冬のブルースとの戦い
光が減ったとき
秋の到来とともに、10人に1人（そして75％が女性）が、一般に冬の憂鬱または季節性うつ病（SAD）と呼ばれる季節性情動障害に苦しんでいます。いくつかの研究は、これらの障害の引き金は、体の自然光のかなりの不足であることを示しています。実際、冬の間は、明るく晴れた瞬間の時間が大幅に減少します。その結果、脳ははるかに多くのメラトニン、いわゆる「睡眠ホルモン」を生成します。これにより、私たちは眠くなり、イライラし、内部の生物学的バランスが崩れます。
灰色と戦うための秘訣
恥ずかしがり屋と戦う方法は？
冬の間でもエネルギッシュになるためのシンプルで効果的な方法はたくさんあります。
光で満たす
光線療法とも呼ばれる光線療法は、最大の光を提供するように特別に設計されたランプに、毎日30分から1時間さらすことで構成されます。これらのセッションは、一部の診療所や病院で行ったり、自宅で使用するポータブルランプを入手したり、他のことを同時に行うと同時に適切な量の光を受け取ることができる光線療法メガネを選択したりできます。別の興味深い解決策： 夜明けシミュレーター。このランプリベリオは、昼と夜の連続のリズムに体を同期させ、日没や日の出のような光で眠りに落ちて目を覚ますことができます。
植物とのバランスを取り直す
倦怠感がある場合は、セントジョンズワートカプセルを服用すると効果的です。この植物の治療上の美徳は、特定の抑うつ状態と戦うことが認められています（少なくとも特定の化学抗うつ薬と同じくらい効果的です）。
怠惰にならないでください
コンピューターの前でサンドイッチやお菓子を飲みながら、オフィスで昼休みを過ごすことは絶対に禁じられています。いくつかの晴れた瞬間を利用して、公園を散歩したり、男性や同僚と一緒に歩いたり、ウィンドウショップに行ったりしてください。悪い考えを追い払うための小さな動きに勝るものはありません...
深く出す
あなたの財布がそれを許すならば、暑い国への旅行を予約してください。太陽、砂、ココナッツ...この脱出を利用して、冬の憂鬱な寒さを忘れ、元の形に戻ります。たとえば、クリスマス休暇や冬の橋の間に出発することを選択してください！
少し自分を甘やかす
これまで以上に冬のあなたの幸福について考えてください。一連のトリートメントでさらに快適な禅と快適な環境を整えましょう。美容院での保湿マスク、マニキュア、エッセンシャルオイルを使ったリラックスバス、再生マッサージ。一言で言えば：甘やかされた！
回復するために眠る
午後の昼寝（ただし、20分を超えてはなりません）に加えて、よく眠ることを確認してください。ですから、おやすみや落ち着きのない目覚めは避けてください。概日リズムを乱さないように、早めに就寝し、常に同時に目を覚ますようにしてください。
外出する
男性との映画館やキャンドルライトディナー、友達との買い物、劇場でのショー：目標は、気分を大事にし、世界との調和を取り戻し、憂鬱なだけではありません。最初は難しいと思われるかもしれませんが、残りの味を味わうことができます！少なくとも週に1回行う必要があります。
スポーツを始める
ジョギング、スイミングプール、エアロバイク、サルサ、ステップ、ストレッチコース...緊張を和らげ、痛みを治療し、得るのに理想的なエンドルフィンを放出できる限り、どのアクティビティを選択してもかまいません。心地よい陶酔感。
あなたのイメージの世話をします
冬を利用して見た目を変えるとどうなりますか？ヘアスタイル、メイクアップ、ワードローブ、トレンディなアクセサリー…あえて色を付けましょう！ルックメーカーや友達のアドバイスに従ってください。ルックを変えると、達成するための目標が与えられ、気分が高揚し、冬を別の方法で体験できるようになります。
ビタミンの摂取量を増やす
あなたは絶えずぶらぶらしていて、重く感じます。冬を利用して、より軽いものを食べましょう。温かいスープ、ミネストローネ、焼き魚がたくさんあります。あなたがそれのように感じるならば、数日間、デトックスダイエットを選んでください。適切な果物や野菜を食べ、ハーブティーを自由に飲んで体と心を浄化してください。免疫防御を強化する栄養補助食品を摂取することで、ビタミン治療を受けることもできます。
他人のことを考える
人道支援団体のボランティア：それはあなたの小さな毎日の心配を相対化し、社会的に有用であると感じるのに理想的です。
医師に相談してください
あなたのGPは必要な場合にあなたを助けることができます。彼は毎日の煩わしさを和らげる方法についてあなたにアドバイスすることができ、注意深く耳を傾けることによって、あなたを元気づけるのを助けることもできます。
