個人衛生：毎日守られるべき正しい規則
衛生は、人間の健康と周囲の環境との関係を扱い、一般的な幸福の状況を確立し、できるだけ多くの病気の発症と拡大を防ぐために、個人と集団の両方の行動のルールを作成する真の医療分野です。
したがって、適切な個人衛生が私たち一人一人のケアの基礎であり、それがどのように細菌や感染症を減らし、私たちを健康に保ち、私たちの体と調和させることができるかを理解するのは簡単です。
まず、あなたの体の正しいケアは、必ずしも多くの高価な製品の使用と一致するとは限らないということから始めましょう。実際、重要なことは、常に私たちの健康に有利な一連の規則に従うことです。このため、今日は、行動の「リスト」と、適切な個人衛生を維持するための基本的な注意事項を詳しく見ていきます。一般的な身体から始めて、口頭で親密な身体に移り、ルールを終了します。服、シーツ、その他のアクセサリーの正しい交換をフォローする。
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体の衛生
1週間に浴びるシャワーの正確な数はないと想定しています。これは、ライフスタイルや身体活動に費やす時間など、多くの要因によって異なります。ただし、2つのシャワー（またはお風呂）を下回らないでください。 7日ごとに、顔、脇腹、股間、足を毎日洗うことをお勧めします。
ただし、シャワーは、1日の間に蓄積する汚れや汗の残留物を取り除くための最良の方法です。適切な衛生状態を保つために、肌のタイプに適した洗剤を使用して、すべてに注意深く塗布することをお勧めします。体、特に首、足、耳の後ろの部分。シャワーを浴びるたびに髪を洗う必要はありませんが、頭皮や長さを過度に弱めないように、通常は週に3回まで洗うことをお勧めします。
手を洗うには
私たちは、手をよく洗うことがいかに重要であるかをますます認識しています。見過ごされているジェスチャーのように見えるかもしれませんが、実際には何千ものバクテリアを家に持ち帰り、潜在的なウイルスや感染症に接触することから私たちを「救います」。
しかし、いつ手を洗うことが本当に不可欠なのでしょうか？粘膜や鼻、目、口などの体のデリケートな部分に触れる前に手を洗う必要があると仮定すると、この健康的な習慣を実装する最も一般的な状況は次のとおりです。
- 食べる前と料理を始める前に、食べ物や道具に触れてください。
- 生の食品、特に肉、魚、卵に触れた後。
- 家に帰るときはいつでも、特に公共交通機関、バー、オフィス、ジムなどの混雑した公共の場所にいる場合は。
- トイレに行った後。
- くしゃみをして鼻をかんだ後。
- 動物に触れた後。
- コンタクトレンズを着用したり、ドレッシングをしたり、傷口に触れたりする前。
- 家庭用クリーニング製品を使用した後、おむつ、生理用ナプキン、廃棄物、および潜在的に有毒な物質を取り扱います。
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この個人衛生規則をどのような機会に実施するかを見た後、手を正しく洗うために必要な手順を見てみましょう。
1.手を水で濡らします
2.手の表面全体を覆うのに十分な石鹸を塗ります
3.手をこすり、手のひらに手を当てます
4.右手のひらを左背中に押し付け、指を織り交ぜます。その逆も同様です。
5.次に、手のひらを上下にこすり、指をかみ合わせます。
6.指の後ろを反対側の手のひらに押し付け、指をしっかりと固定します
7.左手の親指を右手のひらで取り、回転させてこすります。もう一方の手でも同じことをします。
8.手から残った石鹸を水で十分に洗い流します。
顔と耳を洗う
顔の部分は非常にデリケートで、脱水症、乾燥、にきびなどの不快な病気を回避または治療するために適切な個人衛生が必要です。まず、手に使う石鹸で顔を洗わないでください。肌のタイプに応じて適切な製品を選択する必要があります。たとえば、脂性肌の人は、肌を圧迫せず、そのような肌に起こりがちな光沢のある効果を防ぐクレンザーを選びます。同様に、非常に敏感な肌の場合、製品はより優れています。
寝る前にメイクを落とすことを忘れないでください。クリーニングに加えて、この機能もカバーするクレンザーを購入するか、メイク落としを選択して顔を完全にクレンジングすることができます。
耳の掃除は、虫歯に押し込まれない限り、市販されている古典的な綿棒を使用できますが、汚れや耳垢の残留物を集めるために穏やかに回転させます。別の方法として、耳垢を柔らかくしてから温水で耳をすすぐために使用される、天然オイルや他の特別な製品などの皮膚軟化剤の滴があります。耳の衛生状態も1日1回治療します。
口腔衛生
口腔衛生に関しては、1日3回、毎食後に歯を磨くのが良いでしょう。専門家は、消化の最初の段階で口の中のphが変化するため、食べ終わってから少なくとも15分待つことをお勧めします。歯磨き粉や歯ブラシの作用でエナメル質が損なわれる可能性があります。口腔から食べ物やその他の物質の残留物を取り除くには、3分を超えずに少なくとも2分間歯を磨く必要があります。また、舌の洗浄にも注意を払う必要があります。 。行われる動きはそれほど水平ではありませんが、回転しながら上から下へ、すべての歯に触れます。最後に、歯ブラシを適切な頻度で交換しようとします。医師は、2〜3か月ごとに歯ブラシを交換することをお勧めします。
適切な口腔衛生は、明るい白い笑顔をもたらすだけでなく、とりわけ歯垢や虫歯を防ぎ、歯茎の問題、歯痛、その他の関連する病気を回避するのに役立ちます。
パーソナルケア
すでに述べたように、親密な個人衛生は毎日実践する必要があり、それを行うには適切な製品が必要です。実際、感染を引き起こす細菌や細菌が巣を作ることができるのは、体の非常にデリケートな領域です。この点で重要です。通常の石鹸は粘膜に対して攻撃的すぎる可能性があるため、特別な石鹸を使用してください。特に性器、身体活動の後、寝る前に、適切な洗剤でプライベートパーツを洗うことをお勧めします。
下着は、シャワー、入浴、またはビデの後に必ず交換する必要があります。
いつ着替えるか
いつ着替えるかを知ることも個人衛生の一部です。まず、下着、タンクトップ、靴下、Tシャツなど、汗腺が存在する体の部分に接触するものはすべて、毎日交換する必要があります。ズボンやスカートなどの他のものは、洗濯する前に複数回使用することができます。
「スリーピングエリア」に移ると、寝る前にシャワーやお風呂に入る頻度に応じて、5日後から最大1週間後にパジャマを交換する必要があります。一方、シートは2週間に1回交換する必要があります。