妊娠中の夜間の足のけいれんの場合の対処法
妊娠中の身体の病気は、特に睡眠の質に関しては、広範囲にわたる現象です。特に、お腹のボリュームが大きく、出産日が近づいている第3学期に増加します。これらの睡眠不足の「原因」の1つは夜のけいれんであり、今日はそれを引き起こす原因とその治療法を見ていきます。しかし、最初に、このビデオを見て、妊娠中の不眠症のための私たちのヒントに注意してください！
妊娠中のけいれんとは
妊娠中のけいれんは、一般的に妊娠中の女性に非常に一般的な痛みです。
これらは不随意で突然の筋肉の収縮であり、患部に痛みを引き起こし、時には急性の痛みを引き起こします。ほとんどのエピソードでは、けいれんは主に脚、特にふくらはぎ、太もも、足に関係します。
それらは特に妊娠の最後のトリメスターと夜に発生し、睡眠の質と日中の母親の生活の両方に影響を及ぼします。
幸いなことに、この種のけいれんは短時間（数分）で消えます。ですから、もしあなたがそれに苦しんでいるのなら、それは確かに一時的な現象であり、憂慮すべきことではありますが、特に心配する必要はないことを知っておいてください。トピックをもう少し深めて、これらの痛みが妊娠中に現れる理由を理解しましょう。
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痛みの原因
これまで不随意のけいれんに悩まされたことのない女性でさえ、今ではそれに対処しなければならないことに気づいています。どうして？
妊娠中のけいれんは多くの要因によって引き起こされる可能性があり、いくつかはまだ不明ですが、医学はいくつかの証拠を特定しました：電解質の不均衡と静脈循環の低下、これは女性の人生のこの特定の期間に典型的です。
母親がカリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウム、リンなどの貴重なミネラル塩が不足する可能性があるのは、妊娠中の女性の間です。女性の体内に存在する量は、特定のサプリメントを摂取するか、食生活を変えることによって増やす必要があります。
さらに、妊娠中の女性のプロゲステロンのレベルが非常に高いため、赤ちゃんを期待している人は血液循環が遅くなる傾向があります。
これと組み合わされて、体重の要因もあり、それは徐々に増加し、その成長とともに、下肢の高さでの血液の循環を妨げます。
夜間のけいれんの他の原因は、妊婦の身体活動の欠如や、扁平足や過去に腰神経根（坐骨神経痛）の炎症に苦しんでいる人などのいくつかの構造的原因である可能性もあります。
急性期にどのように行動するか
痛みを感じるときは、落ち着きを保つことが重要です。けいれんは一般的であり、心配する必要はありません。後で、不快感を和らげるのに役立つ助けをパートナーに求めることを考えることができます。方法を調べてみましょう。
確かに、急性期の痛みを和らげるためにすべきことの1つは、影響を受けた筋肉を伸ばすことです。患部のマッサージは循環を再活性化するのに十分です（これがあなたのパートナーの役割が基本になる理由です、妊娠の終わりにあなたが横たわっている間にあなたの体の下肢に到達するのは少し難しいでしょう！）。
足やふくらはぎに痛みを感じる場合は、足の裏の下に手を置き、つま先を上に曲げるテクニックも役立ちます。最後に、その時点で隣に誰もいない場合は、ベッドから出ます。少し歩いてみてください夜寝る水平姿勢は、下半身への血液の戻りをさらに妨げます。
脚の不快感に伴う子宮の痛み
夜行性のけいれんと一緒に子宮に痛みを感じることがよくありますが、なぜそれが起こるのですか？あなたの体は、収縮して解放する能力をテストできるバランスを見つけています。これらの場合も、慌てる必要はありません。いくつかのサプリメントで食事を変えることによって制御下に保つことができる本質的に痛みのない拘縮だけです。
これらは、夜のけいれんが最も痛みを伴う段階にあるときにすぐに気分を良くするために採用できるいくつかの戦略でしたが、これらの厄介なけいれんの発症を防ぐのに役立つ治療法があります。
最も効果的な治療法
前の段落ですでに述べたように、妊娠中の足のけいれんは短期的に自己解決する傾向がありますが、その外観と戦うことができる活動と仮定があります。
1.就寝前に、足を伸ばしてください。安らかな睡眠中に筋肉が何度も収縮しないようになります。
