1ヶ月で5kg減量！
月に5kgを失うことは確かに簡単な目標ではありませんが、不可能でもありません。バランスの取れた食事では、週に500グラムから1 kgを失う可能性があり、1か月の間に4kg弱になります。 。しかし、体重計の数値は、脂肪だけでなく水分保持のために腫れを増加させることが多いと考えています。水をいくらか収縮させても、月に5キロを失うことは不可能ではありません。より速く排水するには、Amazonで提供されているDrenaxForteなどの強力な排水サプリメントを飲む水に追加してみてください。
月に5kgを失う方法についてすべてを教えることを約束する土壇場の食事療法は、多くの場合、彼らが見つけた時間を残します：最初の間違いで、特に食事療法が伴われていない場合、失われたすべてをすぐに回復するリスクがあります体操。したがって、あなたの習慣を考慮に入れることができるように、理想は専門家にオーダーメイドの食事を依頼することであると仮定して、4週間で5kgという難しい目標を達成するための最も適切な提案を提供しようとします。食べ物とあなたのライフスタイル。
そして、予想よりも長くかかる必要がある場合でも、心を失うことはありません。数週間長くかかることが望ましいですが、直後に失うリスクよりも後で結果を達成し続けることをお勧めします。まず、ルールを一緒に見てみましょう。月に5kgを失うために従うべき基礎の、それから許可されたそして禁止された食物のリストとメニューの例に移りなさい。
健康を維持する方法はたくさんあります...そして買い物もその1つです！百聞は一見に如かず。
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月に5kgを失う方法：従うべきルールは次のとおりです
- まず第一に、あなたの毎日のカロリー摂取量を減らしてください。「すべての必須栄養素の完全な食事」を続けている限り、より少ないカロリーを摂取することが体重を減らすための最初のステップです。1日のカロリー摂取量は約500〜1000カロリー減らす必要がありますが、それは私たちに大きく依存します食生活と体重。女性は1日に少なくとも1200カロリーを消費する必要があり、このしきい値を下回ると危険になる可能性があることを常に念頭に置いてください。次に、入力する各食品のカロリー量を計算し、食品日記にマークを付けて、毎日管理できるようにします。Amazonで、食べた後に記入する活気のある陽気な食品日記を探してください。
- 2番目のルールはあなたが食べる食べ物をできるだけ変えることです。常に異なる食品を食べることは、新陳代謝を大幅にスピードアップするのに役立ち、退屈しすぎずにバランスの取れた食事を続けるのを容易にし、空腹感をさらに感じさせます...
- 食事の合間に食べたり、スキップしたりしないでください。常に3つの主要な食事（朝食、昼食、夕食）、午前中のおやつと午後のおやつ、それ以上でもそれ以下でもないことが重要です。おやつとおやつは、トレーニング中の代謝を維持し、血糖値の上昇を防ぐためのメインミール。
- もう1つの基本的なルールは、可能な限り簡単な方法で調理することです。揚げるのはやめましょう。常に沸騰、グリル、蒸しを好みます。防腐剤、水素化脂肪、その他の健康に問題のある食材を含む既製の食品はやめましょう。家庭料理を選んでください！そして、土壇場での誘惑や悪い選択（おそらく時間の不足による）を避けるために、次の日に何を食べるつもりかを事前に計画してください。すでに準備して、冷凍庫に入れて、朝に取り出すこともできます...その時点であなたはそれを消費することを余儀なくされます！
調理するには、塩をできるだけ少なくしてください。水分の保持が悪化し、腫れます。いくつかのスパイスまたは芳香性のハーブと交換してください：それらは美味しくて香りがよく、カロリーが含まれていません！ドレッシングには、地中海式ダイエットの指示に従って、常にエクストラバージンオリーブオイルのみを使用してください。常に生で、1食あたり小さじ1杯以下にしてください。 - もちろん、パスタは80グラム以下、肉は150グラム以下のように、部分を減らす必要があります。料理は最初は小さく見えますが、慣れることができます。そして、食品は常に生で計量しなければならないことを忘れないでください。
