1、2、または5：1週間で何キロを失うことができますか？
何週間、何ヶ月、あるいは何年もの間私たちを悩ませてきた不必要な体重を最短時間で取り除くことを夢見ない人はいますか？ですから、急激な体重減少の可能性が提示されたとき、最初は誘惑とモチベーションが大きいことは理解できます。しかし、短期間の大幅な減量の約束がどれほど現実的であるかを尋ねる必要があります。ドイツ栄養学会（DGE）の責任者であるSilkeRestemeyerに聞いた。
一般的に、専門家の意見は非常に明確です：ほとんどの場合、これらの食事療法の約束は守られていません。
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1週間でどれだけ失うことができるかは、とりわけ、初期の状況に大きく依存します。
次の点に注意してください。ひどく太りすぎの人は、たった2〜3ポンドの余分な体重で苦労しなければならない人よりも早くそしてはるかに速く体重を減らします。それはまた、あなたがどれだけ食べるか、そしてあなたがスポーツをするかどうかにも影響を及ぼします。ただし、1週間に5ポンドは、ひどく太りすぎの人でも非常に非現実的です。
「1週間で数ポンドを失う可能性があります」とRestemeyerは言います。「しかし、最初は脂肪ではなく、水だけであることを知っておくことが重要です。 1キロの脂肪組織を失うには、7000 kcalを燃焼する必要があります！»。このため、専門家は短期間の食事療法は長続きしないと警告しています。短期間の食事療法はいくつかの結果につながる可能性がありますが、それは「幻想」のようになります。
体重を減らす正しい方法は何ですか
栄養学の専門家は、ゆっくりと、しかし長期的には体重を減らすことを推奨しています。私たちの健康に良い。また、ヨーヨー効果により、この体重をすぐに取り戻すことができます。
食べる量が少なすぎると、代謝は休止状態になります。通常の食生活に戻るとすぐに、体はすべてのカロリーを摂取し、可能な限り多くのカロリーを蓄えます。スケールのポインターは再び取り返しのつかないほど上昇します。」
「ヨーヨー効果をだますには、本当に賢く体重を減らす必要があります。週に0.5ポンド、月に1〜2ポンドが最適です」とSilke Restemeyerは言います。また、食事から4ポンドの休憩を取ることをお勧めします。6最初の3〜5ポンドから数週間後、その間体重が維持されます。
このようにゆっくりと体重を減らす人は、ヨーヨー効果にチャンスを与えず、すべての栄養素を確実に摂取していると確信できます。」
存在するさまざまな痩身プログラムの中で、Silke Restemeyerは、注意深く従えば機能するプログラムについて言及しています。これはウェイトウォッチャーであり、「革新的な」ポイントダイエットであり、「制限的な体制以上のものが「栄養教育」を彷彿とさせます。ポイント制では、彼をフォローしている人は、食べ物を排除することなく、時々「大食い」を楽しんで、1日と1週間の間にカロリーを分割することを学びます。
実際に1日に何カロリー必要ですか？
これで、1kgの脂肪組織を失うために節約する必要のあるカロリー数がわかりました。さらに、私たちの体は「エネルギーの節約」と同じように機能することを学びました。カロリー摂取量を減らすと基礎代謝率が低下するため、1週間または2週間のクラッシュダイエットは通常長期的にはあまり期待できません。
しかし、私たちが数ポンドを失いたいか、単に健康を維持したいかに関係なく、私たちの体が実際に必要とするカロリー数をどのように知ることができますか？私たちの毎日のカロリー要件は、性別、年齢、身体活動などのさまざまな要因によって異なります。それを計算するために、あなたは健康的でバランスの取れた減量を計画するためのこれらすべての基本的な側面を考慮に入れて専門家のアドバイスを求めることができます。
あなたはスポーツをすることによって体重を減らすことでより多くの結果を得ますか？
減量を急いでいる場合、スポーツを避ける方法はありません。週に数回トレーニングすると、すぐに数ポンド減量します。運動による脂肪燃焼の活性化は、減量だけでなく、自分自身について気分が良くなり、気分が良くなります。
ジムに行くときも、家でエクササイズをするときも、自然の中で走ったり歩いたりするときも、スポーツをすることは減量と精神的健康のための最良の味方です。実際、身体運動は精神にプラセボ効果をもたらし、不安や緊張を解放するのに役立ちます。これは通常、私たちがより多く食べる原因となる2つの要因です。
結論としての重要な注意事項：バランスの取れた食事と十分な運動を伴うアクティブなライフスタイルは、長期にわたって健康を維持し、最適な体重を達成または維持するための最良の方法です。
減量の詳細については、HumanitasのWebサイトにアクセスしてください。
