5ズンバは体重を減らして楽しむために動きます。私たちも試してみました！
Zumba®とのコラボレーション
ズンバ®は、最も重要なものである心臓から始めて、体のすべての筋肉を訓練する完全な分野です。実際、Zumba®を使用することで、心臓を強化し、体の調子を整えることができる実際の有酸素運動に直面します。しかし、もう1つの重要な要素は、確かに楽しむことです。Zumba®を実行するということは、蒸気を発散し、楽しんで、ラテンアメリカのペースでストレスを解放し、他の多くの国際的なリズムを意味します。実際、基本的なのは、ルイス・フォンシのような非常に重要な歌手によってもこの分野のために特別に設計および作成された音楽の選択です！これらすべての利点を享受するには、十分なカロリーを燃焼して筋肉を強化できるように、約60分のトレーニングを行う必要があります。実際、Zumba®クラスでは、体重を減らし、音楽のリズムに合わせて蒸気を発することができるという事実のおかげで、Zumba®は、新しい母親、または一般的な母親にとっても完璧な分野です。信じられない？伝説のヴィッキー・ザガラとの特別レッスンでアルフェミニルで試してみました！
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実際、結果はさまざまです。強い自由と楽しさの感覚に加えて、私たちが参加したZumba®クラス（そしてもちろん、私たちの中には素晴らしい新しい母親もいます）は私たちを正しいポイントに疲れさせ、私たちをすべての仕事にさせました体の筋肉、そして何よりも私たちが毎日蓄積するストレスを和らげます。もちろん、残念ながら10分のレッスンしかありませんでしたが、完全なセッションに参加することで、新しい母親でさえ、母性の大きな課題に直面するためにすべてのエネルギー（特に精神的）を回復することができます。 Zumba©も試してみませんか？次のレッスンに備えて、自宅で快適にできる動きをいくつかご紹介します。
1.サルサ：バックランジの基本的なステップ
まず、これまでで最も有名なダンスの1つであるサルサから始めます。このダンスは非常に官能的であり、私たち自身の最もセクシーな部分でさえ和解することができます。母性は世界で最も美しい経験の1つですが、時には、私たちは母親であることに加えて、官能的な側面を持った素晴らしい女性であることを断ち切り、思い出す必要があります。
しかし、基本的なサルサステップをバックランジと組み合わせて使用するエクササイズに戻りましょう。最初に、単純な基本ステップ（左足を前に、中央を閉じ、右足を後ろに）から始めます。動きをマスターしたらとリズム、バックステップとランジを組み合わせて、反対側で繰り返します。 3セットで12回繰り返します。
前傾せずに体重を重心に保ちます。
2.クンビア：スクワット+マシェット
クンビアは、過去に起源を持つ典型的なコロンビアのダンスです。それは、野原の努力に対する抗議の形として、彼らのルーツと彼らの深い自由を失わないために踊り続けた奴隷のそれを指すダンスです。このため、基本的な手順の1つはマチェーテと呼ばれます
また、この場合、クンビアの基本的なステップとスクワットを組み合わせます。
基本的な手順でトレーニングを開始します（足を少し広げてから、骨盤を回転させて左足を前に出し、元の位置に戻し、同じ足を腕で90°に戻します-マシェット-安定した足がピボットであるかのように）、次に最初の動きでスクワットを続行します。次に、もう一方の足からやり直します.3セットで12回繰り返します。
腹筋を収縮させたまま、スクワットから立ち上がるときに臀筋を締めます。ママに来て！
3.メレンゲ：スクワットでサイドオープニング
新しい母親のためのZumba®プルーフを続行するには、スクワットと組み合わせてメレンゲに切り替えます。この場合も、基本的なステップ（サイドレッグを開き、開口部で足に体重をかけ、中央に戻る）から開始し、準備ができたら、開口部でスクワットに降ります。反対側で繰り返します。3セットで12回繰り返します。
スクワット中は、腹筋を収縮させたまま、登るときに臀筋を引き締めます。
4.レゲトン：ひざまずく
レゲトンは非常に官能的でエネルギッシュなダンスであり、Zumba®を通じて、小さな子供の頃の眠れない夜と壊滅的な労働日の両方によるストレスを解放し、カロリーを消費することができます。ハイニーを使用して、基本的な手順から始めます。この基本的なステップのリズムが入力されたら、膝をさらに上げ、交互に動かし、腕の動きを組み合わせます。最初に90°の角度を形成し（片方の脚で、次にもう一方の脚で）、次に膝の下の長さです。 3セットで12回繰り返します。
腹筋をしっかりと締め、お尻をアクティブに保ちます。
5.レゲトン：ハムストリングワークでスクワット
脚をかなり速く動かしながら、基本的なレゲトンステップを横に進めます。リズムを取得したらすぐにサイドスクワットを行い、開始位置に戻ります。サイドスクワットでは、ハムストリングの作業もできます。 3セットで12回繰り返します。
腹筋を積極的に収縮させて、背中をまっすぐに保ちます。今は好きでも、産後のベーコンに別れを告げましょう！
この素晴らしいZumba©の旅で頑張ってください。VickyZagarraと一緒にこのクラスを行うのはとても楽しかったです。これらの動きによって、Zumba©も欲しくなることを願っています。
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