早く眠りにつく方法：早く眠りにつくための3つの基本的な動き！
すぐに眠りにつく方法は？すぐに眠りにつくのは必ずしも簡単ではなく、まったく逆です！あなたが緊張とストレスの期間を経験している場合、または単にあなたが季節の変化に敏感である場合、睡眠障害に苦しむのは簡単です。通常の8時間眠れないと、日常生活に深刻な影響を与える可能性があります。長期的には、職場でのパフォーマンスの低下、糖尿病や心臓病のリスクなどの健康上の問題、集中力の低下、記憶の困難につながる可能性があります。
では、どうやってすぐに眠りにつくのですか？このプロセスを促進するために行うべき重要な動きを一緒に見つけましょう：これらはあなたが眠る環境に関する注意事項、リラクゼーションテクニック（2分で眠りにつく方法を説明する海兵隊のテクニックなど）そして小さなトリックですあなたのスタイル。始める準備はできましたか？あなたはここでこの赤ちゃんのようにあなたの残りの日を減らして過ごしたくありません：
1.すぐに眠りにつく方法は？あなたが眠る環境を改善してください！
すぐに眠れるようにするための最初の動きは、快適で休息に適した環境を作ることです。可能性がある場合の理想は、寝室を睡眠以外の目的で使用しないことです（もちろん、パートナーとの親密さ以外に！）。このようにして、あなたの脳は自動的にその部屋への入り口を睡眠の活動にリンクさせ、眠りにつくのをより簡単にします。
すぐに眠りにつくためには、最大限の暗闇と沈黙を探さなければなりません。眠る時間だと感じたら、たとえ小さくても、部屋のシャンデリアやその他の照明を消してください。それでも気になることがあります。読みたい場合は、ベッドサイドライトを使用する代わりに、小さな本のランプを手に入れてください。暖かいライトの場合に適しています。冷たくて青みがかったライトは、眠りにつくのに最悪です。したがって、画面のライトにも注意してください。 primisのタブレットと携帯電話：それらの光はメラトニンの生成を半分にし、眠りにつくのをさらに困難にします！スマートフォンの画面の青い光を朝に再アクティブ化することで、それを排除または調整するのに役立つ特定のアプリがあります。そして、私が部屋から電子楽器を完全に排除することができれば、はるかに良いです！
目覚ましライトでさえあなたの睡眠を妨げる可能性があります：その強度を変えるか、あなたを邪魔しない位置に置いてください。特にあなたが眠りにつくのに苦労しているなら、時間を絶えずチェックすることは逆効果になり得ます！あなたがそれを観察するために向きを変え続けるならば、あなたの神経系はストレスレベルを増加させます...それを直接隠してください、そしてそれはあなたが落ち着くのを助けます！
すでに述べたように、ノイズも可能な限り排除する必要があります。したがって、騒がしい時計を取り除き、潜在的なルームメイトにテレビの音量を下げるように依頼してください...要するに、最大限の沈黙を確保するために可能な限りの予防策を講じてください。あなたに役立つ可能性のある唯一のノイズは、いわゆるホワイトノイズであり、たとえば、通りの交通から来る迷惑なノイズを取り除くことができます。CDまたは特別なプレーヤーの購入を検討できますが、ヘッドフォン。
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部屋の気候も同様に重要です。すぐに眠れるようにするには、サーモスタットを15.5〜21度の温度になるように設定する必要があります。したがって、夜は部屋を冷たくする方が良いですが、震えるほどではありません。
最後に、快適なベッドを用意することも重要です。硬すぎず、柔らかすぎず、糸の数が多い新しいテクスチャのないシーツを購入してください。背骨に最適な位置である背中または横で寝るようにしてください。背骨を維持するために、たとえば膝の間に枕を挟むなどして、枕を手伝うことができます。これらの位置は、すぐに眠りにつくために不可欠である良好な呼吸を保証します。
2.リラクゼーションテクニック（2分で眠りにつく方法を教えてくれる海兵隊のテクニックのような）を使用してください！
