ヨガピラティス：セルライトを減らすための4つの簡単なエクササイズ
クリームから栄養アドバイスまで、セルライトと戦う方法を常に探していますか？オレンジピールスキンが嫌いな方は、ヨガピラティスと戦うことを考えたことはありますか？
ヨガピラティスには、太ももを鍛え、皮膚の結合組織をマッサージしてリラックスさせ、滑らかにするのに特に適した位置がいくつか含まれています。重要なことは、それらを一貫して実践し、健康的な食事に従うことです。
それらが何であるか、そしてセルライトを減らすためにこれらの4つの簡単な運動をする方法を見てみましょう：
1.ボートのポーズ：船の位置
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脚+ストレッチのある船の位置
ボートポーズを実行するには、足をまっすぐにし、背骨をまっすぐにして座ります。片方の足を曲げ、手の助けを借りて、可能性を強要せずに太ももを胃の方に引っ張ります。臀部と骨盤でバランスを保ち、反対側の脚を持ち上げて、まっすぐ上に保ちます。この位置に30秒間留まり、反対側で繰り返します。背中を曲げないように注意してください。体と骨盤のバランスを確認し、前を向いて頭と首をリラックスさせます。
ボートは脚と腹筋をポーズします
座って、手のひらを腰の横に置くことから始めます。膝を曲げて、足を腰と同じ距離にします。手を使って膝をつかみ、足を地面から持ち上げます。すねを床と平行にします。太ももを胸に近づけて胸を持ち上げ、お尻のバランスを保ちます。背中を曲げないでください。腕を床と平行に前方に伸ばし、腕を使って穏やかに上下に動かします。楽しみにして、40秒間繰り返します。胸を前に倒さないように注意し、背中を曲げたり、臀部でバランスを保ったりしないでください。すねと腕を床と平行にします。頭と首をリラックスさせて、楽しみにしてください。
2.戦士の位置
戦士のポーズをとるには、肩を越えて足を開き、片方を後ろに、もう片方を前に持っていきます。後足を外側に90度回転させ、前脚の膝を曲げます。腕を上げて横に開き、腹筋を収縮させ、呼吸を含めて胸を開きます。もう一方の脚を伸ばしたままにします。しっかりしています。 30秒間その位置に留まります。
ヒント：前脚を90度に曲げ、もう一方の脚を伸ばしたまま、じっと立ってください。腕で上部の深さを探し、常に前を向いてください。肩甲骨を入れて胸を開きます。
3.トカゲの場所
トカゲのポーズをとるには、片方の足を前に曲げ、もう片方の足を後ろに伸ばします。手のひらと指を床に押し付け、前に曲げた足の足を両手で揃えます。足の腕を伸ばして胸を開きます。上に曲げます。 、後脚を伸ばしたり縮めたりしたままにします。レベルを上げるには、前脚の足の近くにある肘を支えます。反対側で繰り返します。ポーズを30秒間維持し、
膝で足を越えないように注意し、前に曲げた脚のかかとを外さないでください。
4.死体の位置
仰向けになって死体ポーズを実行します。背骨を地面に伸ばします。足と足をリラックスさせます。腕をまっすぐに置き、手と腕をリラックスさせます。次に、肩、背中、骨盤をリラックスさせ、目を閉じます。息を落ち着かせ、心を清めてください。約1分間リラックスしてください。起きる前に、最初に指とつま先を動かし始め、次に他のすべてをゆっくりと動かし始めて、体の意識を取り戻し始めます。横になって座ってゆっくり起き上がる。
これは、次々に実行される4つの位置の完全なシーケンスを含むビデオです。
