田畑メソッドで体を鍛える：1日4分でトップに立つ
夏にはスポーツを怠らないことが重要ですが、大きな犠牲を払う時間（または欲求）がない場合、田畑法は健康のための素晴らしい味方になる可能性があります。どんなに多くの食べ物や減量ダイエットを食べても、スポーツはあなたの命を救うことは間違いありません。運動は気分を改善するだけでなく、あなたの好みに合わせて体型を形作ることを可能にします。田畑法はその好例で、とても簡単で時間もかかりません！
ただし、自分を傷つけずに、正しくエクササイズを行っていることを確認することが重要です。この短いビデオを見て、ガイドとして使用してください！
田畑メソッドとは？
タバタメソッドは、筋肉の緊張を和らげ、局所的な脂肪を燃焼させる高強度のトレーニングで構成されています。それを練習するには、1日4分で、8つのエクササイズのシーケンスを実行します。これは、エクササイズごとに20秒と、完全なセットに達するまで10秒の休憩で繰り返されます。筋肉を過度に疲れさせないために、4回のエクササイズごとに2回、次に4回のラウンドを実行することをお勧めします。ここに実行するキラーエクササイズのいくつかがあります！
も参照してください
最良の結果を得るには、臀筋、腹部、胸筋などの単一の筋肉グループを、日によって同じ4分間で作業することもお勧めします。スクワットからステップ、腹筋まで、あらゆることができます。ウェイト、テープ、その他の素材を使用することもできます。田畑メソッドの最大のメリットは、ジムに行かなくても1日4分で優れた結果が得られることです。実際、自宅で行うことができます。あなたがあなたの目標を達成するのを助けるこれらの考えといくつかの栄養補助食品で、あなたはすぐにあなたがやろうとしていることに到達するでしょう。
しかし、必要なすべての強度でトレーニングを開始する前に、読んでください。田畑メソッドを練習する方法と、さらに良いことに、ローカライズされた領域をトレーニングする方法を段階的に示します。始めました！
1.田畑法による鋼腹筋
減量に最も関心のある分野の1つは間違いなく腹部であり、目標はわずか4分でそれらの筋肉を強化することです。夏が近づいてきましたので、ぜひお試しください。
2.それらの足を動かしてください！
来年の夏、ビーチで完璧な脚とお尻を披露したいですか？ウェイトと組み合わせた簡単な有酸素運動で、このハードな4分間のトレーニングを試してください。足のトレーニングに加えて、お尻を固めるのにも役立ちます。
3.4分間のGAGレッスン
脚、腹筋、お尻。 GAGは、すべての女性が体を改善するための望ましいトレーニングです。クラスで1時間ジムに行く時間がない場合は、この方法を使用すると、わずか4分で同じ結果を得ることができます。試してごらん！
4.有酸素運動とウェイトを組み合わせる
このトレーニングは、有酸素運動を組み合わせる方法の完璧な例です。ジャンプ、膝から胸、脂肪の燃焼と体重の減少に理想的で、腕の調子を整えるのに役立つ小さな体重の運動と組み合わせます。難しいですが、素晴らしい結果が得られます！
5.サポート付きのトレーニング
公園やベッドのふもとで田畑をしたい場合は、高強度のベンチワークアウトのアイデアに注意してください。これにより、ワークアウトが変更され、同じように体が形作られます。
6.鉄のお尻！
スクワットが臀筋と脚を改善するための典型的な理想的な運動であることはよく知られています。田畑メソッドは、臀筋を調子を整えるための完璧なトレーニングと、私たちがそれにいる間、足に有酸素運動を組み合わせます。体重が減り、完璧な脚とお尻ができます。これ以上何が欲しいですか？
7.田畑法で完璧な腕
さて、私たちは銃が通常私たちの優先事項ではないことを知っています。でも、脚、腹部、臀筋を鍛えているので、田畑法でも腕を鍛えるのもいいでしょう。たった4分で、調子を整えて、腕を鍛えているような気分になります。鋼の上腕二頭筋。
8.田畑法と組み合わせたヨガ
タバタメソッドとヨガを組み合わせて、体力を高め、バランスを改善することができます。試してみてください。たった4分です。
9.田畑CrossFit：最強のために
CrossFitトレーニングプログラムがすでに抵抗するのが難しすぎる場合は、田畑メソッドが付随していると想像してください。スクワットと腕立て伏せを組み合わせて、脚と腕の両方を動かします。それは確かに最も難しいものの1つであるため、あなたはお互いにやる気を起こさせるために友人とこのトレーニングを行うことができます。
10.カップルのための田畑。私たちのお気に入り
パートナートレーニングは完璧です。お互いを元気づけ、トレーニングをする人にとってはもっと楽しくなります。そのため、パートナー以外を必要としないカップルには、この田畑メソッドを試すことをお勧めします。手をつないだり、寄りかかったりすることで、全身を鍛えることができます。それは楽しいですが、それが当たり障りのないトレーニングだとは思わないでください。強度は同じです！
田畑メソッドで何ポンド失いたいですか？あなたは私たちの理想的な体重計算機であなたのための答えを見つけることができます。それがどのように機能するかを理解したので、田畑メソッドを使用してみてください。20秒以内に毎日演習を行う必要があることを忘れないでください。後で足を感じなくなった場合、それはあなたが正しくそれをしていることを意味します-上部に！
