空腹感を抑え、満腹感を高める10種類の食品
突然の空腹攻撃を制御できることは、確かに減量の道に着手するために、あるいは単に健康を維持するために取るべき最初のステップです。
最初に私たちは食べ物の必要性と食べ物の欲求を区別することを学ぶ必要があります、2番目の場合は少しの善意と少しの狡猾さで、またはより多くの食べ物を選ぶことによって私たちが寄せ付けないことができるのは心理的な欲求です私たちの食事療法における高い満足の可能性。
それでは、空腹感を減らし、私たちをより満足させる食べ物は何ですか？これが10です。
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1.アーモンド
抗酸化物質、マグネシウム、ビタミンの供給源であるアーモンドは、空腹感を軽減できる食品の1つと見なされており、空腹感を解消するスナックとして最適です。
2.生姜
吐き気止め効果でも知られる生姜は、満腹感を促進します。それをどのように消費するのですか？煎じ薬の形だけでなく、料理に風味を付けるためのスパイスとしても。
3.リンゴ
リンゴは、満腹感を高める要素である水溶性食物繊維とペクチンが豊富で、血糖値を調節し、私たちのエネルギーを高めます。リンゴの咀嚼時間は、体があなたがもはや空腹ではないことを理解する時間があるので、空腹感を食い止めるのにも役立ちます。
4.緑茶
専門家によると、緑茶に含まれるカテキンは、脂肪細胞へのブドウ糖の輸送を阻害するのに役立ち、血糖値の上昇を遅らせ、インスリンのピークとそれに続く脂肪の蓄積を防ぎます。
5.豆腐
植物性タンパク質の重要な供給源であり、菜食主義者やビーガンによって広く消費されている豆腐は、食欲を減らすのに役立つことが示されているイソフラボンであるゲニステインが豊富です。立方体で食べることも、野菜と醤油を入れた鍋で炒めることもできます。
6.アボカド
この果物は、適度に摂取すると食欲を減退させることができると考えられています。実際、この果物に含まれる有益な脂肪は、胃がいっぱいであると知らせる信号を脳に送るのに寄与することがわかっています。より多くの食物を導入する必要があります。
7.チリ
ジャーナルPhysiology＆Behaviorに掲載された研究によると、1日半小さじ1杯の唐辛子で新陳代謝を促進し、空腹感を減らすのに十分です。
8.シナモン
シナモンは、血糖値を調節する能力があるため、食欲を制御するための最も重要なスパイスの1つです。血糖値のピークを回避することで、突然の空腹感を和らげ、食欲を制御できます。
9.ほうれん草
そして、一般的に濃い緑色の葉野菜、キャベツやフダンソウもそうです。食物繊維と栄養素が豊富で、生で食べたり、調理したり、ソテーしたりすることができる満足のいく食品です。
10.わさび
日本料理で一般的なわさびソースは、非常に強くスパイシーな風味の根である西洋わさびをベースにしているため、空腹感を和らげることができると考えられています。