完全にリラックスした状態に達していない場合、どのように素早く眠りにつくのですか？思考、不安、心配があなたを目覚めさせているなら、眠りにつく最良の方法は特定のリラクゼーション法を使うことです。最も人気のあるものの1つは、アメリカ陸軍によって認定され、海兵隊によって使用され、アスレティックトレーナーのロイドバドウィンターによって開示されたものです。
このテクニックは、ちょうど2分であなたを眠らせることを約束します。それはどのように機能しますか？まず、舌や目の筋肉など、顔の筋肉をリラックスさせる必要があります。肩を下にスライドさせ、腕をリラックスさせます。太ももからふくらはぎに向かって、胸、次に脚を吐き出し、リラックスさせます。その時点で、あなたも心をリラックスさせる必要があります。これを行うには、「リラックスしたイメージ（海のそばの白いビーチに横たわっていますか？柔らかいベルベットのベッドで？）を考えて、それに集中するか、約10回繰り返します。秒「考えない」というフレーズ。簡単ではありませんが、できます！
もう1つのリラクゼーション法は、呼吸に集中し、ゆっくりと深く呼吸することです。精神的なカウントを4まで吸い込み、次に7カウントの間息を止め、8カウントの間息を吐きます。数回繰り返すと感じるでしょう。すべて。体がリラックスし、心臓が遅くなります！
これらのリラクゼーション法がうまくいかない場合は、ベッドにとどまって神経質になり、状況を悪化させるのではなく、リラックスできるアクティビティを試してみてください。たとえば、読んでみることができます。読書は否定的な考えを取り除き、ストレスを軽減します。それ以外の場合は、日記を書いて、心配事を書き留めて、その一部を取り除き、ネガティブなものを取り除きます。最後に、素敵な温浴を自分に与えてみてください。これ以上何もありません。リラックスしてください。しかし、温度に注意してください：それはおよそ38度でなければなりません。
4.すぐに眠りにつく方法は？あなたのライフスタイルを変えてください！
あなたのライフスタイルは睡眠の質に強く影響します。すぐに眠れるようにするには、栄養から始めて、多くの小さな有害な睡眠習慣を身に付けることから始めて、日常生活を改善する必要があります。
まず第一に、あなたのリズムをできるだけ規則的に保つようにしてください。いつもほぼ同時に寝て目覚めると、体がそれらの「予定」を覚えるのを助け、その結果、眠りにつくのを助けます。
夕食の時間を予想し、この機会に軽食をとるようにしてください。あなたは満腹を感じることなく寝なければなりませんが、空腹でもありません。重い食事は血糖値の急上昇を引き起こす可能性があり、消化が困難な場合は確かに睡眠を誘発しません...理想は、重くて辛い食べ物を避けて、就寝の3時間前に夕食をとることです。
温かい飲み物はあなたが眠るのを助けるのに大いに役立つことができます：バレリアンまたはカモミールと一緒に素敵なハーブティーを試してみてください。それらはリラクゼーションを保証するのに特に適した植物です。代わりに、カフェインとテインを含む飲み物は避けてください。ただし、寝る前に飲みすぎないように注意してください。そうすると、夜中にトイレに行く必要があり、苦労して得た睡眠を中断する可能性があります...
バレリアンとカモミールは、サプリメントの形で摂取することもできます。薬や薬に頼ることなくすぐに眠りにつくのを助けることができるいくつかの自然なものがあります。また、常に医学的アドバイスと処方箋の下で、睡眠を促進する同様に天然の物質であるメラトニンを試すことができます。
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ジムに行くことや、一日の最後の時間に運動することは避けてください。寝る前に、あなたの体が自然な休息を求めることができることが重要です。スポーツは体温を上げ、心拍を加速し、眠りにつくのを防ぐ物質の放出を刺激します！
それらをすべて試した後、問題が解決せず、慢性疲労を伴う本当の不眠症である可能性があることに気付いた場合は、信頼できる医師に連絡して、おそらく薬理学的であるが、びっくりすることなく、最も適切な治療法を勧めるように依頼してください。睡眠で冗談を言うことはありません！
