トイレに行くために何を食べるか：便秘と怠惰な腸と戦うための栄養のヒント
あなたは何度も自問したかもしれません：私はトイレに行くために何を食べるべきですか？この記事を読むことによって、あなたはあなたが便秘と腹部膨満と戦うのを助けるのに最も適した食物を発見するでしょう。お腹が膨らんでいると、上を向いて一日を最大限に楽しむことができません。ビデオを見て、予期しない食べ物を見つけてください。それらは発酵し、膨満感と重さを一瞬で感じさせます。
便秘または便秘（怠惰な腸）の原因、結果および診断
便秘の原因には、さまざまな病状、ホルモン障害、間違った食事、便の脱水、細菌叢の不均衡、日常生活の変化、神経質などがあります。特に腸の障害が長期間続く場合、腹部の痛み、血便、脱力感、発熱、家族の結腸腫瘍の症例がある場合は、深刻な病状を除外するために常に原因を調査する必要があります。痔核、直腸脱出、肛門裂傷、憩室炎。便秘を診断するために、患者の症状と病歴を分析することに加えて、専門家は結腸鏡検査、肛門直腸内圧測定、二重造影剤の不透明な浮腫を処方することができます。腸症候群、糖尿病、甲状腺機能低下症、下痢に対する薬、腫瘍。医師はまた、毎日の水分補給、少なくとも30グラムの適切な摂取を検討します。 1日あたりの繊維の量、腸内細菌叢の状態、睡眠時間、ストレス、運動。まず、便秘の引き金となる要因を治療し、ヨーグルトと乳酸菌による腸の正常化に注意を払う必要があります。リラックス非常に便利です。定期的ですが、座りがちではなく、ストレスのないライフスタイルです。間違いなく効果的ですが、中毒性があるか、下痢を引き起こして腸を炎症させる可能性がある便秘薬を過剰に摂取しないでください。ハーブ下剤またはヒマシ油とオリーブオイルは、下剤のハーブティー、プルーン、蜂蜜、タマリンドを誇張したり優先したりせずに、本当に必要な場合にのみ使用する必要があります。
トイレに行くために何を食べるか：正しいアドバイスには繊維とたくさんの水が含まれます
便秘の食事には、食物繊維の増加と1日あたり少なくとも2リットルの水が含まれます。あなたは水分補給し、たくさんの静水と特定のハーブティーを飲む必要があります。体の脱水状態と遅い蠕動運動のために結腸内の水分量が少ないと、便が硬くなります。便秘を改善するには、最初に大量の食物繊維を摂取する必要があります。飽き飽きすることに加えて、それらは腸の機能を調節し、便をより一貫性のあるものにし、避難を容易にします。ただし、食物繊維を含む食品を摂取するだけでは、消化を遅らせる食品を摂取したり、便から水分を除去したりする場合は十分ではありません。実際、バナナ、皮付きのリンゴ、白、トーストまたはスペルト小麦のパン、白米、オートミール、黒茶または緑茶、白ポテト、ダークチョコレート、ビスケットなど、制限する必要があります。高繊維食は、高残留食とも呼ばれます。食物繊維が豊富な食品は慎重に選ぶ必要があります。繊維は可溶性と不溶性のどちらでもかまいません。穀物には不溶性繊維（オート麦、大麦、ふすま）があります。野菜（キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、オレンジ、ベリー、プルーン、リンゴ、果物、藻類、油糧種子には多くの可溶性繊維が含まれています。可溶性繊維は果物や野菜に含まれています。米、小麦、とうもろこしなどの未精製の穀物に含まれており、腹や大腸炎に空気を引き起こす可能性があります。ただし、乾燥果実には過剰なカロリーも含まれているため、それを超えることはできません。皮付きのマメ科植物は、乾燥している場合はプルーンの副作用をなくすために、それらを浸してよく調理するのが良いです。スツールを滑らかにするために脂肪が必要です。植物由来のものを使用できます。これは、体に基本的な栄養を与えるだけでなく、スツールを柔らかくします。水を消費する必要があります：果物と野菜に加えて、スープのスープ、シリアルとマメ科植物のスープ、魚と肉、乳とヨーグルトと乳酸菌発酵物。豆腐、ザワークラウト、キュウリ、ケフィアなどの腸をバッテリーで消毒します。プレバイオティクス食品や、蜂蜜、牛乳、桃、ブラックベリー、ビール、イチジクなどの他の下剤食品も食事に含める必要があります。一部の人にとっては、神経食品がうまく機能します。たとえば、朝のコーヒーはほとんどの場合、避難を容易にします。
食べてはいけないことやその他のきっかけ
精製されたシリアルや小麦粉（00、米澱粉、パスタ、白パン、白砂糖）、皮をむいたマメ科植物、皮をむいていない、繊維の少ない果物や野菜、バナナやジャガイモ、脱水食品、チーズ、塩漬け肉、塩漬けなどはお勧めしません肉と魚、クラッカー、パン棒、ピーナッツ。お茶、レモンジュース、バナナ、白ご飯、イナゴマメ、小麦粉も渋みがあります。したがって、この障害を悪化させる他の要因は、脱水症、座りがちな生活習慣、低繊維食品、旅行、いくつかの薬、妊娠です。空気を摂取しないように、食事を抜いたり、早めに食べたりすることは絶対に避け、常に食物繊維が豊富な食品を手元に置いておく必要があります。便秘に最も適した野菜は、ニンジン、ほうれん草、グリーンサラダ、キャベツです。果物、梨、メロン、キウイなど。鼓腸に苦しんでいる場合は、ブロッコリーとカリフラワーを過剰に摂取しないでください。アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツなどの油性のドライフルーツでさえ、適度に、1日数回摂取する必要があります。あなたは私を交互にすることができます
パン、パスタ、米などの精製シリアルと、オーツ麦フレーク、大麦、スペルト小麦、パン、全粒粉パスタなどの未精製シリアルを交互に使用します。マメ科植物は少なくとも週に2回です。気象問題の場合は、ピューレまたは遠心分離できます。発酵チーズ、動物性脂肪、揚げ物は絶対に避けなければなりません。水は炭酸化してはならず、できれば緩慢な特性を持ち、腸の機能を促進し、特定のハーブティーなどの便秘を排除し、炭酸飲料、紅茶、コーヒーとは異なり、マグネシウムと硫酸塩を含むことが望ましいです。 。
トイレに行くために食べる方法：便秘との戦い。
便秘と戦うために、あなたは少なくとも1日30分の間身体活動をするべきです。週に3回未満の避難での本当の便秘、腹痛、腹部膨満、腹部膨満、排出が困難な液体のない便、限られた避難の感覚について話します。私たちは慢性便秘について話しますが、この障害が少なくとも3か月以上続くと、もはや偶発的ではなくなります。この場合、便秘は過敏性腸症候群の症状の一部である可能性があり、便秘の瞬間と下痢の排出が交互に起こります。定期的に、決まった時間に食事をし、よく噛み、食事をしながら話すことなく、マナーを高めるだけでなく、空気嚥下症を引き起こす空気を飲み込みすぎないようにし、主要な食事の1つが終わった直後に避難しようとすると、腸のダイナミクスが改善されます。体操をしたり、少なくとも1日約20分間歩いたり、ヨガやダンスを練習したりすることも、便秘を減らすのに非常に役立ちます。時間の不足のために延期したり、他の問題を回避しようとして誇張したりしないでください。しかし、腹部の筋肉をトレーニングし、ソフトマッサージといくつかのジャンプ動作で腸の通過を開始することによって自分自身を助けてください。
