、脳の構造にとって非常に重要です。生物はそれらを自発的に生成しないので、それらは食事によって、例えばオメガ-3の消費を増やすことによって補充されなければなりません。
妊娠中の食事で絶対に欠かすことのできない他の食品は、果物と野菜、炭水化物、タンパク質、牛乳と誘導体、繊維が豊富な食品です（妊娠中に非常に一般的な便秘に苦しんでいる場合は特に不可欠です）。
ビーガンまたは菜食主義者は、より多くのタンパク質を摂取するように注意する必要があり、1日あたり少なくとも6グラムの通常の消費量が増加します。彼らはまた、より多くのビタミンB12を消費する必要があります。
も参照してください
妊娠中の食事：好まれ、制限され、排除される食物パターン
私たちが言ったように、妊娠中の食事は可能な限り多様であり、私たちがリストした栄養素が常に豊富でなければなりません。また、将来の母親にとっては、膨満感を軽減するために、1日4食以上5食以下をゆっくりと食べ、1日2リットル以上の水を飲むことも重要です（キラキラしない方がいいです！ ）。
これは、保健省の指令で推奨されているように、好む食品、制限される食品、完全に排除される食品のスキームです。また、病原体を運ぶ胎児の病状、感染症、毒素感染症を引き起こす可能性があるため、十分な注意を払ってのみ摂取できる食品を追加します。
好む食品：
- ビタミンやミネラルの含有量を変えないようにする生鮮食品
- よく調理された赤身の肉
- 牛ノシタ、タラ、メルルーサ、マス、ハナミズキ、真鯛、鯛のロースト、焼き、蒸し、煮込みなどの魚
- モッツァレラチーズ、リコッタチーズ、クレッシェンツァ、ロビオラなどのリーンチーズ
- ミルクとヨーグルト、できれば赤身
- 季節の野菜や果物、よく洗う、毎日。
制限する食品：
- コーヒーと紅茶：カフェイン抜きまたはカフェイン抜きの製品を好む（カフェインは胎盤を通過し、妊婦にはるかに強い影響を及ぼします！）
- 塩：心血管疾患や高血圧のリスクを回避するためにヨウ素添加塩を好む
- 砂糖：パスタ、パン、ジャガイモなどの複雑な炭水化物を好む
- 卵：週に2個以下、よく調理されている
- 脂肪：エクストラバージンオリーブオイルを好む。
避けるべき食品：
- アルコール飲料：アルコールは胎児の血液に到達しますが、胎児の血液には代謝に適した酵素がなく、神経系や他の臓器に損傷を与えます。
- 魚の燻製をベースにしたすぐに食べられる製品：避ける方が良い
- カビのあるソフトまたはセミソフトの短期熟成チーズ：他のチーズを好む
十分な注意を払ってのみ摂取できる食品：
- 生の低温殺菌されていないミルク：沸騰した後にのみ消費する
- 生卵または加熱不足の卵：注意深く調理した後のみ（卵黄は凝固している必要があります）
- 生または加熱が不十分な肉：肉を心臓までよく調理します（ピンク色は消える必要があります）
- ソーセージと新鮮なサラミ：心までよく調理する
- 生の、調理が不十分な、またはマリネした魚：調理後にのみ消費する
- 生のシーフード：調理後にのみ消費する
- 生の果物と野菜、冷凍ベリー：注意深く洗った後にのみ野菜と果物を消費します。調理後のみ冷凍ベリー
これは妊娠中に気をつけるべき食べ物のビデオです：
妊娠中の食事療法：体重が増えすぎず、気分が良くなるためにいつ食べるべきですか？
妊娠中の食事は、将来の母親の栄養ニーズの増加に影響されます。将来の母親は、子宮に抱く赤ちゃんを満足させる必要があります。実際には、脂肪や炭水化物の必要性が高まる一方で、何よりもタンパク質の必要性が高まります。同じまま！
その結果、妊娠中の女性がより多くの果物、野菜、豆類を食べる場合、葉酸を除いて他に多くを必要としません。健康的な食事は彼女に彼女と赤ちゃんの健康に必要なビタミンと塩を提供します。必要以上に体重が増える。
では、どのように渇望に対処するのでしょうか。医師は同意します：それは常に彼らを満足させる価値がありますが、量に注意を払っています。誇張せずに、要するに、またはあなたは本当に多くの不必要な余分なポンドを得る危険があります！
妊娠の最初の3か月では、血液量の増加と子宮の成長により、体重増加は約1 kgになる可能性があります。したがって、食事摂取量を増やす必要はありません。スキームと葉酸の補給。
しかし、4か月目以降、組織と胎児の成長により必要なカロリーが増加し、妊婦の体重は1週間に約1〜2kg増加します。このフェーズでは、妊娠の第2トリメスターで1日あたり350 kcal、第3トリメスターで1日あたり460kcalの追加消費をお勧めします。
ただし、妊娠中の適切な食事の追加要件は、BMIに基づいて女性ごとに異なります。通常の体重の女性は9〜16 kg体重を増やすことができますが、低体重、太りすぎ、または双子の妊娠の場合は異なります。あなたの医者はあなたによくアドバイスすることができるでしょう！ただし、妊娠中に体重が増えすぎると、あなたと赤ちゃんの両方に合併症を引き起こす可能性があることを忘れないでください-それは美容的ではありません！
妊娠中の正しい食事のためのさらなるアドバイス
妊娠中の正しい食事には、特別な注意を払う必要があります。まず、特に生の食品に触れる前後は、常に手を洗うことを忘れないでください。有効期限が切れた後は、包装済みの製品を摂取しないでください。いずれの場合も、すぐに食べてください。彼らのオープニング。
調理済みの食品は常に生の食品とは別にして、すぐに消費しない調理済みの食品はすぐに冷蔵し、完全に再加熱してから消費するようにしてください。大きな捕食性の魚（メカジキ、シャラロイド、マーリン、パイク）を1週間に100グラム以上、マグロを2部以下、常に1週間に摂取しないように注意してください。
妊娠中の食事に関する詳細と洞察については、保健省のウェブサイトを参照してください。