- ゆっくり食べて、きちんと噛んでください。メインディッシュは30分以上続くべきです！これはあなたがより多く食べている食べ物を楽しむのを助けるだけでなく、口の中で始まるプロセスである消化を促進します。
- 最後のルール、月に5 kgを失うために不可欠：ストレスなし！ストレスと緊張は基礎代謝率を低下させ、体重減少をより困難にします。あなたが適切な時間睡眠することが重要です、あなたの体は体重を減らすためにそれを必要とします！
参照：新陳代謝を高める食品：体重を減らすのに役立つすべての食品！
許可されている食品と食事で避けるべき食品
月に5kgを失うことができる食事療法は、動物性脂肪が豊富なすべての食品を除外します。したがって、バター、ラード、クリーム、サラミなどは除外されます。チーズを避けることもお勧めします。食事療法の最初の10日後に週に一度だけ与えられます。
肉は許可されていますが、白いものを選ぶ方が良いです。赤は週に2回までに制限する必要があります。一部の食事療法が公言していることとは反対に、炭水化物は完全に排除されるべきではなく、単に減少されるべきであり、低グリセミック指数と全粒穀物の変異体を持つものを好みます（ジャガイモに注意してください：パスタやパンと一緒に摂取しないでくださいが、可能な代替品として） 。
数週間で5キロを失うことが許されている食品は何ですか？まず第一に、果物と野菜：それらは水、ビタミン、ミネラルが豊富で、繊維で体を解毒し、消化を調節するだけでなく、大きな満足効果をもたらします。次に、アイスクリーム、お菓子、フレンチなどの高カロリー食品を置き換えます生の果物や野菜の一部を使って空腹を解消するために揚げる：それはあなたに良いことをし、あなたは間違いなく体重を減らすでしょう！スナックの場合、乾燥した果物も大丈夫ですが、部分を超えないでください。そしてあなたが本当にあきらめられないならデザート、クラシックなダークチョコレートスクエアに焦点を当てて...
ただし、飲み物については、1日に2リットルの水を飲むようにすることが前提です。これにより、空腹感が減り、体が収縮し、浄化されます。アルコールや炭酸飲料、甘い飲み物は絶対にありません。カロリーが高いのです。一方、お茶やハーブティーはもちろんですが、砂糖は加えていません。
おすすめのスポーツ活動
運動は、できるだけ多くのカロリーを燃焼するための鍵です。
目標を達成するために最も適したスポーツ活動は、ランニング、サイクリング、または早歩きです。 1日30分以上走るか、1時間以上歩くことが重要です。ジムに行く場合は、週に4回以上トレーニングするようにしてください。規則性が不可欠です。少なくとも30分は練習できます。エアロバイクまたはトレッドミルの1時間。
体重が減り始めると、腕立て伏せ、ウェイトリフティング、腹筋などの痩せた筋肉量を増やすのに役立つエクササイズに集中する必要があります。脂肪量が減ると、これらのエクササイズは体をしっかりと引き締めるのに役立ちます。ここにあなたの家の快適さでするべきいくつかがあります：
次に、より多くのカロリーを消費するために、日中はできるだけ積極的に行動するようにしてください。徒歩で仕事に行くことができる場合、または常にエレベーターよりも階段を好む場合。
メニューの例
あなたの目標が月に5kgを失うことであるならば、あなたはあなたが望むように交互にまたは変化して、その日の5つの食事のメニューのためにこれらの提案に従うことを試みることができます。
- 朝食：コーヒーまたは紅茶、スキムミルク1杯または低脂肪ヨーグルト、ラスク2杯
- スナック：低脂肪ヨーグルトまたはジュース1個
- ランチ：ミックスサラダ/グリル野菜と全粒粉サンドイッチまたはブレザオラと生野菜またはミネストローネまたは全粒粉パスタと野菜。
- スナック：1つの果物または一握りのドライフルーツまたは1つの低脂肪ヨーグルト
- 夕食：鶏肉と茹でたジャガイモまたはオムレツと野菜または全粒粉パスタとレンズ豆または魚とサラダ
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