明晰夢：彼らは何であり、あなたが眠っている間にそれらを手に入れるためのテクニックは何ですか
明晰夢を見ている人は、覚醒と夢の要素を同時に提示する、ハイブリッドな意識状態に没頭しています。したがって、それらは休息中の出来事の経過に影響を与える可能性があり、いくつかの科学的研究によれば、彼らの一般的な幸福にさえ利益をもたらす可能性があります。利用できるデータは多くありませんが、励みになるデータはほとんどありません。私たちのビデオで、良い気分で目を覚ますために従うべき他の6つのヒントを見つけてください！
明晰夢：それは何ですか
通常、明晰夢を見ることができるときに気づきます。これは、このタイプの夢は、目が覚めていないが夢の中にいることに気付いたときに発生するためです。明晰夢の主な特徴の1つは、その実行中に、特定の制限内で何が起こるかを制御できることです。
したがって、この種の夜行性の思考を実行できる夢想家は、コースに影響を与えます。
奇妙に思えるかもしれませんが、それは私たちが眠っている間に私たちの思考の中で意図的に動くことを可能にするので、それは非常に特別な一風変わった経験です。明らかに、この経験は恐ろしいほど楽しいものになる可能性があります。それは、誰が私たちのストーリーに登場するかによって異なります。しかし、少しの練習で私たちの夢を探求することで、状況を好みに変えることも可能です。
明晰な夢は、科学の世界でさまざまな議論の対象となっています。一方では、メンタルヘルスと一般的な幸福へのメリットを称賛し、他方では、睡眠の質に影響を与えるために批判されています。残念ながら、論文か別のものはまだ少なすぎます。
確かなことは、夜行性の物語を操縦することは実際には非常に難しいということです。特に、この制御をコマンドで実行する必要がある場合はなおさらです。
明晰夢のしくみ：睡眠の前提
私たちは皆、夢を解釈しようとしました。作家や哲学者でさえ、人間の魂に関するすべての愛好家として、とても魅力的な甘い休息の世界を見つけることを避けられませんでした。科学はまだそれについて多くのことを説明できません。それは私たちの心の中で起こります。私達（僕達）は寝る;おそらくそれは世界で最も神秘的な夢の活動の1つのままです。
明晰夢に関連する分野は、これ以上魅力的で魅力的なものではありませんでした：太古の昔から研究されています（主題に関する最初の著作はアリストテレスによって紀元前350年にさかのぼります）それは今日でも研究の対象です。
この種の夜の物語がどのように機能するかをもう少しよく理解するために、睡眠に関する研究がどこまで進んだかを見てみましょう。
この主題に関する主な研究は、「脳波記録、頭皮に電極を適用することを含み、脳活動を記録することを可能にする検査」に由来します。この記録は、いわゆる脳波によって表され、脳波（EEG）という名前で知られています。 ）。
この技術の使用のおかげで、主題の専門家は、睡眠中に2つの異なる段階があり、それぞれが特定の生理学的変化によって特徴付けられることを検出することができました：ノンレムおよびレム段階。
徐波睡眠またはノンレム段階
睡眠の2つのフェーズの最初は、略語NREMで識別されます。これは、睡眠に費やされる時間の大部分（成人を指します）を構成し、合計時間の平均75〜80％です。4つの段階で増加が特徴です。睡眠の深さで。
徐波睡眠中に私たちの脳はどうなりますか？後者は、波が速くて規則的であるときの覚醒状態とは異なる低周波の電波を放出します（そのため名前が付けられています）。睡眠の最初の段階では、私たちの体で何か他のことが起こります：筋緊張が減少し、減少します。不随意運動活動時々記録されるかもしれません無意識の活動は単に夜の休息の間のベッドの位置の変化であるかもしれません。
また、血圧、心拍数、体温が下がります。
しかし、夢が形成されるのはこのノンレム段階ですか？それが起こる可能性はありますが、この時間枠の思考は、休息の第2フェーズである有名なレムフェーズの思考よりも論理的で感情が少ないです。したがって、睡眠の最初の段階で発生する夜の物語はあまり明確ではなく、画像はより曖昧になります。
