ソファで体を鍛えるためのエクササイズ
お尻、太もも、腹筋を鍛えるために椅子、階段、ベッド、テーブルを利用して、自宅で行うことができる多くのエクササイズがあります。しかし、それだけではありません。健康を維持するために、ソファの瞬間を利用して最小限の労力でトレーニングし、健康を維持することができます。携帯電話を使っているとき、テレビを見ているとき、または本を読んでいるときに、横になって座っているときに行う簡単なエクササイズ。
これが完全なトレーニングです：
具体的には、体のさまざまな部分をトレーニングするためのヒントをいくつか紹介します。
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ソファで快適に行う脚のエクササイズ
足を強化してトレーニングするために、ソファで行うエクササイズは次のとおりです。
- まっすぐな脚を横に伸ばします。頭を快適な位置に置いて、横になります。脚を伸ばした状態で横に揃え、直線的に脚を上下に動かします。反対側でも30回繰り返します。
- 足を横に曲げて伸ばします。頭を快適な位置に置いて、横になります。膝を胸の方に持ってきて、横の脚を完全に伸ばします。反対側でも30回繰り返します。
- バタフライレッグスプレッド：快適な姿勢で横になります。できるだけ足を曲げ、つま先を合わせて、足を離さずに上肢を開閉します。反対側でも30回繰り返します。
- ストレートレッグキックフォワード：快適な姿勢で横になります。伸ばした脚を持ち上げて、相乗的に前方に押し、脚を横にして再び戻します。両側で30回繰り返します。
そして、あなたがもっと学びたいのなら、ここに足のための完全なトレーニングがあります：
ソファでのエクササイズ？これが腹筋用のものです
健康を維持し、腹筋を健康に保つために、ソファで行うエクササイズは次のとおりです。
- 足を上げたはさみ：お腹に乗って、足を高く伸ばします。腹筋を収縮させたまま、交差した脚を開閉します。交互に40回の開閉を行います。
- 足を上げた自転車：お腹に横になり、足を上に上げます。膝を少し曲げて立ち、ペダルストロークをシミュレートします。腹筋をしっかりと保ちます。脚ごとに40回のライドを実行します。
- 腹筋の腹筋運動：お腹に横になり、足を曲げて、ソファの上で足を平らに保ちます。積極的に腹筋を収縮させ、胴体を持ち上げてつま先に触れて座ります。次に、ゆっくりと開始位置まで下降します。上下に移動するときは、腹筋を収縮させ、首の筋肉をアクティブに保ちます。頭を下に曲げることはありません。 20回繰り返します。
- お腹にまっすぐな脚を付けた交互の突進：頭を快適な位置にしてお腹に横になります。ソファから腰を外さずに、足を伸ばして交互に上に上げます。臀部を積極的に収縮させます。交互に40回繰り返します。
そしてここに腹筋のための完全なトレーニングもあります：
健康を維持するためにソファで行うお尻のエクササイズ
背が高くてしっかりしたお尻が目標の場合、ソファに横になっているときにできることは次のとおりです。
- 臀部の受動的収縮：ソファから持ち上げずに、お腹に横になって骨盤を前後に動かします。運動中は臀筋を積極的に収縮させます。
または、このトレーニングでそれを行ってください：
ソファの上でもストレッチができます
- 背中と脚のストレッチ：お腹に横になり、つま先を手でつかみ、かかとを臀部に向けます。ストレッチ位置を維持し、頭を片側で20秒、反対側で20秒回転させます。
