概日周期：体内時計、睡眠覚醒リズム、睡眠障害
概日リズムとしても知られる概日周期は、私たちの体内で一種の生物学的時計として機能します。このかなり複雑なシステムは、睡眠-覚醒リズム（明暗の交代に基づく）や体温などの刺激などの条件を決定します。 ）。概日周期とそのリズムについて知っておくべきことを一緒に調べましょう。しかし、最初に（子供がいる場合）ここに子供たちの睡眠障害に関するビデオがあります：
概日周期もそうです
概日周期は、フランツ・ハルバーグによって造られ、ラテン語に由来する用語にちなんで名付けられました。「概日」は、実際には、「概日」、つまり「概日」に由来します。これは、 24時間の周期、特に睡眠と覚醒の交代。
生物、特に男性の有機体は、毎日の概日周期の周りのすべての身体活動を組織化する毎日のリズムに作用します。そこでは、睡眠段階が体の機能にとって非常に重要です。
明暗と睡眠の交互の覚醒は、血圧、筋力と緊張、体温、心拍数、腎機能などの生物学的要因に直接影響するため、私たちの体の機能に影響を与えます。
睡眠覚醒リズムは、私たち一人一人の概日周期を調節する上で特に重要です。実際、早起き者やその他の人々がほとんどの活動を夕方に行うことを好むのは偶然ではありません。概日リズムは、サイクルの変化につながるさまざまな外部パラメータの影響を受ける可能性があります。たとえば、夜に仕事をしていて、一日の早い時間に睡眠をとる場合や、時差ぼけに悩まされている場合などです。
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概日周期はどのように機能しますか？
概日リズム、または概日周期は非常に複雑に機能します。生物は、科学者によって認識された少なくとも2つの重要な構造、上行網様体（FRA）と視交叉上核のおかげで機能するこの内部生物時計に恵まれています。
上行網様体は、延髄と脳の基部の間に位置するニューロンのグループで構成され、2つの異なる振動リズムがあります。1つ目は振幅が減少し、睡眠段階と警戒状態の変化を調節します。 2つ目は大きく、睡眠と覚醒の交互作用を調節します。私たちが眠りにつくと、上行する網様体は、脳に到達する刺激をブロックするまでリズムを低下させ、睡眠段階を可能にします。
一方、視交叉上核は視床下部の一部であり、睡眠と覚醒の交代の概日周期だけでなく、空腹のような他の生物学的リズムも調節します。彼らはまた、光の交代-暗闇と睡眠-覚醒リズムの間の概日リズムの基本的な関係にも関わっています。
概日周期と生物学的内部時計
私たちが言ったように、概日周期は24時間の期間にわたってそのリズムを落ち着かせます。学者のジェフリー・C・ホール、マイケル・ロスバッシュ、マイケル・W・ヤング（2017年ノーベル医学生理学賞受賞者）によると、私たちの体内にあるこの生物学的時計は、理想的には1日を3時間のサイクルに分割し、その間に体が導かれます他の活動の代わりに特定の活動を実行するため。
最初の3時間のサイクルは、朝の早い時間に開始するサイクルです。午前6時から9時まで実行されます。このサイクルでは、体が少しずつ再開し、メラトニンの生成を停止します（睡眠を調節します）。フェーズ）そして私たちを警戒状態に導きます。しかし、9から12の間に、コルチゾールがピークに達し、私たちの体が活性化する2番目のサイクルが発生します。これは、より集中力を必要とする、今日の最も要求の厳しい活動を実行するのに最適な時期です。 、および睡眠はお勧めしません。
概日リズムを特徴付ける3番目のサイクルは、12から15までのサイクルです。このフェーズでは、少し眠気が戻り、短いシエスタまたは消化器系の散歩をするのに最適な時期です。代わりに、身体活動を行うことをお勧めします。実際、私たちの体温はこの段階で上昇し、心臓と肺は最高の状態にあります。さらに、このサイクルの身体活動は睡眠を妨げません。
午後6時から午後9時の間は夕食をとるのが良いですが、睡眠段階に負担をかけないように重くなりすぎないようにしてください。午後9時から深夜0時の間に、体はメラトニンを生成し始め、体温が下がります。睡眠を取り、身体活動やストレスの多い活動を避ける時間です。最後のサイクルである午前3時から6時の間は、絶対に睡眠段階に専念します。
概日周期に関連する睡眠障害とは何ですか？
睡眠と覚醒の交代は私たちの幸福の基本です。概日リズムが変化すると、多かれ少なかれ深刻な睡眠障害に苦しむ可能性があり、倦怠感、集中力の問題、社会生活の困難につながる可能性があります。
最も一般的な睡眠障害の中には、いわゆる「睡眠相後退症候群」があり、従来の時間ではなく、「眠りに落ちて目覚める」ことが困難です。「早寝症候群」では、それどころか、朝早く起きることで眠りにつく時期を予測します（高齢者には非常に一般的です）。長い旅の後にタイムゾーンが変更されたため、「時差ぼけ症候群」。
概日周期に関するさらなる科学的情報については、ベロネージ財団のウェブサイトを参照してください。