レム睡眠：明晰夢が起こるとき
REMはRapidEye Movementの略で、NREMに続く休止期を識別します。それは各睡眠サイクルでそれに従います、それは一晩に一度を意味しません：睡眠段階は一晩に数回交互になり、それぞれ90-100分の合計約5または6の完全なサイクルになります。
レム段階では、脳波は高周波であり、閉じたまぶたの下で急速な眼球運動が検出されます。徐波睡眠とは異なり、ここでは筋肉の緊張が失われますが、顔、目、脚の筋肉は段階的に非常に頻繁に活動します。
レム睡眠は総休息時間の約20％をカバーし、この段階では2つのことが起こります。脳活動の一般的な増加ですが、正反対のことが起こる大脳辺縁系では起こりません。私たちが夢の活動を定義するのはまさにこの無意識の段階です。夢はより強烈で、鮮やかで、非常に精巧です。 REMフェーズで私たちが行う考えは、最も奇妙なものです。
「通常の」夢は、徐波睡眠とレム睡眠の両方で実現できます。今日まで、ほとんどの明晰夢はレム睡眠段階で発生すること、つまり、明晰夢はレム睡眠段階の非明晰夢から始まることもわかっています。
明晰夢の間に脳で何が起こるか
夢は、私たちを襲った事実と感情のその日の精緻化の一部であり、それは私たち一人一人が新しい記憶と知識を定義しなければならない方法です。私たちは皆夢を見ていますが、私たち全員が明晰な眠りにつくわけではありません。どうして？
明晰夢は、「不明瞭な夢では起こらない前頭前野の激しい活動。通常の夢では、人は物や夜の物語で何が起こるかを知っているかもしれませんが、夢を見ることはありません。そして彼女は彼女が眠っているという事実と起きているという事実を区別することはできません。明晰夢のこれらの特徴は、皮質活動のレベルが低いことに起因しているようです。
明晰夢では、夢の意識が存在し、特定の夢の活動で発生するイベントに影響を与える可能性があります。目覚めた瞬間、つまり体と心が目覚めているときのように、皮質での活動は高いです。 。
これが明晰夢がしばしば睡眠と覚醒の中間の状態として定義される理由です。
明晰夢の頻度を推定するのは簡単ではありませんが、理論的にはすべての人に起こった可能性があります。研究者は、少なくとも一生に一度は世界人口の約半分が夢を見たことがあると推定しています。代わりに明晰夢を時々持っている人々について話すと、その数字は約20％の割合に低下します。この号では、ほとんどの人が自分の考えをコントロールする高いスキルを持っています。
この特定の経験に惹かれて、多くの人が試みたとしても、明晰夢を抱くように自分を誘導することは容易ではありません。
明晰夢を実現するためのより効果的なテクニック
近年、明晰夢の現象は、このタイプの夜の物語を実行しようとする最も有用なトリックを説明する多くのビデオやチュートリアルを見ることができるYouTubeなどの共有チャネルで過疎化しています。ただし、自分の部屋で快適に明晰夢を見たい場合は、最も効果的なツールではないようです。ここでは、科学が有効であると認識しているいくつかの手法をお勧めします。正しく適用すると、明晰夢を見る可能性が高くなります。
現実をチェックする方法
実験する最初のテクニックは、最も簡単なものの1つです。初心者に最適で、明晰夢の可能性を最大限に引き出すのに最適です。これは、現実をチェックする方法（英語のRCT、リアリティコントロールテスト、またはリアリティチェック）に基づいており、目覚めたときに、夜の物語で変化する傾向があるものに特に注意を払うことにあります。たとえば、時間を書き留めたり、指を数えたりすることができます。
同様の操作を頻繁に行うと、無意識に夢を見ながらそれを繰り返すように誘導される可能性があるため、これはあなたが夢を見ていることを認識するのに役立ちますが、明らかにもっと歪んだ次元です。
考えてみてください。夢を見ているときに、数秒後に時計を見ると、時間が変わっています。パノラマや部屋を何度も見つめている場合も同じことが起こります。
