健康的な食事：適切に食べるための8つのルール
健康はまず「健康的で正しい食事」から始まります。健康的に食べるための8つのルールを今すぐ調べてください。何を食べるか、毎週のメニューで絶対に見逃してはならないこと、そして何をするかについて多くの提案があります。正しい食事行動の最良の例。
1.健康的で適切な栄養：食べ過ぎないようにしてください
それは習慣の問題です：あなたが一日に食べるカロリーが少なければ少ないほど、あなたの体はより軽く感じます。しかし、あなたはあなたの体に適切な量の必須栄養素を消費するように非常に注意しなければなりません。断食を模倣した食事について聞いたことがありますか？ AIRC（Italian Association for Cancer Research）が行っている戦いに沿って、それは癌を予防するのにも有用な食事療法であるように思われます。
これは、ガンとの闘いに日々取り組んでいる研究者であるリシアの貴重な証言であり、ガンを予防するための正しいライフスタイルと健康的な食事の重要性を私たちに思い出させます。
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2.「健康的で正しい食事のために、より多くの果物と野菜を消費してください！」
果物や野菜を豊富に摂取することは、適切な栄養のために不可欠です。推奨用量は、1日あたり4サービングの野菜と1サービングの果物です。そして、それらが新鮮で本物であるように、季節性に基づいてそれらを選ぶことに常に注意を払ってください。
3.「健康的で正しい食事？たくさんのマメ科植物！」のために何を食べるべきか
マメ科植物は本当の治療法です-すべて私たちの体のために。それらは、動物のものとは異なり、吸収するのが軽く、肝臓を疲れさせない大量の植物性タンパク質を提供します。それらはまたコレステロールを減らし、脂肪の血を取り除くのを助けます。
4.健康的で正しい栄養の例は？ウィークリーメニューで白身の肉を選びましょう
健康的に食べるために、赤身の肉やソーセージ、保存された肉の消費を減らし、代わりに白身の肉を好むようにしてください。たとえば、鶏肉や七面鳥は、牛肉や豚肉とは異なり、癌の予防力があります。癌との闘いに役立つ他の食品を今すぐ調べてください。
参照：抗がん食品：がんを予防するためのすべての食品
5.「健康的で正しい食事のために、全粒穀物を選択してください」。
パスタや焼き菓子は、精製小麦粉で作るよりも全粒粉を選ぶ方が常に好ましいです。全粒粉に含まれる繊維は、体に非常に役立ち、満腹感を高め（体重を減らすのに役立ちます）、腸の通過を促進します。
6.毎週のメニューでは、「健康的な食事」のために魚を見逃すことはありません。
医師は、週に少なくとも4サービングの魚を摂取することを推奨しています。これは、魚が鉄分、オメガ3が非常に豊富で、飽和脂肪が少ないためです。したがって、それは「肉、タンパク質および良質の脂肪の供給源の消費に代わる優れた代替品です。さらに、それは本当においしいです！
7.健康的で正しい食事は、砂糖と塩の消費を制限します
健康的な食事のためには、砂糖、特に精製されたものの過剰摂取はあらゆる方法で避ける必要があります。特に自家製ではなくジャンクフードである場合は、お菓子を制限し、炭酸飲料に注意してください。また、過剰摂取の塩も同様に有害である可能性があります。 ...重要なことはそれをやり過ぎないことです！
8.正しい食事のために、調味料を避け、エクストラバージンオリーブオイルに焦点を合わせます
料理に風味を付けるには、エクストラバージンオリーブオイルに勝るものはありません。動物性脂肪を使用せず、多くの品質の中でコレステロールを下げ、血圧を下げ、抗癌性があり、消化特性に優れたエクストラバージンオリーブオイルを好むようにしてください。常に有機タイプのものを選択するようにしてください。
そして、「健康的な食事のために、あなたも1月26日土曜日に健康のオレンジを選びます。3,000のイタリアの広場で、20,000人のボランティアが健康のオレンジを配布します。これは、その並外れた特性のおかげで健康で保護的な栄養を象徴する果物です。
9ユーロの寄付で、2.5 kgのオレンジのネットを受け取ることができます。さらにビタミンを供給したい人のために、今年からオレンジマーマレード（240グラムの瓶、最低寄付6ユーロ）とオレンジブロッサムハニー（500グラムのパック、最低寄付額7ユーロ）。
ボランティアはまた、モレノ・セドロニ、カルロ・クラッコ、若いシェフのJREロベルト・トノラが署名した、オレンジをベースにした健康的でおいしいレシピとともに、予防、特に喫煙と肥満に関するいくつかの貴重な情報を含むガイドを提供します。
この重要なイニシアチブをサポートするために、あなたに最も近い広場をすぐに探すために何を待っていますか？