助けて、私は赤面しています！
あなたの気持ちに耳を傾けないでください
ほてり、動悸、皮膚の斑点など、赤くなるのを恐れるわずかな感情で、赤面する恐怖症があります。実際には、鏡の前にいない限り、顔を赤らめているのかどうかわからないので、慌てる必要はありません。悪化するだけです。
あなたの感情を受け入れる
意図せずに感情を表現することを恥じる必要はありません！遊んで、恥ずかしがらずに自分が感じていることを示すことを学びましょう。少しずつあなたの恐れが消えていくのがわかります。
あなたが恐ろしい状況に直面したとき、あなたの体はあなたの恐れとあなたのストレスを明らかにします、あなたの感情はあなたを引き継いで麻痺させます。状況のコントロールを取り戻す時が来ました。静かな場所で、少なくとも5分間、毎日いくつかの呼吸運動を行います。腹を吸い込み、深く息を吐きます。ヨガを楽しむこともできます。
次回、顔を赤らめたような印象を受けたときは、リラックスして、深く落ち着いて呼吸し、緊張を和らげるために、何か楽しいことを考えてください。
流用を作成する
あなたは赤面し始めていますか？頬の内側を噛むか、耳たぶをつまんでください。体は痛みに集中し、その瞬間の不安を忘れます。
距離を置く
あなたは嘲笑の恐れによって麻痺し、他人の判断を非常に重要視し、問題を感じるとすぐに否定的な考えに襲われます。 「私は決してそれを成し遂げません」、「私の考えは誰にも興味がありません」、「彼らは私を真剣に受け止めません」…客観的に考えてください：あなたは本当にみんながあなたを見ていると思いますか？相対化：あなたは世界の中心にいません。
助けが必要？
私たちのアドバイスにもかかわらず問題が解決せず、もうそれを受け入れることができない場合は、医師、皮膚科医、または内気の専門家に相談してください。
