減量のためのヨガ：5つのトップエクササイズ！
間違いありません。ヨガの多くの利点の中には、体重を減らすこともあります。明らかに、バランスの取れた食事を伴って、それが一貫して正しく実践されている場合に限ります。
すぐに減量するのに適したスポーツではありませんが、私たちの体を強化し、強化し、減量や体重の形の維持などのバランスと心身の健康の状態に到達するために働きます。
ヨガで体重を減らすのに適した5つのトップエクササイズを一緒に見つけましょう！
1.戦士の位置
ビデオで見ることができるように、戦士の位置を達成するために、あなたはあなたの肩を越えてあなたの足を開いて、1つを後ろにそしてもう1つを前に持ってくる必要があります。その時点で、後足を外側に90度回転させ、前脚の膝を曲げます。
次に、腕を上げて横に開き、腹筋を収縮させたまま、呼吸を通して胸を開きます。もう一方の脚を伸ばして安定させます。30インチの位置に留まります。
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2.ロータスポジション
足を組んでマットに座り、腹筋をしっかりと保ちながら背骨を上に伸ばします。ゆっくりと呼吸します。次に、手を頭の上で、手のひらから手のひらまで交差させます。
この位置は数分間維持する必要があります。ヨガで最もよく知られているものの1つである蓮華座は、特に腹部のバンドと腕の筋肉をリラックスさせ、調子を整えるのに役立ちます。
3.ボートの位置
座って、手のひらを腰の横に置くことから始めます。膝を曲げて、足を腰と同じ距離にします。手を使って膝をつかみ、足を地面から持ち上げます。すねを床と平行にします。太ももを胸に近づけて胸を持ち上げ、お尻のバランスを保ちます。背中を曲げないでください。腕を床と平行に前方に伸ばし、腕を使って穏やかに上下に動かします。先を見越して、40インチ繰り返します。
この位置はあなたの腹筋をたくさん動かしてあなたを平らな胃にします！
4.ラクダの位置
キャメルポーズを実行するには、背中をまっすぐにし、両手を膝につけてかかとに座ります。膝の上に立ち、右手で右かかとをつかみます。左で繰り返します。背中を伸ばし、胸を持ち上げ、頭を後ろに傾け、あごを上に向けます。
数分間深く呼吸してから、筋肉をリラックスさせます。
5.コブラの位置
足を閉じて足を平行にした状態で、お腹に横になり、腕を体に沿って伸ばします。額をマットの上に置き、手のひらを肩の高さまで上げ、肘を胴体に近づけます。深く吸い込みます。息を吐きながら、胴体を持ち上げて顎を上げ、腕を完全に伸ばします。胸を天井まで開き、吸い込みます。
位置を少なくとも5回の長い呼吸の間維持してから、開始位置に戻り、もう一度運動を繰り返す必要があります。
そして、ここにあなたのための他のヨガのポジションがあります、すべて試してみてください：
