バランスの取れた食事と運動：うらやましいフィットネスのための素晴らしいヒント（そしてあなたへの贈り物！）

一生懸命トレーニングしてから不可能なものを食べる？どうやらそれはうまくいきません！運動する人もバランスの取れた食事に従うのは当然です：よく食べることはあなたの目標を達成するのに役立ち、健康的な食事と良いトレーニングを組み合わせることが鍵です成功。ちなみに、効果的な体重トレーニングをたくさん使って結果アプリを試したことはありますか？強く、引き締まり、自信を持って感じるでしょう。記事の下部で、1か月間の無料トレーニングを受ける方法をご覧ください。

なぜ「適切な栄養がとても重要なのか」。

運動と回復は筋肉の定義にとって重要ですが、バランスの取れた食事をしないと、おそらく結果が表示されません。筋肉が成長するにはエネルギーとタンパク質が必要です。定期的に運動しないと、食べる意味がありません。たんぱく質含有量の高い食品バランスの取れた食事をすることを忘れないでください。ただし、誇張された部分で、運動せずに、キロを身に付けます。同時に、運動するが食事に注意を払わない場合は、あなたの夢の体は決してありません。覚えておいてください：正しく運動することと食べることは、手をつないで行く同じコインの両面です。

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3つの主要栄養素

私たちの体の燃料を構成する食品は、炭水化物、タンパク質、脂肪です。さまざまな量を摂取すると、これらの栄養素はトレーニングで良い結果を得るのに不可欠です。炭水化物は私たちの脳と筋肉に不可欠な最も重要なエネルギー源です。タンパク質は筋肉の強化に貢献し、脂肪は本質的に脂肪酸を含んでいるので、密度が高いため、十分な量を消費します。重要なのは量だけでなく品質でもあります。

適切な瞬間

運動後の食事に最適な時期はいつか疑問に思ったことはありませんか？次の2時間には、いわゆる「機会の窓」があります。この段階で上記の食品を摂取すると、体にメリットがあります。これが、トレーニングの効果を損なわないように、特定の食品を適切なタイミングで食べることが重要である理由です。

できるだけ飲むことを忘れないでください

私たちは少なくとも60％が水でできています。私たちが十分に飲まないと、私たちの体は栄養素を効率的に使用することができません。
1日に摂取する必要のある液体の数を調べるには、非常に簡単な計算があります。体重（kg）に35を掛けると、摂取する水の量がmlになります。汗で水分が失われるので、水分を補給してください。あなたは十分に飲んでいますか？アクティビティ中はスポーツドリンクも表示されます。

要するに：一生懸命トレーニングするだけでは十分ではありません！正しい食事は良い結果を得るためにも同様に重要であり、バランスの取れた食事と良いトレーニングを定期的に組み合わせることで、間違いなく改善が見られます。
両方を組み合わせて、適切なバランスをとるようにしてください。

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