CrossFit：自宅で行う簡単なエクササイズ
CrossFitは、体重運動と他のウェイトリフティングおよびカーディオトレーニングを1回のセッションで組み合わせた激しいトレーニングです。一貫して練習すれば、数か月後にその利点が明らかになります。筋肉はすぐに強くなり、引き締まり、弾力性があります。あなたの新陳代謝が加速するのを見るでしょう。
これは大変な労力を要するトレーニングなので、資格のあるトレーナーの指導の下でジムで練習することが望ましいでしょう。それにもかかわらず、自宅で快適に実行できるCrossFitエクササイズがいくつかありますが、それほど困難ではなく、ツールを使用する必要もありません。
すぐに体重を減らして健康を維持するために自宅で行ういくつかのCrossFitエクササイズを一緒に発見する準備はできていますか？しかし、まず第一に、常にいくつかのストレッチを行うことを忘れないでください：
1.腹筋運動
マットを広げて仰向けになり、膝を曲げて足を地面に平らに保ちます。肘を開いた状態で両手を首の後ろに置き、胴体を脚に向かって持ち上げます。
足を床から離さないように注意し、頭を首に合わせてください。その時点で、開始位置に戻り、移動を数回繰り返します。
2.対角線の長さ
立った状態で、足を肩の高さに、手を腰に向けて、膝を90度の角度に曲げて、右脚を前に出します。
その時点で、開始位置に戻ります。腕立て伏せを数回繰り返してから、左足を前に出し、反対側にも突進します。
3.スクワットジャック
この特定のタイプのスクワットは、頭の後ろの手と足を合わせて床にしっかりと取り付けた状態で、立った状態から開始して実行されます。通常のスクワットのように、足を曲げて腰を押し戻します。
ただし、起き上がったら、ジャンプして足を横に広げます。別のジャンプで足を閉じて、開始位置に戻ります。基本的なスクワットからトレーニングを開始する場合は、次の方法で行います。
4.横方向のジャンプ
立った状態から始めて、片方の脚に体重をかけ、膝を少し曲げてもう一方の脚を上げます。
その時点で、横にジャンプしてもう一方の足に着地します。少し間を置いた後、もう一度ジャンプして体重を開始脚に戻します。
5.腹直筋
腕と脚をまっすぐにして、お腹のマットの上に横になります。腹筋を収縮させて、マットから足を持ち上げます。頭と肩も上げて、腕を腰に当てます。
ゆっくりと開始位置に戻り、運動を数回繰り返します。
そして、あなたの筋肉量を増やすために、正しい食事療法に従うことを忘れないでください：私たちが推奨する食品を見てください。