このテクニックは、うまく機能するために、無意識に関係のないオブジェクトである限り、重要でないオブジェクトまたは数を対象にする必要があります。したがって、時刻表、到着および出発ボード、数のマトリックスなどは完璧です。 。
夢日記
私たちが毎日持っている夢を一貫して日記（夢日記）に書き留めておくことは有用だと思われます。したがって、内部に私たちをマークした場所に気付くことができます。
サイクル調整技術
あるいは、サイクル調整技術であるCATでさえ、明晰夢を誘発する別の「技術です。これは、英国の学者であるダニエル・ラブによる徹底的な研究から来ています。それは、目覚める可能性を高めるために睡眠サイクルを調整することから成ります。彼の睡眠中。最後の部分。このテクニックを実践することにより、睡眠サイクルが新しい状態に適応するまで、通常より90分早く起きる必要があります。この時点で、目覚めの新旧の状態が交互になります。通常の目覚め-アップタイムが低下すると、アラート状態が増加し、夢を明晰にする可能性が高くなります。
明晰夢のニーモニック誘導
明晰夢のニーモニック誘導であるMILDは、最もよく使用される手法の1つであり、将来行うことを精神的に書き留める機能である遠近法の記憶を利用します。それはこのように機能します：あなたは「異常な」状況または夢の中で現実に起こることが不可能な状況を認識するという正確な意図で眠りにつく。
真に効果的であるためには、MILDはこの記事にリストされている他のテクニックの1つと組み合わせて適用されなければなりません。たとえば次のもの。
目覚めと眠りへの誘導
MILDとの共生に応用される手法。英語では、頭字語WBTB、Wake Back To Bedの下にあります。明晰夢の46％の増加が認められており、使用されている最も効果的な方法の1つであるため、前の手法と組み合わせたアプローチが推奨されます。明晰夢に焦点を当て、明晰夢に焦点を当て、おそらくその主題について読んだ本の心に戻ったり、単にそれについて考えたりして、最後に戻るというテクニックで構成されています。寝る、MILDを実行するために探しています。
この正確な手順により、明晰夢を見る可能性が高まります。夜が長くなると、レム睡眠の段階（当然のことながら夢を見る段階）が長くなります。その結果、このフェーズが長くなるほど、フェーズ内で明快さを得る可能性が高くなります。
目覚めている間に明晰夢が始まった
この方法論を選択した場合、夢は眠りに落ちることなく開始する必要があります。愚か？それは可能な技術なので、実際にはありません。 Wake Initiated Lucid Dreams、WILDと呼ばれ、全身のリラクゼーションを伴いますが、精神を警戒し、身体的要素を認識し続けることができます。明晰夢は、さまざまな段階を経ることで達成されます。私たちの体を通過するショックを感じたり、一種の金縛りに陥ったりする可能性があります（一部の人にとっては無害ですが恐ろしいことがあります）。目の前で特定の催眠術のイメージを具体化することは、厳密に閉じたままでなければならず、次の段階でのみ夢のような環境に身を置くことになります。
このテクニックの特異性を利用して、あなたが居眠りをしていた環境と非常によく似た環境で夢の中にいることに気付くのはそれほど奇妙ではありません。彼らは同じ体外離脱体験であると主張する人もいます。
外部刺激による誘導
最後に、「制御可能な」夢を実現するためのいくつかの外部刺激の有効性を報告します。たとえば、「これは夢です」に似たフレーズでレム睡眠中にテープを聞くと、被験者はより可能性が高いことが示されています夢を実現します。明晰夢。音響刺激に加えて、この目的のために特別に設計されたデバイスがあります。これらは、就寝時に着用するマスクであり、特に睡眠の最も活発な部分で、いくつかの刺激を送信することができます。興味のある主題刺激は明るい性格（主導）であり、個人がそれらを知覚することができれば、彼は彼の夢の中で明晰を得ることができるでしょう。
