月経前段階での倦怠感をよりよく管理するための実用的なヒント
月経は女性の体の正常な機能であり、思春期に達すると毎月発生し、閉経で止まります。その前の数日間、多くの女性は、倦怠感、気分のむら、水分貯留、にきびの出現、腫れなどのさまざまな症状が発生するため、多かれ少なかれ激しい不快感を経験します。
特に、倦怠感は確かに最も一般的なものの1つです。倦怠感は、月経が始まる前の段階で多くの女性を苦しめ、周期の数週間前に現れることがあります。
具体的には、月経前の期間に、身体的および精神的の2種類の倦怠感が報告されています。身体的倦怠感は、全体的なエネルギー不足として定義できます。私たちは弱く、ベッドから出るのが難しいようです。一方、精神的倦怠感は感情的な問題の中間にあり、集中力が弱く、コントロールを失いやすいように思われます。
常に管理しやすいとは限らないこの時期に私たちが自分たちにできることは、気分が良くなるようなライフスタイルを採用し、いくつかの実践的なアドバイスに従うことです。ここにいくつかの有用な兆候があります。
動く
定期的な身体活動は、気分や集中力を調節するメカニズムにとっても、身体にとって真の万能薬です。動くことは、生理学的な観点からだけでなく、私たちが自分自身と私たちの幸福に集中することを可能にするので、肉体的および精神的ストレスと戦うのに役立ちます。時々、私たちは自分の周りのすべてを機能させることを非常に心配しているので、本当に必要なものを見失うことがあります。
ヨガはプレサイクルに役立つため、最も推奨されるスポーツの1つです。身体的および感情的な疲労を和らげるために、エネルギー効果のあるアーサナ（ヨガの位置）は、疲れを感じたときの真の応急処置です。スフィンクスは確かに最も効果的な（そして最も単純な）抗疲労ポジションの1つです。
方法は次のとおりです。腹臥位で前腕を床に置き、肘を肩の下に置きます。このようにして、上半身を地面から離します。数分間それを保ちながら、あなたは疲れを感じるのと同じくらい頻繁にそれをすることができます。
健康的に食べる
当たり前のように思えるかもしれませんが、栄養は私たちの体のバランスを調整する上で基本的な役割を果たしています。したがって、特に私たちが疲れを感じる日には、私たちはますます頻繁に食べることを学ぶ必要があります。豊富な食事を1回食べるのではなく、1日を通して軽食を配る方がよいでしょう。果物や野菜をベースにしている場合は、さらに良いでしょう。
炭水化物を食べるときは、消化しやすく栄養価の高いものをすべて選びましょう。月経前の段階でも、周期の日々でも、お菓子やチップスなど、やりがいのある食べ物に簡単に譲ることができます。心理的な観点からも甘やかすことができるのであれば、物理的な観点からは最善ではありません。実際、倦怠感は血糖値を安定させることによっても戦われます。このため、気分を高揚させた後、倦怠感の状態に戻る血糖値のピークを避ける方がよいでしょう。野菜、たんぱく質、魚やドライフルーツに含まれるものなどの良質の脂肪を好む方が良いでしょう。
あなたは特定のサプリメントを取ることができます
いくつかのサプリメントは、私たちが本当に疲れているときに役立ちます。ブスコフェン月経前食品サプリメントとして、その段階の典型的な症状を和らげるために、月経の流れの前の10日間に摂取する必要があります。
疲労や疲労の軽減に寄与するマグネシウム、ホルモン活性の正しい調節を促進するビタミンB6、細胞を酸化ストレスから保護するビタミンE、正常な血液凝固や腫れの感覚を軽減するのに役立つカルシウムの内部。
月経前段階では、1日1錠の発泡錠を1日中いつでも服用して、大きなコップ1杯の水に溶かします。
たくさん飲む！
飲酒は、いつでも、どのような場合でも、すべての人に当てはまるアドバイスであることはよく知られています。月経前段階では、2倍の価値があります！脱水症状は倦怠感の原因となる可能性があるもう1つの要因であるため、水分を適切に摂取していることを確認する必要があります。毎日少なくとも2リットルの水を飲んでください-おそらく無糖のお茶やハーブティーも問題ありません-そして野菜や果物などの水分含有量の高い食品を食べてください。
直感に反するように思えるかもしれませんが、飲む水が多いほど体に溜まりにくくなり、水分の溜まりや腫れが心身の健康に影響を及ぼし、倦怠感の原因となることを考えると、その重要性は理解しやすいです。この良い習慣の。
PMSの詳細については、UwellのWebサイトにアクセスしてください。
Buscofen月経前食品サプリメントとのコラボレーション
