体重が増えすぎないように、妊娠中に何を食べるべきですか？
体重計を踏むことを考えると、将来の母親の中には冷や汗をかき始める人もいます...それでも妊娠中の体重増加は生理学的であり、慌ててはいけません。妊娠中に何を食べるか、妊娠中に不要な体重を制限することが難しい理由を説明するための実践的なアドバイスをご紹介します。体重に執着することなく、平和に妊娠するための8つのヒントをご紹介します。
1）なぜ妊娠中に太るのですか？
新生児の平均体重は3.5kgと言われています。しかし、なぜ彼はそんなに太るのですか？
体が出産の準備をしているからです。 9か月で蓄積されたポンドは次のようになります。
乳房のボリュームの増加：0.5 kg
血液：1.5 kg
新生児：3.5 kg
胎盤：0.6 kg
羊水：1 kg
子宮：1 kg
脂肪のストック：3 kg
母体液：1.5 kg
これは平均総重量12.5kgです。
妊娠初期に摂取した体重は、主に母親が使用します（羊水、胎盤、子宮、血液量など）。
時間が経つにつれて、体重増加は主に胎児の成長に貢献します。
多くの場合、妊娠中の女性は特に17週から28週の間に体重が増えます。と
したがって、特にあなたが小柄な場合は、その期間中に月に2〜3キロ体重が増えるのが普通です。
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彼女のニーズを満たすために、妊娠中の女性の体は異なる代謝に従います。一部の妊娠中の女性は、通常は排除するものを保存する傾向があります。糖の調節は異なります。糖レベルがより速く上昇し、体はより多くのインスリンを作ることによって反応します。母乳育児のために体が蓄えられる傾向があることを忘れてはなりません。
2）妊娠中の理想的な体重増加は何ですか？
妊娠中の体重増加は女性によって大きく異なり、同じ女性の妊娠によっても異なります、とZermati博士は説明します。
平均して体重増加は9〜13 kgの範囲ですが、乾燥した女性は新生児や将来の体重に問題なく最大18 kg体重を増やすことができます。他の女性は、丸みを帯びて体重が減りますが、体重が増えるのはより困難です。線を見つけるので、正確な規則はありません、とZermati博士は説明します。
特に太りすぎの場合、したがって妊娠前にすでに高いBMI（ボディマス指数）の場合は、体重を管理する必要があります。それは単なる美容上の問題ではなく、母親と赤ちゃんの健康上の問題です。体重の問題は、高血圧、妊娠中の糖尿病、そしてとりわけより困難な出産に有利に働きます。
BMI（妊娠前）の計算は次のように行われます：妊娠前の体重（kg）/身長（メートル）の2乗。
博士のアドバイス。ジャック・フリッカー、BMIに応じて：
あなたは痩せています：あなたは12.5-18kgを得る必要があります
あなたは通常の体重を持っています：あなたは11.5-16kgを増やすべきです
あなたは太りすぎです-あなたは7-11.5kgを増やすべきです
あなたは肥満です：あなたは6-10kgを得る必要があります
ただし、太りすぎの場合でも、妊娠中にダイエットをすることは絶対にお勧めしません。これは何よりも、専門家の助けを借りて、「自分の食事の誤りに気づき、よりバランスの取れた食事を見つける機会」となるでしょう。
3）予想よりも多くのキロが増えました：心配する必要がありますか？
「妊娠中のラインの義務！栄養士のジャン・フィリップ・ゼルマティ博士にとって、妊娠中の理想的な体重増加はありません。体重増加は女性によって大きく異なり、特定のガイドのアドバイスは不必要な不安を生み出すだけです。単一のパスワード：慌てる必要はありません。博士Zermatiはその理由を説明しています：
- ほとんどの女性は妊娠中に得た体重を失います。婦人科医の統計によると、女性は平均して、初期体重と比較して1.5kg以下しか体重を維持できません。出産後1年で5kg以上の太りすぎを蓄積するのはわずか15％です。
- 妊娠中の女性が何ポンドも体重が増えるかを予測することは絶対に不可能です。通常は体型に注意を払う女性の中には、妊娠中に栄養のコントロールを失い、数キロを蓄積する人もいれば、より平和な方法で体の変化を経験する人もいます。
- 妊娠に関連するホルモンは食欲を促進します。妊娠中の女性は、気づかないうちにもっと食べ始めることがよくあります。また、「食物摂取量の増加」は不適切であることがわかります。
- 水分貯留はしばしば「約7-8ヶ月の体重曲線の印象的な増加をもたらします。しかし、それらの最後の数ポンドは出産後に簡単に失われます」。
- また、線を見つけるのにかかる時間を予測することも困難です。妊娠中に蓄積された数キロを失うのが難しいと感じる女性もいれば、9か月で20キロを簡単に失う女性もいます。いずれにせよ、博士。 Zermatiは怖がらないようにアドバイスします。焦りすぎると、本当のニーズが変わる可能性があります。
4）妊娠中、2人で食べる必要がありますか？
これを十分に繰り返すことは決してありません。妊娠中に2倍の量を食べることではなく、2倍の量を食べること、つまりバランスの取れた食事をとることです。すべての女性の体は妊娠に対して異なった反応をします。
体重が9kgしかない女性もいれば、何キロも体重が増えても出産後にすべてを失う女性もいれば、体液貯留の問題を抱えている女性もいます。違いが何であれ、博士。フリッカーは、体重増加を促進する特定の要因を強調しています。
いずれにせよ、それは妊娠中にダイエットをすることではなく、ダイエットの質（そして量）をチェックし、自分のニーズに耳を傾けることの問題です。
