さくらんぼは肥育していますか、それとも減量に役立ちますか？
彼らの甘い味のために、一握りのサクランボの前でノーと言うのは非常に難しいことがよくあります、そしてあなたが知っているように、1つは別のものにつながり、私たちは私たちが必要以上に食べることになります。さくらんぼはジューシーな果物ですが、カロリーはそれほど多くありません。食べる量と頻度を見てみましょう。最初に、赤い果物の利点を紹介するビデオがあります。
さくらんぼ：カロリーと栄養価
さくらんぼの甘い味はあなたを最も誤解させるものであり、あなたはそれらが非常にカロリーの高い果物であると思わせる。実際には、さくらんぼに含まれる糖分はグリセミック指数が低いため、低カロリーの食事をしている人でも問題なく禁忌で摂取することができます。 100グラムのサクランボはわずか50kcalを提供し、ビタミンの存在のおかげで、サクランボはすべての年齢層にとって優れた果物です。
も参照してください
さまざまな種類のサクランボ
- マリツィアチェリー
大きくて濃い赤のサクランボです。その果肉はしっかりしていて、ジューシーで香りがよい。
- チェリー鉄道
おそらく最も一般的な種類のチェリー：赤い顔とジューシーな果肉がそれを区別する特徴です。
- デュローネ
濃い赤色をしたこの桜は、ハート型の特徴があります。果肉はしっかりしていて、同時に甘いです。
- ピストイアのベラ
La Bella di Pistoiaは真っ赤なチェリーで、特に歯ごたえのある果肉があり、アルコールでの保存に最適です。
- ホワイトグラフィオン
ピエモンテ産の中型チェリー：黄色で他とは一線を画しています。
- イエローモスカテラチェリー
「ホワイトチェリー」と呼ばれる種類のチェリーは、上記の他のタイプよりも栄養価がわずかに低くなっています。
さくらんぼの特性と利点
さくらんぼはビタミンA、C、Kが豊富な果物で、乳糖を含まず、生物全体に多くの利益をもたらすことができます。それらが何であるかを見てみましょう。
- 彼らは、乳がん、胃がん、皮膚がんなどのがんと闘っています。
- さくらんぼに含まれるビタミンAは、視力を保護する目の網膜の保護として機能します。
- それらは、細胞の再生を促進し、皮膚が健康で健康に見えることを可能にするフリーラジカルを打ち消すビタミンCと天然の抗酸化物質を含んでいます。
- それらは高い利尿力を持っており、特に肝臓と消化器系に役立ちます。
- さくらんぼは、アントシアニンが豊富なすべての赤い果実と同様に、毛細血管が壊れないように保護し、血液の微小循環に作用します。
- 骨や歯の成長や骨粗鬆症に対抗するのに役立つカルシウム源。
- それらは悪玉コレステロールを減らすのを助けます。
- それらはまた、適切な用量で糖尿病患者によって消費される可能性があります。
ダイエット中のサクランボを食べられるのはなぜですか？
栄養の観点からサクランボを有効な食品にしているのは、サクランボを区別する低カロリー指数です。同時に、これらの果物に非常に多く含まれている食物繊維は、食欲を減らすことによって満腹感を与えることができるようにします。したがって、サクランボはあなたを太らせないという神話は広く払拭されています！毎日の食事計画にこの果物を含めることを恐れてはいけません。毎日適切な量のサクランボを摂取している限り、上記のすべての利点は有効です。
一日に何個のサクランボを食べることができますか？
さくらんぼは、朝食や午後のおやつとして食べるのに最適な食品の1つです。標準分は100gで、12/15チェリーに相当し、1日合計100カロリーです。一般的に、体を水分補給して健康に保つために、果物と野菜を毎日5回摂取する必要があります。
さくらんぼは誰に悪いですか？それらを避けるときはここにあります
- ヒスタミンの含有量が多いためにアレルギーを引き起こす可能性があるため、不寛容な場合は摂取を避けてください。
- それらは非常にアレルギー性であるという理由だけで、2歳未満の子供には適していません。
- 低血圧に苦しんでいる場合は、サクランボがさらに血圧を下げるので、サクランボの摂取を避けることをお勧めします。
- 過剰な量は、胃の痛みや腹部の腫れを引き起こす可能性があります。
- 新生児のアレルギー反応を避けるために、授乳中であってもサクランボを避ける方が良いです。
体重を増やさずにさくらんぼを楽しむためのレシピとアイデア
さくらんぼの最良の消費は純粋です：ただ流水で果物を完全に洗い、茎を取り除き、甘くて歯ごたえのある果肉を味わってください：石に注意してください！しかし、チェリーのような食べ物は、イタリア料理のいくつかの典型的な調理法にも非常に適しています。これが主なものです。
- 朝食のラスクで楽しむジャムを準備します。
- お菓子やペストリーを飾るために砂糖漬け。
- 長期間保存するため、またはパネットーネの生地に使用するために乾燥させます。
- ジュース、シロップ、リキュールまたはシャーベットを準備するため。
- 精神を保つために。
減量のためのサクランボの食事療法
それは今確立されました：さくらんぼはあなたに体重を減らすようにします、それが主な焦点がさくらんぼの消費であるバランスの取れた食事の例を以下に報告する理由です。これらは一般的な兆候であり、すべての人に適しているとは限らないことを強調したいと思います。個別のアドバイスについては、栄養士に相談してください。
- 目が覚めた
-20個のサクランボ
- 朝ごはん
-小さじ1杯の可溶性苦いカカオを含む1カップのミルク（野菜でもあります）
-砂糖を加えずに小さじ3杯のチェリージャムを入れた4つのラスク。
- 午前中のおやつ
-石のないチェリー10個とバナナ、砂糖を加えずにリンゴジュースを1杯ブレンドします。
- ランチ
-小さじ2杯のエクストラバージンオリーブオイルとレモンジュースをまぶしたミックスサラダ
-クルミソース大さじ半分で味付けしたご飯80g
-メロン1切れ。
- 午後のおやつ
-4つのアプリコット
-桜柄の煎じ薬（2gの桜柄を150mlの水で3分間煮沸して調製します）。
- 晩ごはん
-砂糖を加えていない有機チェリージュース。
-鶏胸肉のグリルまたはフライパン200g。
-豊富な調理済みまたは生の季節の野菜;
-70 gのパン、できれば全粒粉。
