スキニー脂肪：スキニーフェイクの状態の原因と治療法
私たちが衣料品店に行くとき、通常私たちが心配しているのは、基本的に私たちが購入したい衣料品のサイズです。小または中？大きいですか、それとも特大ですか？これらの定義はすべて、「薄い」、「曲がりくねった」、「ふっくら」、さらには「太った」と同義になっているようです。しかし、世界は必ずしも黒や白ではなく、一見薄く見える人もいますが、体脂肪指数は痩せ型や筋肉量指数よりもはるかに高く、スキニー脂肪と呼ばれています。
「スキニーファット」とはどういう意味ですか？
「スキニーファット」の英語の定義は、イタリア語で「リーンファット」と解釈されます。これは、薄く見えるが、実際には体の特定の領域の脂肪領域を隠す人々が呼ばれる方法です。細い脂肪は、すべての年齢の男性と女性、男の子、男性または女性の両方です。一見すると、私たちは言うでしょう薄い：実際、服からは細く、完璧な体型に見えますが、その薄さは誤りです。細い脂肪は確かに、主に薄い体質を持っているが、通常は局所的な脂肪の蓄積がある個人です。
細い脂肪の脂肪部分は性別によって異なります。男性の場合、通常は腹部、下腹部、場合によっては腰にあります。このように、腕、胸、太もも、脚は痩せていますが、腹部などに過剰な脂肪組織があります。いわゆる「腹」は、見るのが不快であると同時に取り除くのが難しい。
さまざまなタイプの「薄い」人々
専門用語では、薄いことは外部形態です。したがって、体は エクトモルフ それが長い手足の細い構造を持ち、長いレバー、乾いた腰、そしてほとんどまたは中程度の筋肉組織を持っているとき。エクトモルフは、一般的に、自然に薄い対象です。
ただし、外部形態には2つの異なるタイプがあります。最初は個人のそれです 破れたエクトモルフ また 筋肉質、体脂肪率が低い。これらの個人は通常、非常にアクティブなライフスタイルを送り、良好で明白な筋肉組織を持ち、体温が高い。
ただし、2番目のタイプについては、「エクトモルフ」のタイプが見つかります。 スキニー脂肪 リーンファットとも呼ばれます。ここでは、体脂肪の割合は中程度から高く、局所的な脂肪があります。細い脂肪のライフスタイルは不活発で怠惰になりがちで、筋肉が貧弱で、胃や腰が柔らかい傾向があります。
原因
なぜ男性または女性は痩せた脂肪になることができますか？非常に多くの場合、答えは栄養にあります。実際、個人は細身で、本質的に特に速い代謝を持っているかもしれませんが、遺伝学または偶然から受け取ったこの「贈り物」は決して過小評価されるべきではありません。
不健康で不正確な食事をした後も不健康な食事を続けると、体重増加の観点からではなくても、常に体に影響を及ぼします。このため、多くの男の子、男性、大人の女性は、痩せた脂肪の状態に苦しんでいます。アルコールを消費し、多くのカロリーと炭水化物を含む食品を食べると、腹部に脂肪が蓄積し、悪名高い見苦しい腹や過剰な脂肪につながります腰とお尻に。
スキニーファットのもう1つの原因は、逆の場合があります。つまり、個人が非常に厳しい減量ダイエットを行い、有酸素または有酸素タイプのみのフィットネストレーニングを長期間実施している場合です。確かに、ダイエットとスポーツは成功しています。脂肪量を減らし、大幅な体重減少を可能にしましたが、腹部の脂肪を取り除くのが最も困難であり、これはいくつかの誤った痩せの状態を説明しています。
最後に、多くの痩せた太った人々は、甲状腺の機能不全に関連する障害のために太っています。この腺は、代謝を調節するホルモンの産生にも関与しており、機能が正しくない場合、内分泌専門医によって処方された治療法ほど、正しい食事療法では治癒可能な影響が得られない可能性があります。
細い脂肪の治療法としての適切な食事
私たちが見てきたように、痩せた太った男性と女性の大多数は、修正する必要がある悪い食習慣を持っています。したがって、最初の解決策は、炭水化物を犠牲にしてタンパク質の消費を増やす食事療法、またはいわゆるケトジェニックプラン、または単にケトを研究することです。炭水化物は主に穀物や繊維を含む食品に置き換えられ、健康的な脂肪の量は安定している必要があり、同時に、筋肉の健康と腱の良好な体質に関与するタンパク質の増加は行われるべきではありません注意深くチェックせずに。
専門家は、体重1キログラムあたり約2グラムのタンパク質摂取量を確立することを推奨しており、これにはすべて特定のトレーニングを伴う必要があります。誤ったケトダイエットによるタンパク質の過剰摂取は、脱水症や、体が「老廃物」と見なす分子である「ケトーシスの過剰」など、さまざまな障害を引き起こす可能性があります。
最後に、自発的に疑問が生じるかもしれません：あなたはどれくらいの体重を減らす必要がありますか？ 「痩せた脂肪」の場合、重要なことは、人体の脂肪の割合である設定値を下回ることです。設定値の値は、個人であり、遺伝的に決定され、変更することはできません。体が「理想的」と見なし、傾向がある体脂肪の割合として定義します。このため、個別の食事プランを取得するには、専門家に相談することをお勧めします。
細い脂肪のための理想的なトレーニング
リーンマスを優先して脂肪量を減らし、設定値を安定させるには、栄養だけでなく、適切な食事と正しいトレーニングを組み合わせて、ニーズに合ったスポーツを選択する必要があります。体重を減らすことは、有酸素運動または有酸素運動に理想的ですが、常にそうであるとは限りません。ランニング、テニス、サイクリングは減量を促進しますが、筋肉量の増加は促進しません。
したがって、痩せた太った男性と女性にとって、適切なウェイトトレーニングは筋肉を構築することよりもはるかに重要です。これらのフィットネスエクササイズは、体重を増やし、筋力を向上させるのに役立ちます。特に最初は、パーソナルトレーナーがフォローすることをお勧めします。