ヨーグルトダイエット：急激な体重減少を可能にするダイエットのメニュー
ヨーグルトダイエットは、本質的にヨーグルトと、主に果物や野菜などを含む他のいくつかの食品を食べることを特徴とする減量ダイエットです。ダイエットです ぎりぎり、この体制は1週間を超えない期間維持されるため、その終わりにはすでに体重減少が顕著に見られます。さらに、ヨーグルトではさまざまなバリエーションが可能であるため、次の短いビデオで見られるような、さまざまなレシピを楽しむことができます。
ヨーグルトダイエット：それはどういうことですか？
これまでに言われたように、ヨーグルトダイエットは、この場合はヨーグルトである単一の食品に基づく痩身ダイエットです。したがって、それは「本質的にヨーグルトと体に必要な他のいくつかの食品を食べることを特徴とする食事療法」です。実際、それがどれほど栄養価が高く、栄養価が高いとしても、生物の生存や維持に十分な食物だけではありません。しかし、1週間も経たないうちに、通常は5日後に、ヨーグルトダイエットは、一時的な食事の変更だけで体重が減る可能性を示しています。
ヨーグルトダイエット：それはどのように機能しますか？
ヨーグルトダイエットにはさまざまなバージョンがありますが、一般的にいくつかの一般的な特徴があります。これらの中で、ヨーグルト、できれば低脂肪をベースにした朝食に、砂糖を含まないお茶またはコーヒーを添えます。自然に甘くされた果物またはジュースに基づく日中の軽食;全粒穀物と他の種類の炭水化物を伴う、ヨーグルトをベースにした2つの主要な食事の1つ、できれば昼食。ヨーグルトダイエットのより抜本的なバージョンでは、ヨーグルトに加えて、メインディッシュはタンパク質と果物の代わりに野菜のスープによって特徴付けられます。最後に、夕食は一般的にタンパク質に基づいているため、炭水化物がなく、果物や野菜を添えた肉や魚の料理で構成されています。
これらの組み合わせにより、ヨーグルトの優れた特性を最大限に活用します。
ヨーグルトダイエット：利点
ヨーグルトは、有益な特性が豊富な食品です。健康を維持し、食事のスタイルに最適です。実際、カロリーは少なく、食品100gあたり約120カロリーです。ヨーグルトダイエットの利点は本質的に美的です。実際、肌の改善、腹部膨満の軽減、急激な体重減少などの結果が見られました。実際、5日間で約3kgを失う可能性があります。
この食事療法は、乳酸発酵物の存在に続いて発酵を受けるミルク由来の食品であるヨーグルトの利点と特性を高める傾向があります。ヨーグルトの特性は、本質的にカルシウム、タンパク質、ビタミン（AおよびB2）、およびこの食品を私たちの体の本当の宝物にする必須アミノ酸の存在によるものです。
生きた乳酸発酵物は腸内細菌叢のバランスを取り直し、毒素を排除するのに役立ちますが、ヨーグルトに含まれるカルシウムとリンは骨粗鬆症の予防に優れています。ヨーグルトは低カロリーの食品でもあり、食欲を弱め、燃焼を促進します。脂肪、そして豊富です水中で体を水分補給します。
ヨーグルトダイエット：腸の規則性を高め、腹を収縮させます
ヨーグルトダイエットのメリットの中には、前述のとおり、腸内細菌叢を保護する能力もあります。実際、ヨーグルトは、ダイエットの貴重な味方であるだけでなく、細菌叢に作用して「バランス」を維持するのに役立ちます。さらに、特に空腹時に摂取した場合、腹部を収縮させ、デトックス作用を享受します。そのため、空腹時または食事の前に、スナックや朝食として、感覚を落ち着かせるのに推奨されます。飢えと満腹感を与える市場で入手可能な多くの種類のヨーグルトの中から、生きた乳酸菌、特にビフィドバクテリアとラクトバチルスを含むものを選択することをお勧めします。
ヨーグルトダイエット：ウィークリーメニュー
この食事療法のバリエーションの中で、私たちが提案するメニューでは、5日間で3 kgの減量が可能です。主な要素は明らかに問題の乳製品であり、他のいくつかの食品も含まれています。
朝食：毎日、室温でコップ1杯の水を開始し、次に200グラムの低脂肪プレーンヨーグルト、1杯の緑茶、または無糖のコーヒー。ヨーグルトに大さじ1杯の全粒粉またはふすまを追加できます。
おやつ：午前中、無糖の緑茶。一方、午後のおやつには季節のフルーツ。夕方、寝る前、夕食後、ハーブティーとプルーン3本。
- 初日メニュー：
昼食をメインディッシュ、300グラムの天然低脂肪ヨーグルト、200グラムのグリーンサラダをきゅうりや大根などの野菜と組み合わせると考えてください。
夕食には、野菜スープに続いて、300グラムの低脂肪ヨーグルトと2つのクルミ。
- 2日目のメニュー：
昼食時には、天然マグロの缶で味付けした玄米50グラムとチェリートマト200グラム。
夕食時に300グラムの低脂肪ヨーグルトと2つの季節のフルーツをお好みで。
- 3日目のメニュー：
昼食時には200グラムの白身魚の蒸し物（タラなど）と季節の野菜のおかずとして（フェンネルとニンジン、生または調理済みは好みに応じて無関心です）。
夕食時に300グラムのヨーグルトと季節のフルーツサラダ、他の種類の調味料なし。
- 4日目のメニュー：
昼食時には、パセリとレモンジュースで味付けした150グラムの青魚のグリル（サーモンをお勧めします）。おかずには、油や他の香料を含まない、200グラムの蒸しカリフラワー。
夕食時には、300グラムの天然低脂肪ヨーグルトにスプーン1杯のコーンフレークシリアルと150グラムのベリーが含まれ、循環に優れています。
- 5日目のメニュー：
昼食時に蒸しアスパラガス入り玄米50グラム、おかずにサラダ200グラム。
夕食時、季節が冬の場合は、300グラムの低脂肪ヨーグルトとキウイと柑橘系の果物を使ったフルーツサラダ。
ヨーグルトダイエット：賛否両論
- プロ
明らかに、このダイエットの主な利点は、即時かつ明白な効果であり、非常に迅速に体重を減らすことができ、効果があります。乳酸発酵が豊富ですが、一般的に貧弱なダイエットであるため、これを延長することは強くお勧めしません。食事療法：2か月前にこのタイプの養生法を繰り返さないのは良いことです。ヨーグルトは、ビタミンAとB、カルシウム、パントテン酸、葉酸の統合に加えて、赤身のタンパク質とリン、マグネシウム、カリウム、ヨウ素などのミネラル塩が豊富な低カロリーの乳製品です。
- に対して
これまで理解してきたように、主な欠点は、このレジメンを長期間使用すると、実際には体に損傷を与える可能性があることです。すべての稲妻ダイエットと同様に、炭水化物などの体に不可欠な栄養素が不足しているため、完全にバランスが取れていません。 、脂質およびその他のビタミン（E、K）。最後に、健康的な食事を維持しない場合、興味がなければ失われたキロを簡単に回復することができます。
重要！稲妻の食事療法を開始する前に、特に病状がある場合は、専門医または医師に相談することをお勧めします。 ぎりぎり このタイプのは一般的に避けるべきです。特に、糖尿病を患っている人、妊娠中の女性、乳糖不耐症の人には適していません。