5）食事のバランスが取れているかどうかはどうすればわかりますか？
博士フリッカーは、不足を避けながら、あなたとあなたの赤ちゃんが必要とするすべてのものを消費することを可能にする栄養のいくつかの例をあなたに示します。
朝食（または、目覚めたときに食欲がない場合は朝）
-温かい飲み物-乳製品-全粒粉パンまたはシリアルパン2枚、または低糖シリアルフレーク（オーツ麦フレーク、ミューズリー...）-蜂蜜小さじ1杯-フルーツ
避けるべき要素：甘すぎるシリアル、スナック、全乳、過度に脂肪の多い乳製品..。
ランチ
-魚、肉（脂肪が多すぎない）または卵2個-20枚のパンまたはでんぷん質の食品の一部-大さじ1杯の油-自由に野菜（調理済み、生またはスープの形で）-果物
避けるべき食品：消化しにくいソースの料理、アルコール飲料..。
基本は、野菜やサプリメントを通して葉酸を摂取することです。
スナックのアイデア
-フルーツ、全粒粉パン2枚と蜂蜜またはフルーツのティースプーンが入った低脂肪ヨーグルト、低脂肪ヨーグルトと2つまたは3つの穀物が豊富なビスケット。
避けるべき食品：キャンディー、アイスクリーム、スナック..。
6）メニューの変更方法は？
栄養士のビスマス博士は、あなたのすべてのニーズを過剰に満たすために、以下の同等物を推奨しています。
タンパク質：1日1〜2人前
175gの赤身の魚= 125 gの赤身の肉（鶏肉、七面鳥のステーキ）= 85 gの鶏肉、子牛肉、牛肉、豚肉=調理済みハムの3つの素敵なスライス= 125gの脂肪の多い魚= 100gの缶詰の魚= 2つの卵
避けるために：肉の皮と脂肪、揚げ物。
炭水化物：1日あたり1〜2サービング（体重増加に応じて）
ミディアムポテト3個=マッシュポテト大さじ3パスタ、豆類またはトウモロコシ大さじ6 =エンドウ豆1缶=オートフレーク大さじ5
避ける：脂っこくて消化しにくいソース
野菜：1日2人前
意のままに：アーティチョーク、ナス、アスパラガス、ブロッコリー、マッシュルーム、キュウリ、セロリ、キャベツ、ニンジン、サラダ、ほうれん草、フェンネル、コショウ、カボチャ、ネギ、トマト...
果物：1日2果物
バナナ1本=日付3個=フルーツジュース1杯=無糖フルーツサラダ1個=ブドウ80g（10〜15ベリー）= 2キウイ= 2マンダリン= 1オレンジ= 1リンゴ= 1梨=パイナップル150g
脂質1日2食分
油、バターまたはマーガリン小さじ1 =クッキングクリーム小さじ2 =ライトクリーム小さじ4 =マヨネーズ小さじ1
乳製品1日2食分
1ヨーグルト= 25gのチーズ= 200mlのスキムミルク= 100gのモッツァレラチーズ= 2つのチーズ
避けてください：エメンタールなどの非常に脂肪の多いチーズ。
これが待つのに最適なレシピ本です！
7）妊娠中は砂糖を避けるべきですか？
博士によって説明されているように。 Zermatiは、妊娠中の危険な食品を除いて、食品を排除するべきではありません。
ただし、砂糖（お菓子、ジャム、キャンディーなど）を摂取すると、低血糖の危機につながる可能性があります。実際、エネルギーを与える代わりに、急速な糖分はインスリンの割合を増加させ、1、2時間後に低血糖の危機を引き起こします。結果：あなたはまだ空腹で、また食べます。
博士のアドバイス。ビスマス：朝食には注意してください。ジャム、ヌテラ、甘すぎるシリアルに含まれる砂糖を避けてください。全粒粉パン、シリアルパン、またはオートミールを食べるのが最善です。
太りすぎの場合は、果物の量を1日2果物に制限してください。
体重が増えすぎると、誘惑に負けるのは週に1回だけです。
8）体重が増えないようにするために、私は大食いの罪をあきらめなければなりませんか？
妊娠中、あなたは新しい渇望を持っており、かじる衝動に抵抗するのは難しいです。
これはすべて正常であり、さまざまな現象がこれらの新しい食物感覚の形成に介入します。
- 医師はまだ妊婦の「渇望」やニーズを明確に説明することができていません。ホルモンには理由がわからない理由があります！
- 妊娠は習慣を変えます。女性は健康的な体重に慣れていて、必要に応じて食事をすることに慣れていても、妊娠すると食欲や食感をコントロールできなくなる可能性があります。
- 妊娠には、新しい食物反射を決定することがある新しい感情が含まれます。妊娠中の母親は、喜び、不安、さらには陶酔感のために、多かれ少なかれ食べる傾向があると博士は説明します。ゼルマティ。
- 吐き気、倦怠感...は、食べ物の感覚を特定するのを困難にする要因です。
確かに、妊娠中の女性の体は過剰に対する抵抗力が低く、貯蔵する傾向があります。しかし、それは9ヶ月間食べることを恐れる良い理由ではありません！しかし、合理的になるようにしてください。ある日フライドポテトを食べたら、次の日は健康的な食べ物を食べます。
栄養の感情的な側面も考慮に入れる必要があります。体重を管理している一部の女性は、妊娠中の妊娠中により自由に食事をすることができます。この体重管理の状態は栄養士によって研究されてきました。実際のニーズではなく、管理する意図に従って、あなたに食事を強制するのは認知的制限です。博士Zermatiは次のように要約しています。認知制限は食べる方法ではありませんが、考える方法です。女性は体重が増えないように食べる、有害であると判断された食品の量を減らす、食事を抜かない...妊娠したら、変化が必要、新しい食感経験豊富であり、何よりも私たちはあまり拘束されていないと感じています。無意識のうちに課すルールは少なくなっています。