2.ミネラルサプリメントを使用します。通常、妊娠中のけいれんを治療するための薬物療法はありませんが、いくつかの特別なサプリメントは塩分レベルを回復するのに役立つことがあります。医師または婦人科医に相談してください。彼女は、妊娠中の女性のけいれんに対抗するのに最も効果的であることが証明されているマグネシウムを摂取するように処方します。
3.医師と相談した後、段階的な圧迫弾性ストッキングを使用できます。これは、静脈血が心臓に戻るのを助け、したがってこれらの患部の循環を改善するように設計された医療機器です。
けいれんは私たちの体の症状であり、何かがおかしいと警告します。このタイプの痛みはほとんど無害ですが、婦人科医に連絡して、姿勢の性質の不均衡や詳細な研究が必要な代謝に関連するものを除外できるようにすることは常に正しいことです。
あなたの健康とあなたがあなたの腹に運ぶ胎児の健康を守るために自己治療を避けてください。
正しいライフスタイルで妊娠中のけいれんを防ぎます
妊娠中に足がつるに悩まされることが多い場合は、栄養や運動活動など、いくつかの生活習慣を変えることをお勧めします。
この不快感の正確な原因はまだ100％わかっていませんが、ミネラルの不均衡や座りがちな生活など、この症状の発現に最も影響を与えるものを上記にリストしました。妊娠の最後の数ヶ月で、赤ちゃんは大きくなり、末梢から心臓に静脈血を戻すように指定された大静脈をますます圧迫します。あなたの筋肉はより少ない酸素を得て、けいれんが現れます。
妊娠の最初の数週間から、体を動かし続けるための最小限の身体活動と健康的でバランスの取れた食事を含む健康的なライフスタイルを採用することで、自分自身を助けてください。
数週間が経過し、出産が近づくにつれて、あなたの体は必然的にストレスを感じる大きな変化を経験することを忘れないでください：毎日散歩をし、妊娠中の女性を対象とした運動を練習するだけで、可能な限り最高の方法で機能できるようにします。 1日で十分です。
たとえば、水泳はリラックスできる活動であるだけでなく、化学的観点から、お腹の中で赤ちゃんに伝わる母体の血液の酸素化を高めるため、あなたと胎児の両方にとって非常に良いです。翻訳：彼のためのより良い栄養とあなたのためのより多くのリラクゼーション！
水泳が苦手な場合は、常に血液循環を促進する予防的な筋肉ストレッチ運動を選ぶことができます。
けいれんの解消を支持するもう1つのヒントは、非常に暑い場所を避け、太陽の下で長時間滞在することです。また、長時間立ったり、長時間座ったりしないことです。
9か月の終わりで、出産予定日が夏の場合は、足とふくらはぎに息を吹き込むと便利です。低くて快適な靴を履きますが、今年はサンダルを地面に低くしておきます。 ！妊娠の最後のトリメスターのすでに永続的な腰痛を悪化させないように、あなたの体重をしっかりと支え、あなたを支えてください。
そして最後に、あなたがベッドにいる、またはテレビの前でリラックスしているが、足がうずくような場合は、おそらくあなたの前に椅子を置いて、足を少し上げて圧力をできるだけブロック解除します（テレビの場合） ）。
ご覧のとおり、すべての鍵は、妊娠中のあなたに向けて持っていなければならない節度と注意です。この方法でのみ、赤ちゃんとあなた自身を不必要な迷惑にさらすことはありません。
夕食の席での妊娠中のけいれんの予防
妊娠検査を受けて妊娠していることがわかった瞬間から、最初から食事を変える必要がありました。私たちの責任者に対して注意深い女性であることが母親の役割の一部であるため、あなたがあなたの幸福のために、そしてそのためにテーブルでいくつかの簡単な規則を保持し、尊重することは難しいとは思わないあなたが待っている子供の。
健康的な食事は、平和な妊娠と胎児の正しい発育に不可欠であるだけでなく、妊娠中のけいれんの頻度を減らすための貴重な助けにもなります。
脱水症状を防ぎ、水分の増加とミネラル塩などの不足している物質が豊富な食品を組み合わせるために、常に大量の水を飲むことを忘れないでください。
たとえば、障害と戦うためのいくつかの関連食品は、バナナ、緑の葉野菜、ピスタチオ、マメ科植物、シリアル、ドライフルーツ、およびいくつかの乳製品です。カリウム、マグネシウム、カルシウムを多く含む他の食品は、全粒穀物、小麦ふすま、プラム、ドライトマト、パセリ、バジル、セージ、ビターチョコレートです。
最後に、妊娠中の女性が食事を抜いたり、過度の倦怠感を持って夕方に到着したりしないことの重要性を強調したいと思います。