これらのテストでは、被験者は、夜の休息中にそれらを正しく解釈できるように、目覚めた瞬間からすでにライトに関連する認識を行う必要があります。
私たちがリストしたこれらは夢の夢の分野で最も使用されているテクニックであり、自宅で独立して、そして何人かの専門家の助けを借りてテストすることが可能です。試してみるかどうか疑問がある場合は、記事の最後まで実行して、私たちの健康に対する明快な夢の利点とリスクを理解してください。
アデレード大学明晰夢研究
段落自体は、オーストラリアのアデレード大学の研究に値します。オーストラリアのアデレード大学は、夢の中にいることに気付くためのかなり有効な方法を特定したようです。
この大学の研究者は、170人のボランティアに、この体験の生活を促進するために3つの異なる手法のいずれかを実験するように依頼しました。
最初のシステム：覚醒の瞬間に小さな現実制御テストを導入し、「睡眠中に再開する習慣を誘発することを望んでいます。たとえば、ボランティアは、目覚めているときに数回、口すぼめ呼吸で吸入することに慣れるように求められました。顔の表情を覚えて、睡眠中にそれを再現しようとします。夜中に顔の筋肉の同じ位置を認識した場合、彼らはしばらくの間、起きていると思った可能性があります。
2番目のシステムはMILDと非常によく似ています。被験者は、少なくとも5/6時間眠った後、短時間目覚めた後、再び眠りにつく必要がありました。
3番目のシステム：前のシステムと同じですが、「次のような繰り返しフレーズが追加されています」次回夢を見ているときは夢を見ていることを思い出します「これは、ボランティア自身に気づきを求めたいということです。
研究の第2週では、テスターは3つのグループに分けられました。2つは技術の一部のみを使用し、1つのグループはそれらすべてを組み合わせて実験しました。この最後のグループは最良の結果をもたらしました。ボランティアの17％が明晰夢を経験したと述べ、この分野で満足のいく結果を得るにはトレーニングと、とりわけシステムの慎重な組み合わせが必要であると宣言しました。
明晰夢とは：健康上のメリットとリスク
いくつかの科学的研究は、悪夢を管理する場合など、自己誘発明晰夢にいくつかの利点があることを示しています。これらの技術を洗練することは、PTSDを治療するために明晰夢を使用するためにさえ使用することができます。しかし、そのような夜行性の思考は睡眠を断片化し、それによって被験者が現実とファンタジーの境界線を曖昧にする可能性があるため、メンタルヘルスに悪影響を与える可能性があるという論文を支持する他の研究があることは言及する価値があります。
没入型体験の最後のフロンティアであるため、確かに魅力的なものです。意識が変化するこのような状態では、失踪した愛する人と話すなど、現実には不可能な行動をとることができます。
ここに、自己誘導明晰夢の賛否両論があります。
利点
- それらは欲望を達成可能にし、人が自分の恐れを克服することを可能にします。ストレスの多い状況でリラックスすることを学び、通常は現実世界の不安を引き起こすことを練習するのに役立ちます。
- ストレスに直面したときの創造性と心理的回復力の潜在的な増加。このタイプの夢の経験は、特定の記憶を学び、思い出す能力を向上させるようです。
- 彼らは前向きに終わる傾向があり、おはようの目覚めを支持します。
短所
- 夢と現実の境界が曖昧になる可能性に対する長期的なメンタルヘルスへの影響。
- 精神病および解離性症状の傾向;
- それらはより高いレベルの脳活動に関連しているため、質の高い睡眠を損ないます。頻繁な明晰夢は、眠る人の睡眠と覚醒のサイクルを書き換える可能性があり、それが感情的な調節やその他の睡眠関連の側面に影響を与える可能性があります。当然のことながら、ナルコレプシーの人々は頻繁に明晰夢を経験する可能性が高くなります。
+ソースを表示-ソースを非表示
- 明晰夢のテクニックに関するウィキペディア
