骨粗鬆症を予防する方法
骨粗鬆症：原因とさまざまなタイプ
骨粗鬆症という用語は、ミネラル成分の大幅な減少と骨組織の構造の劣化を特徴とする代謝性骨疾患を指します。骨粗鬆症は、骨格系の脆弱性と、文字通り多孔性で壊れやすい骨を引き起こし、骨折しやすくなります。この病状は、男性よりも女性に多く見られます。イタリアでは、50歳以降の女性の3人に1人（および5歳以上の男性に1人）が罹患しています。同じ年齢層）。
骨粗鬆症を引き起こす誘発因子に基づいて、さまざまな種類の骨粗鬆症を区別することができます。閉経後の最初の20年に現れる閉経後骨粗鬆症の話があります。これは、月経が止まったときに女性の体に影響を及ぼし、主に脊椎に影響を与えるエストロゲンの減少に密接に関連する状態です。一方、老人性骨粗鬆症とは、より高齢の男女に影響を与える骨の脆弱性を意味し、脊椎、特に大腿骨や骨盤などの体の長骨に影響を及ぼします。最後に、若年性骨粗鬆症の場合それは通常、骨の原始的な脱灰によって引き起こされる病状を示します。このタイプの骨粗鬆症は、その名前が示すように、主に若い成人に影響を及ぼし、背中や手足の痛み、歩行困難、頻繁な骨折を引き起こします。
骨粗鬆症を予防するための良い習慣
骨粗鬆症の予防にはライフスタイルが決定的な役割を果たします。身体活動は、若い被験者だけでなく、より高齢の被験者にも非常に重要な役割を果たします。また、カルシウムとカルシウムを適切に吸収するのに役立つビタミンDを定期的に摂取することも重要です。それが摂取されます。
骨粗鬆症に対するカルシウムとビタミンD
私たちの体の健康のために十分なカルシウムを摂取することが重要です。実際、摂取したカルシウムが十分でない場合、体は必要なカルシウムを骨から引き出し、長期的には骨が弱まります。平均して、60歳以上の成人は1日あたり1200mgのカルシウムを摂取する必要があります。それは決して安くはありませんよね？しかし、カルシウムを適切な量で摂取するだけでは不十分です。ビタミンDは、その正しい同化に不可欠です。このビタミンは、太陽光線の作用によって皮膚によって生成され、カルシウムの輸送経路を活性化して、腸から流れ。血。日焼け止めクリームの使用（もちろん無視できません！）は、ビタミンDの合成を阻害します。さらに、ビタミンDの存在は、加齢とともに自然に減少し、必然的に骨の脆弱性を助長します。
カルシウムを正しく吸収できるようにするビタミンDの摂取量を最適化します。
幸福な生活のための食事と運動！
重度の太りすぎや肥満の被験者では、骨の問題が増加します。これは、骨格に過度の体重がかかっているためです。糖尿病や他の病気と同様に、それらは私たちの骨の健康に合併症を引き起こす可能性があります。要するに、健康であることが健康的なライフスタイルを採用することと同じくらい重要であり、多様で健康的な食事が骨粗鬆症を遠ざけるために不可欠です。これにもちろん、身体に適切な可動性を与え、高齢者でも転倒するリスクを回避するための少しの身体活動を追加する必要があります。
骨の健康に役立つ貴重なことをするのに、1日30分歩くだけで十分です。
